Déi grouss Saach iwwer d' Intervall-Training fir Är Workout-Routine ass datt Dir souwuel d'Kraaft an d'Ausdauer schnell bauen. Probéiert eng 20 bis 30 Minutten Routine, déi gemengt an dës grouss Intervall exercitéiere kann. Fänkt mat enger 5-Minuten- Wärterufank un a fuert an eng kuerz Intervallen of . All Intervall kann tëschent 30 Sekonne bis zwou Minutten daueren, mat enger Minute vu liicht Rennen tëscht Wieder. Gitt fir ongeféier 20 Minutten da cool of. Et ass e schnelle an effektive Workout . Wann Dir nei op eng héich Intensitéit trainéiert gëtt, liesen iwwer Interval Training Sécherheet, ier Dir alles erausgeet.
Jumping Jumping
Gitt e Spréngungsschnouer an Dir hutt en einfache, kosteneffizient Manéier fir d'Intensitéit vun der Intensitéit mat der Intensitéit vum Training ze trainéieren. Done Right, sprangen Seel kann d'Herz-Kreislauf-Fitness, d'Balance, d'Agilitéit an d'Kraaft verbesseren. Maacht een eenzegen Sprong fir eng Minutt oder zwee, a fillt Dir d'Verbrennung wann Dir Kalorien verbrennt.
Stair Running
Running Treppe bitt eng exzellent Interval Workout ouni vill Zäit oder Ausrüstung. Läif Treppe bitt e Herzgefillter Virdeel ähnlech wéi de Laf ze maachen a ass e super Wee fir d' Sprintkraaft ze bauen. Fannt eng Rei Trap a fënnt een all.
Burpees
Burpees maachen en Comeback. Dës halt, einfach Übung funktionéiert am ganzen Kierper a kardiovaskuläre System séier. Fänkt mat héich ze steieren, da wuusst an dréckt Är Hänn op de Buedem virun Iech. Fügt séier Är Féiss zréck an eng Push-Up Positioun. Wann Dir hei sidd, kënnt Dir e Push-up maachen, wann Dir e ganz härt Ausübung wëllt oder einfach nëmmen de Fouss op d'Plaz setzen, e Sprong an der Loft sprëtzen a widderhuelen. Kuckt dëse Burpee Video fir ze léieren wéi et et richteg ass.
Méi
Shuttle Sprints
Shuttle Sprints sinn eng Standard Agilitéit a Geschwindegkee-Drill vun Athleten benotzt, déi Stop-a-Go Sport wéi Football, Hockey, Basketball a Tennis spillen. Fir Shuttle Sprinten ze maachen, einfach zwee Markéierer ongeféier 25 Meter niddereg. Sprint vun engem Marker zu deem aneren an zréck. Dat ass eng Wiederhoeden. Probéiert 10 Sprint op enger Zäit. Dir kënnt Shuttle Sprénkën virstelle, réckgängeg an zréck oder niewendrun maachen.
Spinning
Maacht eng Spin-Klass an du wäerts wahrscheinlech e puer Spannungsintervallen ofhänken. Awer Dir kënnt Äert Heemechtskollekt oder op d'Spin-Klass während der Off-Stonnen unzefänken an eegent Intervall ze trainéieren . Kombinéiert de Motorrad mat e puer Kierperlechkeeten an de Workout fléien. Mat engem stationären oder Spinnmotorrad ass eng vun de populärsten Formen vun Indoor-Bewegung, déi e klengen Effekt, héiger Intensiv Kardiologesch Training vermëttelt an baut d'Kraaft an d'Ausdauer op.
Tuck Jumps
Tuck Sprong sinn einfacht Bockelen déi d'Agilitéit an d'Kraaft verbesseren. Fänkt mat de Féiss d'Schulterbreed a knéit liicht gebeart. Knapp séier a knaschteg sprangen an direkt erofsetzen, an d'Knees bei Ärer Mëtteg op d'Këscht bréngen. Versicht e bësschen z'entwéckelen, sëtzege sech fir d'Auswierkung ze absorbéieren an de nächste Sprong ze widderhuelen.
Pull Ups
D'Pull-up-Übung erfordert e puer Grondausrüstung, oder e puer Kreativitéit (gitt an e Spillplaz oder eng robust Baachbaach, zum Beispill), awer et ass e super einfache Wee fir d'Uewerhalung vum Kierper ze bauen.
Pompelen
Fir eng einfach, equipementfreien totale Kierperübung, déi den Uewerraum an d' Krautstäerkt baut op standard Stopp ups. Geschmaach lues, dës Verbindung maachen Übungen duerch Muskelen an der Këscht, Schëlleren, Triceps, Réck, ABS an Hëfte.
Walking Lunge mat Gewichten
Gehënnert Léngerspuren an du wäärt Ausdauer, Kraaft a Balance bauen. Dës Übung huet enorm Virdeeler fir bal all Art Athleten. Wann Dir e Gewiicht iwwer Oder hält wann Dir eng Trëppele vu Lauschteren hält, fillt en onweigerlech, fänkt un mat engem Biesstick oder eidelem Barbell un, bis Dir mat der Bewegung bequem ass.
V-Sit Abdominal Exercise
Fëllt Är Routine mat enger Minutt oder zwou Abonnementer a ruffen et gutt. D'V-Sit ass eng zolidder Kärzübung, déi d'Rectusabdominis, d'äusser Objeques an d'intern Späicher ugeet. Dës Ausübung befënnt sech och den Hip Flexors.