1 - Eet eng gesond Ernährung
Als Studenteschoul muss Dir ufänken fir Äre Kierper fir eng ganz beschäfteg Zäit an Ärem Liewen ze brengen - vun der Klass ze studéieren Zäit an Aarbechtszäit (an och e puer Spillzäit).
Dir kënnt Iech fillen wéi Dir Iech keng Zäit fir ze iessen. Oder vläicht sidd Dir net ganz sécher wat et heescht, richteg ze iessen . Loosst eis also mat:
E gesond Ernährung heescht datt Dir déi richteg Balance vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten kritt, a Form vun Iesswueren, déi Iech gutt sinn. Dat heescht datt Dir all Dag zwee oder méi Téi a Geméis braucht, iwwer eng Pabeier vun Uebst, e puer Portioune vu Vollkornen, an zwee oder dräi gudde Portioune vu Protein.
Déi heefegsten Fehler sinn net genuch Fruucht a Geméis oder méi héige Faserfier iessen an zevill ze frittéiert Iessen, Junk Foods, a gudde Snacks a Soda.
Flipp duerch dës Diashow fir Tipps iwert wéi gesond wéi ufanks Studenten.
2 - Fügen one Piece of Fruit oder Bëschrous Geméis fir all Miel ze servéieren
Déi meescht Leit kréie keng Fruucht a Geméis. Dat ass traureg, well se net nëmmen gutt sinn fir Är Gesondheet, Uebst a Geméis ass lecker. Also meng éischt Tipp ass fir Fruucht oder Veggie ze addéieren fir all eenzeg Molzeech datt Dir kënnt. Et ass einfach - Dir musst just oppassen wat Dir maacht.
Tatsächlech kënnt Dir dëst iwwerall wou Dir iesst. Beim Fréchstull kënnt Dir Platen, Raffinen, oder frësche Bieren op eng Kaffisréischterer oder Haferm matbréngen. Oder drénken e Glas Orang oder Grapefruit Juice.
Am Mëttegiessen wäiss gréng Bounen fir mat Ärem Sandwich ze goen oder e puer kräftege roude Mieres ze huelen. End Är Miel mat engem Äppel oder Bananen statt Glace.
Dinner funktionnéiert déi selwecht Manéier. A souguer wann Dir fir Pizza mat Frënn kënnt, kanns du zesumme spillen. Bestellt eng Säit Salat fir mat Ärer Pizzasch oder op d'mannst Veggien ze bestellen als Tounbungen anstatt vu fetteg Fleesch.
Zil fir all Dag 2 bis 3 Couckere vu Geméiszorten a eng Diener oder zwee Fruucht .
3 - Aarbecht an e puer Extra Calcium Sources
Kalzium ass essentiel fir all aner Saache - Bluttverpaackung, Muskel- an Nervenfunktioun, gesond Zänn a staarke Knueweleg. Tatsächlech baut Dir d'Knachmassen un, bis Dir ongeféier 30 Joer al sidd - et wäert méi héijer ginn fir Kalzium am Knuet ze addéieren. Also profitéiert vun dëser Zäit a vill Calcium all Dag.
Milk a Mëllechprodukter sinn bekannte Kalziumquellen . Denkt mat griichesche Joghurt mat frësche Beeren, Nëss a Honor, oder drénken e Glas Mëllech mat Ären Iessen. Kéis ass eng exzellente Quell vu Kalzium ze gesinn - awer d'Kalorie kucken. Ee Kéisezerscht ass just ëm eng ons oder zwee. Dat ass ongeféier d'Gréisst vun zwee Wierfel.
Wann d'Mëllech net Är Saach ass, sinn et nach ëmmer vill Kalziumquellen. Däischter leif Grénges Geméis, Nëss a Somen, a Kuchmëllech Alternativen wéi Soja Mëllech, Rice Milk oder Mëllechmëllech ginn Iech mat vill Kalzium.
Dir braucht all Dag iwwer dräi Portioune vu kalziergefälschte Liewensmëttel. Wann Dir Iech fillt wéi Dir net genuch genuch kënnt, da kënnt Dir e Nahr ergänzen. Dir kënnt en Supplement Vitamin D ergänzen , besonnesch während den Wanterméint.
4 - Drénken méi Waasser
Äre Kierper brauch Waasser, an Dir wäert net sou gutt fille wann Dir dehydratiséiert. Plus, Waasser huet Nullkalorien, also ass et e gudden Gedrénks wann Dir Är Gewiicht kucke muss. Ech weess wat Waasser kann e bësschen langweileg sinn, also smaachen d'Aroma mat Geschnacks oder Gurken.
Ass et egal wou Äre Waasser kommt? Wahrscheinlech Net-Tap Waasser sollt perfekt sinn, awer hänkt dovun of, wéi et behandelt gi kéint Dir net de Goût hun. Dir kënnt Waasser ausmaachen oder d'Waasserfilter Kaffi benotzen.
Spektakulär Waasser ass och gutt - awer vläicht vläicht vläicht, wann Dir geschmaacht Varietéit gewielt hutt. E puer sënneg e bësse méi fruucht Uebst, mee e puer aromatiséiert Schausteller si meeschtens sugary Softdrinks, liesen d'Etappen genee un .
5 - Benützen Äert Smartphone
Et ginn e puer awesome Ernährung Apps, déi Dir op Ärem Smartphone eroflueden kënnt. E puer Apps zielen Är Kalorien a puer Offeren, Rotschléi a Rezepter. Mat enger App kann Dir motivéiert halen, et ass méi einfach ze benotzen, wéi e Päppchen a Pabeierfoodbook.
