Diagnosekalcium ass e wesentlecht Mineral , an et ass den am meeschte spéider Mineral am mënschleche Kierper. Déi meescht Kalzium gëtt an de Knuewel gelagert, an d'Zänn (ongeféier 99 Prozent) an de Rescht ass am Blutt, der Muskelen an der extrazellularer Flëss.
Kalzium ass néideg fir gesond Bones a Zänn. Äre Kierper bremt ëmmer nees a baut op Ärem Knuewt ëm hir staark ze bleiwen. Wann Dir jonk sidd, baut Äre Kierper esou schnell wéi et se aus de Knuewel baut, awer wann Dir méi al gëtt, ass de Kierper e méi Calcium méi ze rappelen wéi et se réckelt, also sidd Dir op e méi grouss Risiko fir schwaach an bësseg Bueden.
Kalzium spillt och eng bedeitend Roll bei Bluttverpaackung, Muskelkontraktioun, Hormonalekretioun an normale Nervensystemfunktioun.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun huet d'Diätreferenztaxen (DRI) fir Calcium festgeluecht. Et baséiert op d'alldeeg Ernärungsbedürfnisser vun enger gesond gesënnter Persoun an ënnerscheet sech vun Alter a Geschlecht. Wann Dir Medikamenter hutt, da sollt Dir mat Ärem Gesondheetsassistent iwwert Äre Kalziumbedarf schwätzen.
Diätter Referenz Zäiten
Ages 1 - 3: 700 Milligramm pro Dag
A 4-8: 1000 Milligramer pro Dag
Mëttelalter 9-18: 1.300 Milligramm pro Dag
Männer vu 19-70: 1.000 Milligramer pro Dag
Frae vu 19-50: 1.000 Milligramm pro Dag
Fraen vu 51 a méi ale: 1.200 Milligramm pro Dag
Männer vu véier 71 Joer: 1.200 Milligramm pro Dag
Kalziumdefizit Zeechen an Symptomer
Langfristeg Kalziumdefizit kann zu Osteopenie féieren, wat e Verloscht vu Knoewdensity ass.
Osteopenia kann an Osteoporose goen, e Gesondheetszoustand wou d'Knäpse schwaach an sprécheg ginn. Déi meescht erwuessene brauchen all Dag vun 1000 bis 1200 Millioune vu Kalzium. Dat brauch kann erfëllt sinn, wann Dir eng ausgeglachene Ernährung iessen , déi Mëllechprodukter, Knochenfis, donkel gréngeg Geméis a kalzuelgefäegte Liewensmëttel enthält.
Dir wäert Iech wahrscheinlech keng aktuelle Symptomer vum Calciumdefizit hunn, ausser Dir Hypocalcemie (Bluttkalzium), wat normalerweis wéinst Gesondheetsproblemer oder gewësse Medikamente a Behandlungen gëtt. D'Symptomer vun der Hypokalzämie gehéieren Muskelkrämpfe, Lethargie, Tauche an de Kribbelen an de Fanger, a Problemer mat Häerzstéck. Dës kënnen all Zeechen vun anere Gesondheetszoustand sinn, also wann Dir se hutt, musst Dir Är Gesondheetsassistent.
Kalziumdefizit ka vläicht wann Dir ower net genuch Liewensmëttel iesst, déi Kalzium enthalen oder wann Dir zevill Eegeschafte an natriumreegene Liewensmëttel iesst, wat Är Kierper fir Kalzium ausleet. Wann Dir en Vitamin D hutt , Är Kierper brauch Vitamin D fir e Kalzium ze absorbéieren an ze benotzen - dofir musst Milch mat Vitamin D befestigt ginn. Allerdings ass de gréissten Vitamin D am Kierper gebraucht, wann Är Haut Sonnestand ausgesat ass. D'Institut fir Medizin proposéiert eng alldeeglech Eenzuel vu 600 bis 800 International Units vun Vitamin D pro Dag.
Kalzium Nahrungsergänzungen unzehuelen
Calcium Nahrungsergänzungsmethoden sinn oft fir erwuesseg Fraen recommandéiert fir Osteoporose ze verhënneren. Si sinn generell sécher. Allerdings huet de Institut fir Medizin de tolerabelen Oofschloss fir 2,500 Milligramm pro Dag festgeluecht.
Mat méi wéi dat Betrag op regelméisseg Basis kann d'Hyperkalzämie, d'Nierproblemer verursaachen a kënnen d'Absorption vun anere Mineralstoffer beaflosse.
Et ass och wichteg ze wëssen datt Calcium Nahrungsergänzungen kënnen mat verschiddene Medikamenter interagéieren, also är Dokter consultéieren ier Dir Kalium benotzt kritt - oder all Zousatzstécker - wann Dir och dringend Medikamenter hutt.
Quell:
National Akademie of Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Zougang zum 25. Mäerz 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Instituter of Health. Büro vun Nahrungsergänzungen. "Nahrungsergänzungs Fact Sheet: Kalzium." Zougang zum 25. Mäerz 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.