Schrëtt up to the next level of Sports Performance
Wann Dir e Plang hutt fir sportlech Leeschtung besser ze verbesseren, hätt Dir wahrscheinlech alles iwwer dat. Fir Athleten ass et ëmmer Plaz fir ze wuessen. Dat gesoot, heiansdo brauche mir eng Schabloun, fir eis ze hëllefen fir d'Spektakelseffizienz ze kréien. Hëlle mir déi Verbesserungsfelder, déi Iech hëllefen, Äert Atletescht Potential ze erreechen.
Gitt Är Geescht Recht - Sport Psychologie
Äre Status vu Geescht ass genee wéi, wann net méi, wichteg wéi Är kierperlech Fähigkeit fir Äre Pepe Performance ze erreechen.
Fir Gitt Äre Grippe z'entwéckelen, musst Dir Iech Äert Recht. Vill Elite Athleten vertrauen op Sportpsychologie Techniken, Fäegkeeten a Mëttel fir e mental Virdeel iwwer d'Konkurrenz ze kréien a léiere wéi een hir Fokus verbessert. Gitt weg folgend Artikelen, fir Iech ze hëllefen deng Gedanken ze maachen.
- Motivatioun an Setting Goals
- Erënnerung a Focus konzentréieren
- Visualiséierung | Guided Image
- Wéi kënnt aus der Vergaangenheet?
- Superstitions a Ritualen
Drink Well, iessen Besser - Sport Ernährung | Hydratatioun
Déi richteg Ernährung kann Iech beim Sport spueren, méi séier erofhuelen, d'Verletzungsrisiko erhéijen a souguer d'Muskelschärft reduzéieren. Fir Är gutt Leeschtung ze hunn, wat Dir iessen muss verbesseren. Eet gutt kann Iech och hëllefen, Är Dehydratioun z'evitéieren, d'Mauer (bonking), d'allgemeine Bewegungstäerkt a méi. Fuel Äre Kierper Recht fir de gréissten aus Ärem Effort ze kréien. Dës Plazen hëllefen Iech ze verstoen wéi déi dräi Makronährstécker Brennstoff fir Äre Kierper maachen.
- Kuelenhydrater & Exercice
- Fette & Ausübung
- Protein & Bewegung
- Wat fir Iesse virun der Competitioun
- Waasser + Elektrolyte
Assess Är Allgemeng Gesondheet - Fitness Testing | Assessment
Äre nächste Schrëtt ass fir e Fitness-Evaluatioun ze kréien. Egal ob Dir am Top vun Ärem Spill sidd an Dir schéngt d'Grenzen ze drécken, oder just Äert sportlech fondéieren ze bauen, e Fitness-Test hëlleft Dir Dir Ziler festleet an Ären Fortschrëtt am Wee ze verfolgen.
E Fitness-Evaluatioun ass eng Serie vu Mesuren, déi Iech hëllefen, Är Gesondheet a kierperlech Fitness ze bestëmmen. Et gëtt eng endlos Zuel vu méiglechen Tester an Mesuren, déi Traineren a Coaches benotzt kënne fir d'Fitness-Basis vum Individuum ze bestëmmen an ze hëllefen e passende Fitnessprogramm ze entwéckelen. Hei sinn e puer vun den heefegsten Fitness-Tester.
- Vital Sign-Mesure
- PAR-Q
- Underwater Weighing
- VO2 Max
- Ausübung Stress Test
Bleift Safe - Sécherheet | Injury Prevention
Natimuléierend Sport Sécherheet kann Iech bleeg verletzen bleiwen, wat ee vun dëse fundamentale Mustën ass fir Äert Spektakel effizient ze bleiwen - gesond ze bleiwen. Erhänken adequat, trainéiert effektiv, mat properem Ausrüstung fir Ären Sport, andeems d'erkannt an d'Adress vun de fréie Warnerzeechen vun der Verletzung kann Äert Risiko vu gemeinsame Sportverletzung, Schmerzen a Schued ze reduzéieren. Niewent der Verhënnerung vun der Verletzung, d'Iwwerwaachung vun der Ëmwelt, wou Dir trainéiert a konkuréiere kann, wéi z. B. an extremen Wiederkondoen, wéi extremen Kale, Hëtzt oder Héicht, e wichtegt Element fir sech ze behalen. Dës Konditioune erfëllt eng speziell Virbereedung a Wëssen, fir e optimalen Niveau ze maachen während Dir gemittlech a sécher bleift.
Hei sinn e puer nëtzlëch Links fir sécher ze bleiwen an Verhënneren ze vermeiden wann Dir Training fir Äre Sport ubitt.
- 10 Tipps fir sécher Workouts
- Wéi Wärter up Exercise
- Wéi Muskelkrämppe verhënneren
Do keng Cheat Your Feet - Shoes & Feet
Vill Sport brauchs op Är Féiss fir d'Dauer vun der Leeschtung an / oder sportlech Formatioun. Dat gesagt, Är Féiss sinn d'Fundament vun de Bewegunge mat de Rescht vum Kierper. Är Haltung, Haltung a Technik kann opfälteg ofgespillt ginn, wann Är Féiss net gutt befaasst sinn. Zousätzlech zu properen Pfleegeproduktioun inkl. Wäschung, Feuchtigkeit, an d'Féiss regelméisseg ze maachen, musst Dir och mat Ärem Dokter oder engem Podiatrist iwwerpréiwen, wann Dir Péng verletzt hutt.
Wann d'Muskelen nach nozekucken ass, sollt Dir keng regelméisseg oder konsequent Schmerz an Äre Féiss erliewen. Wann Dir wëllt, ass eppes falsch. Zousätzlech fir Är Pfuegen ze këmmeren, déi bescht Schong an Socken ze fannen fir Är Aktivitéit kann hëllefen, beides bequem a blesséiert ze bleiwen.
- Wat ass de beschte Laach Schong?
- Trail Running Shoes - Fraen
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Scho Inserts, Insoles, Orthotik
Bonus: Riicht Up
Nëmme vill Leit schwätzen iwwer de Schlof, wann se mengen, wat et da maache wäert fir se op d'nächst Niveau ze kréien athletesch, awer Schlof ass en integralen Deel vum Erreechung vun Ärem sportleche Potenzial. De Kierper brauch Ruus a fir déi Leit déi hir Geeschter op d'Spëtzt sinn, kann d'Iwwerraschung eng dichte Gefor sinn. Och wann Dir schritt progressiv an net iwwerstieft, kënnt Dir leiden aus der Schlofendkeet. De Stress, de Séisswaasserkierper an d'geeschteg Mériten vu Schlofenentpräfung kéint Är Versuche oppassen fir Äert Spitzenvirstellung ze erreechen, sou datt Dir dës 5 Schrëtt ënnerhuelen, Är Trainingsdag mat enger gudder Nuecht raléieren. Dir wäert e besseren Athlet sinn.