Op mannst, ech denken sou - et ass net vill vill Fuerschung wéi effektiv Apps an Asatz vu sozialen Netzwierker sinn, mee ech gleewen dat et versprécht.
Fooducate ass eng wonnerbar App, déi Dir mat Iech kaafen kënnt. Scannen de Barcode op all Package an d'App wäert Iech soen ob et eng gutt Wiel ass oder net.
Fir méi Informatiounen iwwer Apps, gitt an d'Akademie vun der Ernährung an d'Diätetik App Review Page.
6 - Probéiert déi nei Saachen an der Dining Hall
College Kachele sinn e Segen an e Fluch, well et vill Ernärung ass fir ze wielen. Dir kënnt all Dag eppes Neies probéieren, oder Dir kënnt d'komfortabel Streck huelen an d'Saachen déi Dir all Dag gär huet.
Dëse Tipp ass wuel wichteg fir déi vun iech, déi ee prestigescht Iessen sinn. Seet avancéieren an der Dierendhal. Probéiert all déi nei Liewensmëttel, och wa Dir sécher sidd, datt's de se hate. Mat der Zäit léiert Dir Liewensmëttel wéi Dir sidd sécher datt Dir gehaasst. An dat ass gutt, well et méi einfach gëtt fir eng gesond balancéiert Ernährung ze iessen, wann Dir eng Rei vun Iessen iesst.
Also, hei ass wat Dir maacht. Fänkt mat Äre gewéinlëchen Menüskaarten a fatzt e klenge bësse eppes wat Dir net schonns iessen huet - just genuch fir eng Bëss oder zwee. Wéi roude Paprika oder Olivebierg oder eppes. Dann ësst dat eppes dréchen oder zwee.
Gitt et de nächste Dag an erëm duerno. Eigentlech musst Dir e puer Nahrungsfäeg ze probéieren op d'mannst 10 mol ze fanne wann Dir et gär huet.
7 - Sécher a gesond Zëmmergeriessen Snacks
Et ass schéin, eppes ze iessen, wann Dir an Ärem Dorm oder Ärem klengen Appartement sidd, an et kann e gudden Wee sinn fir méi Ernährung ze kréien. Dat ass sou laang wéi Dir Miwwelen hutt déi gutt sinn. Natierlech, Dir musst Iech braucht fir Äre Raum ze beroden. Wann Är Dormkühlschrëft voll ass (oder wann Dir kee hutt) da musst Dir op handlech Miwwelen ze campen, déi bei Raumtemperatur bleiwen.
Dir kënnt verleegent ginn, Séisses, Cupen vu Ramen Nuddelen, Kaarte vu Chips, a Saachen déi Dir op Äerem Regal setzen ze léinen. De Problem ass datt vill vun dëse Snacke net gutt sinn fir Iech - si sinn héich wéi an de Fett, Zousatz an Kalorien. An net all dat nëtzlech.
Probéiert dës Snacks ëm:
Nuts a Somen bleiwen bei Raumtemperatur e puer Deeg nodeems Dir den Container geännert huet.
Rice Kuchen gutt gutt a kal kal Kalorien. Probéiert réischt réischt Kuch oder eng kleng Muttbutter, déi och gutt bei Raumtemperatur hält.
Getrocknert Fruucht wéi Rosinen, Krausen, getrockene Aprikosen an aner Dehydrate kann bei Raumtemperatur gehaalen ginn. Si verléieren e Liewensnëttelen am Verglach mat hire frëschen Kollegen - mä si wäerte net schlecht ginn an Fruucht fléien.
Popcorn ass eng ganz Kaffismësche. Air-Puppel ass besser, awer regelméisseg Popcorn ass gutt (halen d'extra Botter).
An dëser Note kënnt Dir e frëschem Fruucht halen, sou datt d'Skins oder Peel nach intakt Bananen, Äpp, Orangen a Bieren kënnen e puer Deeg op Raumtemperature gehalten ginn. Mee iesse se virun e bësse schlecht.
8 - Begleet de Mëttegiessen Club
Hei ass meng léiwen Tipp fir Collegeschoulen, déi am Campus wunnen an et ass besonnesch gutt wann Dir dës Hausmeeschteren a Familljeessen vermësst. Fänkt eng Dinner Club mat Äre Materen oder Frënn. Kuckt een oder zwou Nächten eng Woch fir e gemeinsame Familljestell. Entscheede wien deen d'Iessen fir all Molze preparéieren oder preparéieren.
D'ordinäre Saach ass Plaz fir Är Frënn, déi d'Kaffi gär hunn - si kënnen hir Kach Fäegkeeten mat der Grupp deelen - an et ass Plaz fir Frënn, déi net d'éischt eppes iwwer d'Iessen kennen léieren - si kënne vu deenen aneren léieren.
Start mat eppes sou einfach wéi Braten Huebe, Pommes a Gromperen an e puer Këschten.
Vergiess net iwwer d'Botzapp op - déi muss och gedeelt ginn. An et ass de Käschtepunkt a setzen e bëssen Zäit, fir d'Iessen ze plangen, sou datt et fir all Budget entsprécht. Wann d'Zäit weider geet, wäert Är Grupp vill komplexer Iessen probéieren a vläicht och är Elteren invitéieren.
Oder vläicht net.