Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 290
Fett - 13g
Carbs - 39g
Protein - 9g
Total Time 45 min
Prep 15 min , Kuck 30 min
Servisser 5 (2 Cookien jee)
Maacht e Schlag op dës séchert Zinnamon-Dicher Cookien a gitt Iech e Snack, fir all Woch (oder Schoul) Woch ze genéissen. Zwee vun dëse Cookië enthalen 9 Gramm Glasfaser an 9 Gramm Protein, dat hëlleft Iech méi satiéiert an energiespuer wéi wann Dir eng generesch Pâtisserie aus der lokaler Delikatessen oder Kaffi gewonnen hätt.
Fiber-räich Liewensmëttel wéi ganz Grenn, Geméis, Fruucht, Nëss a Somen si mat engem reduzéierten Risiko fir Kriips. Ee vun de Virdeeler vun der Glasfaser ass datt et hëlleft eng "gutt Transit ze beschleunegen" oder wéi laang Liewensmëttel fir duerch den Verdauungstrakt drénken, sou datt Dir "normal" hält. D'léissege Glasfaser entsteet am Waasser fir en Gel ze bilden an ass an de Liewensmëttel wéi Bounen, Hafer, Äpp, a Flaxseed fonnt ginn. Dës Zuel vu Glasfaser kann och hëllefe reduzéieren den Total Cholesterinspiegel, andeems se den "schlecht" Low-Density Lipoprotein (LDL) Typ Cholesterin reduzéiert. Déi meeschte Erwuessen sinn ongeféier 25 bis 38 Gramm Glasfaser pro Dag.
Zutaten
- 2 Bananen
- 1/4 Schaf Mandelt Bam
- 2 Teaspullen zim
- 2 Séisspappen Äerdbalkseed
- 2 Téi voller Ofelen
- 1/4 Coupe gehackten frësche Cranberen
- 2 Séisspoen chia Somen
Virbereedung
- Preheat op 350F. Zeilen en Bakbicher mat Pergamentpapier a bidden se op.
- Place Bananen an engem Mixer a vermëschen bis flësseg wéi.
- Add am Mandelbutter, Lacker, Zimt a blann bis gutt.
- Transfer op eng grouss Schuel an a mëschen an den Hafer, geknackte Cranberen an Ziichten.
- Plaz an de Frigo fir 15 bis 30 Minutten, fir datt d'Gemeng einfach e fest ass.
- Formuléiert d'Mëschung an 10 2 Zoll Ronnen. Plaz op de Bakblech a flaach. Bake fir 30 Minutten, dach de Bakblech ze halen duerch Baken.
- Servéiert d'Cookien mat engem waarme Toff Kaffi oder Téi oder e grousse Glas Milch.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Anstatt frësch Cranberen, frësch Blueberries fir eng aner antioxidant-reich Beër, frësch an applaudéiert Äppel fir e liichtfältege Knascht ze ruffen, oder an Rosinen drénken fir eng méi klassesch getrockene Fruucht Fix.
Vitamin A-reichen Kürbis-Puree mécht e groussen Ersatz fir Bananen, well se eng ähnlech déck Struktur hunn gemengt an gemoossene Bicher.
Dir kënnt och 1 Papp Kürbis-Pure an der Plaz vun der Banane benotzen. Wann Dir Kürbis-Pure benotzt, da kënnt Dir an engem Iesel vum Ahornsirop weiderspillen, well de Kürbis net esou séiss wéi d'Bananen.
Kachen a Servicetipps
Är Kiche mat mindestens 2 Miwwelen vun "Super Somen" ze halen fir d'Botter vun der Uelegmaach z'entwéckelen, fir de Smoothies ze addéieren oder matzemaachen a gebakene Produkter a Snacks. Terrainen Flaxseele, Chia Samen a Hanf Samen sinn Beispiller vu schmaacht Saat, déi eng pflanzbaséiert Dosis vun Omega-3 Fettsäuren, Glasfaser a Protein ubidden.
Kafen a Gréisst a späicheren am Frigo oder e Gefriersstab fir maximal Frëschheet.