Maacht Äre Daily Caloric Intake fir de Kierper ze kréien deen Dir wëllt
Egal ob Dir plangt, Gewiicht ze verléieren, ze probéieren Gewiicht ze gewannen, oder einfach Äert Gewiicht ze pflegen, musst Dir d'Zuel vun Kalorien déi Dir all Dag iessen. Är alldeeg kaloresch Intressioun spillt eng grouss Roll ze spillen wann Dir Äert Fitness an Diätziel kënnt. Wann Dir d'Nummer kennt, kënnt Dir Änneren fir Äert Energiegewënn maachen fir de Kierper ze kréien deen Dir wëllt.
Déi Bescht Zäit, déi deeglech kaloresch Ernennung maacht
Fir ze erfollegen, wéi vill Kalorien Dir all Dag iessen, musst Dir einfachen Schrëtt fir e Liewensmëttel Journal ze pflegen. Dëse Prozess wäert eng Woch huelen. Vergewëssert Iech datt Dir eng Woch wou Dir Är alldeeglech Nahrungsaufgab gewielt hutt, Är alldeeglech Aktivitéit an Ären alldeeglechen Zougank zum Iessen ass typesch. Maacht et net wann Dir e neien Übungsprogramm fänkt, an der Vakanz oder all aner Ännerungen an Ärem Alldag.
Wann Gewiichtsverloscht Äert Ziel ass, erënnere se Gedold ze hunn. Dir sidd wahrscheinlech bemängelt fir Är Ernährung ze starten, fir datt Dir mat Gewiicht verléiere kënnt. Awer ouni dës Éischt Schrëtt ass Är Ernärung net versoen. A drun datt Dir am Laaf vun dësem Prozess Grondfäegkeeten erliewt, wéi zum Beispill Recording a Messung vun Iessbicher. Dës Fäegkeeten erlaben Iech Är Ernährung méi laang an der Aarbecht. Also fillt sech net wéi Dir ze verschwenden. Dir leet de Grondlag fir Gewunnecht Erfolleg.
Wéi gesitt Dir Ären Täscheg kalorien
Dir kënnt d'Kalorien déi Dir all Dag online oder op Pabeier ësst.
Et gëtt keng "Bescht" Methode, mee vill Leit fannen datt Onlineservicer (mat handy Smartphone Apps) méi einfach sinn, well d'Kalorien a aner Nährstoffer automatesch opgeholl ginn wann Dir Är Liewensmëttel hutt. Awer d'alpertesch Pabeier- a Bleistiftmethod ass just esou gutt! Gitt sécher datt Dir misst alles erfillen an ze schreiwen alles wat Dir iessen an drénken.
Wann Dir d'Papier- a Bleistiftmethod benotzt, benotzen d'USDA National Nutrient Database fir Ernährungsinformatiounen fir all Liewensmëttel ze kréien, déi Dir Lëscht. Gitt dës Richtlinnen fir déi richteg Akzeechnung ze kréien:
- Gitt ehrlech un wat Dir iesst . Et ass absolut kee Virdeel fir Ënnerschätzung (oder Äerschung vun Ärer Kalorie). Et ass och kee Gronn, Är Ernärung während dëser Opnahmphase ze änneren. Wann Dir eng genaue Aufnahme vun alles wat Dir normalerweis iesst, kritt Dir Är alldeeglech Kalorie-Intake falsch an Dir wäert Schwieregkeeten hunn, wann Dir Äert Energiebilanz fir Gewiicht vu Gewiicht oder Gewiicht gewënnt.
- Gréisst vun de Gréisst ausmaachen. Vergewëssert Iech datt den Ënnerscheed tëscht der Gréisst vun der Gréisst a vum Gréisst vum Service verstitt. Wann et méiglech ass, benotzen eng digitale Skala , fir präzis Mesure vun all Portioun ze kréien, déi Dir verbraucht. Et kann een ondëstlecht Prozess am Ufank sinn, awer et gëtt méi einfach wéi d'Zäit weider geet an et ass Gewunnecht.
- Be complet. Gitt net nëmmen d'Kalorie Zuel vun all Liewensmëttel ze schreiwen. Gitt och all macronutrient. Dat heescht, Dir schreift d'Quantitéit vu Fett, Kohlrhythmus a Protein fir all Nahrung. Firwat fällt dës Saach? Verschidden Leit kënnen hir Gesamtkalorien reduzéiere wann se hir Nährstoffzouf modifizéieren. Zum Beispill, e puer Diers entscheede fir méi Protein ze iessen a manner Kuelenhydrater fir Gewiicht ze verléieren, ouni ze frëndlech ze hun.
- Opgepasst Snacks a Gedrénks. Vergiesst net all Schrott iessen an drénken, déi Dir am Dag konsuméiere kënnt. Firwat? Vill Leit verbrauchen ze vill Kalorien aus Snacke ouni ze realiséieren. A Kalorien drénken kënne sech och ergänzen. Tatsächlech kënnt Dir Äert Gewiicht verléieren wann Dir einfach drénkt Äert ze drénken .
Wéi Dir Äre Daily Calorie Intake berechtegt
Am Ende vun der Woch, korrigéiert d'Gesamtzuel vu Kalorien déi Dir all Dag verbraucht huet. Da setzt all siwe Daag zesummen a gitt d'Nummer vu siwe fir eng duerchschnëttlech täteg kaloresch Zuel ze kréien. Hei ass e Beispill:
- Méindeg: 1900 Kalorien
- Dënschdes: 2500 Kalorien
- Mëttwoch: 2000 Kalorien
- Donneschden: 2100 Kalorien
- Freideg: 2000 Kalorien
- Samschdes: 2400 Kalorien
- Sonndeg: 1800 Kalorien
- Total Kalorien verbraucht während der Woch: 14.700
- Gedeelt vu siwen Deeg = 2100 Duerchschnëttskalorien am Dag
Dir kënnt et fir all Macronutrient maache fir erauszefannen, wéi vill Gramm Fett, Kohlrhythmus a Protein Dir normalerweis all Dag konsuméiere kënnt.
Ajustéiert Är allergesch kaloresch Intressioun fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir Iech Är duerchschnëttlech kierchlech Kalorie betrëfft, kënnt Dir Änneren ufänken fir Äert Ernährung an Aktivitéit ze erreechen. Wann Dir probéiert e Gewiicht ze verléieren, sinn et dräi Weeër fir d'Zuelen ze changéieren. Mä eng Basisregel vum Daumen ass datt Dir Är deeglech Saldung um 3500 Kalorien pro Woch ugeet oder 500 Kalorien pro Dag fir e puer Pound Gewiicht ze verléieren. Benotzt dëse Rechner fir genau ze verstoen, wéi vill Kalorien Dir iesst:
Wann Dir en Gewichtsverlaf Plateau kënnt erreechen , wann Dir Gewiicht kritt oder wann Är Ernährung net funktionnéiert , repetéiert dësen Prozess fir Är alldeeglech Kalorieansammlung erëmfannen ze fannen. D'Zuel vun Kalorien déi Dir all Dag iessen däerf geännert ginn a kéint de Gronn sinn datt Dir Är Ziler net kënnt erreechen.