Dir hutt wahrscheinlech héieren datt dëst Frühstück am meeschte wichteg ass. Awer heescht dat, datt Dir méi deeglech Kalorien am Mueren verbraucht? Egal wéi wéivill Kalorie sollt Dir op de Menu iessen? D'Äntwert hänkt op e puer Faktoren.
Kéieren Daily Calories
Virun Dir kënnt et erausfannen, wéi vill Kalorien ze iessen fir ze iessen, da solls de erausfanne wéi vill Kalorien ies all Dag iessen.
Jiddfer Mënsch huet e liicht anescht Kalorie brauch. Är gesamtt Alldag op der Basis vun Ärer Kalorie baséiert op Ärem Rescht metabolesche Präis (RMR) an Ärem alldeegleche Aktivitéitsniveau . Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, reduzéiert Dir Är Kalorie muss de negativen Energieverbrauch fir de Gewiichtsverloscht erreechen .
Fir Är Recommandatioun op Kalorie ze berechnen kënnt Dir en Online-Rechner benotzen oder e puer einfache Mathematik benotzen an d'Nummer op Iech selwer erausstellen . Och wann Dir net Kalorien zielt fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, Är Zuel ze wëssen. Et hëlleft Iech eng generell Iddi ze ginn fir ze vill fir all Miel ze iessen, mat Buffet.
Wann Dir wësst wéivill Kalorien Dir all Dag brauch , musst Dir dës Nummer tëschent den Iessen a Snacken, déi Dir geplangt fillt. Wéi Dir Kalorien trenne hänkt vun Ärem Liewensstil, Är Aktivitéitstheeten an Är Iessproblemer.
Wéi vill Kalorien fir de Kaffi?
Vill Fraen, déi versicht Gewiicht ze verléieren, konsuméieren ronn 1.200 bis 1400 Kalorien pro Dag.
Männer si verbrauchen 1,600 bis 1.800 Kalorien pro Dag. Vill Leit verdeelen se hir Kalorien ophalen gleichméisseg tëscht dräi Deeglech Iessen, fir de Frühstück, d'Iessen an d'Dessert Kalorien ze halen.
Wann Dir eng populär kommerziell Ernärung gett, wéi Jenny Craig oder Nutrisystem , fannt Dir, datt Kalorien zimlech gläichméisseg between dräi Iessen opgedeelt ginn an och e puer oder zwou dagdege Snacks erlaben.
Dat heescht, datt eng Fra 300 bis 400 Kalorien bei all Miel iesse kënnt an dann zwee 100 Kalorie-Snacks am spéiden Mëtteg an de Nomëtten ësst. E Mann huet 400 bis 500 Kalorien beim Frühstück, Mëttegiessen a Owesstab verbrauchen an duerno zwee Deeg 150 Kalorie-Snacks genéissen.
Awer Dir musst net e spezielle Plang folgen wann Dir Kalorien fir Är Iesse vermëttelt. Dir kënnt evaluéieren wann Dir Är Kalorien am meeschten braucht an se se zesummestellen fir Är Besoinen z'erhalen. Zum Beispill, wann Dir en Dieter, dee spéiden Mueres hongereg Schëlleren kritt, sollten Sie wahrscheinlech méi Kalorie zuer Méches verbrauchen. E Miel, deen Nahrungsfäeg ze fëllen wéi e Protein-Räich Eeër oder eisenerfarbene Haferwierk kéint dozou bäidroen datt d'High-Kalorie-Snacks a bessere Choixen maacht wann d'Schwieregkeete gesprongen sinn.
Préparatioun Brout Kalorie Gräifen
Fir eng Iddi unzefänken wéi Dir Är Kalorien ze partizipéiere kënnt fir Äert Liewen a Schema ze huelen, hei sinn e puer typesch Szenarien. An dësem éischte Beispill brauch ech eng Fra, déi 1200 Kalorien verbraucht, e puer kalorien am Mueren, well se e fréiere Workout mécht. Si kéint hir Kalorie verdeelen wéi:
- Pre-Workout Imbiss: 100 Kalorien
- Post Workoutfrëndlech: 400 Kalorien
- Mëttegiessen: 300 Kalorien
- Dinner 300 Kalorien
- Snack: 100 Kalorien
De fréiche Imbiss bitt e schnelle Burst vun Energie vir hirem Training. A da kann de Kaffi mat der Nuecht op d'Workout maache fir hire Kierper ze tanken. Et ass vernunftbar fir si fir méi Kalorien am Fruuchtmaart ze konsuméieren, well dat ass wann et aktiv ass.
Awer wann e grousst Famillendessen ass Deel vun hirem alldeegleche Ritual, kann se ëmmer manner Kalorien iessen . Wann se e gesond Liichtmëttelen iessen, da wäert si méi Plaz fir e méi groussen Dinner ze iessen an nach ëmmer e negative Energieschall fir Gewiicht verléieren. Si kéint hir Kalorie vergläichen wéi eng 1200 Kalorie Zil z'erreechen:
- Frühstück: 200
- Snack: 100
- Mëttegiessen: 300
- Snack: 100
- Dinner: 500
Maacht Maufel Kalorien Graf méi?
Fruucht ass en wichtëge Miel, well et hëlleft e puer Leit den ganzen Dag méi moderéiert Iessgewunne. Mä dëst ass net de Fall fir jiddereen. Maufelkéileg kalorien zielen esou vill wéi d'Kalorien, d'Kalorien iessen an d'Kalorien, déi Dir vu Snacks verbraucht. Wann Dir zevill giess ass, egal wéi wann Dir net Gewiicht verléiert.
Huelt fënnef Minutten e ganze Koup Energie. Dann beurteelen Äre Liewensstil an Är Iesswuere fir eng Mëschung fir all Molzecht ze kreéieren fir datt Dir Är Kalorien ze ätzt während dem Dag, wann si hëllefe fir Iech e gesonde Liewensstil an moderne Iessgewunnechten ze halen.