Fannt eraus wéi d'Dierbewegungen, d'Ernährung an d'Menstruation Äert Gewiicht beaflossen
Ass eng normal Massume Fluktuatioun normal? Fëmmt Dir Iech all Muerge wäert , wahrscheinlech bemierkt datt d'Zuel op der Skala enchantéiert vun engem Dag an der nächster. Heiansdo ass de Grond fir d'Daily Weight Fluctuation kloer. Vläicht fannt Dir Iech an engem grousse Miel virun der Schlofkummer, wat zu Gewiicht gewann oder e ganz verschwitzt Workout, deen zu Gewiichtsverloschter getraff gouf. Mee et ginn aner Grënn, datt Äre Gewiichtspunkt Dag fir Dag ännert.
Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren oder Äert Kierperkomponent ze änneren, kënnt Dir versöhnt ginn datt d'täteg Gewiicht Schwankungen duerch Fett verléiert oder Fettgewënn. An dat ass eng Méiglechkeet. Mee et gi vill aner Faktoren, déi Äre Wäert vun Dag zu Dag beaflossen.
Daily Weight Fluctuation: Wat ass normal?
An engem fréiere Interview iwwer d'Gewiicht ze verléieren , huet de Dr. Kathleen Wyne, e bestëmmte Komitee vum Indokrolog, gesot, datt eng 5-Pound-Gewichtsverschiebung typesch fir déi meescht Leit haut ass, awer datt d'Zuel op der Skala äntweren kann vun esou vill wéi 20 Pond jee no Ärem Kierpergréisst. Also, warum de grousse Schaukel? A wat fir eng frustréierende Gewiicht schwätzt vun Dag zu Dag? Dës Faktore beaflossen zu enger Erhéijung oder Verloscht op der Skala.
Sodium
Héiersalzele kann Liewensmëttel Retention verursaachen. D'Waasser zousätzlech bis bei d'Skala. Verschidde Leit sinn ganz Natriumensitive a kënne méi Waasser behalen a anerer sinn manner.
Also wat wann Dir net denkt datt Dir vill Natrium konsuméiere kënnt? Vill vun eis hunn d'Salz Schüttler bei der Mealtime net iwwerbräichen. Mä Natrium kann an onerwaarte Plazen versteieren. Kale Krich, gefrorene Mëllech an gudde Zoossellen sinn oft héich an Natrium. Konscht Supp ass eng aner üblech Täter. Vill Zorten vu Kalorie Soup sinn extrem héich an Natrium. Mä selbst hausgemaach Zoppen kënnen e bëssen zousatz Salz hunn. Wann Dir e Dieter sidd deen versprécht et op grouss Mehl ze schneiden, kënnt Dir e Wuesstop bei der Skala bemierken, wann Dir e grousst Iesse mat enger kaloréiser Zopp ersetzt, obwuel d'Gewiicht just Waasserwasser ass.
Kuelenhydrater
Wann Dir Brout, Néckelen, Reis a aner stärkere Kuelenhydrater léiert, de Gewiichtsgewënn, deen Dir op der Skala gesäit, kann mat Ärem Carbzucker kommen. Fir all Gramm Carbohydrat deen Dir verbraucht, hält Äre Kierper ongeféier dräi Gramm Waasser fir d'Brennstoffquelle ze speichern. Aus deem Grond, wann Dir e ganz héije Kohlrhythmus iesst, ass Äert Kierpergewiicht wahrscheinlech wéinst dem Waasser Gewiicht ze erhéigen, net wéinst grouss Fett. Zousätzlech och vill raffinéiert Kuelegrouwen ass och héich an Natrium. Zum Beispill, e Spaghetti- a Kaffi-Mehl mat engem Parmesan-Kéis ka verursaachen datt Dir Waasser wéinst der Kohleghydrat-Zuel behalen an duerch den héichten Salzgehalt.
Liewenswaasser
D'Nahrungsaufnahme wäert natiirlech Äert Gewiicht erhéijen, wéi se vun Ärem Kierper veraarbecht ginn. D'Liewensmëttel déi Dir verbraucht ka waarm e puer Unze ginn pro Miel op e puer Pounds pro Dag. D'Waasser an d'Liewensmëttel kënnen Äert Gewiicht erhéijen, sou datt och nach méi oft d'Waasser ass wéi d'Zuel op der Skala opgoen. Zousätzlech, entsprécht e puer Experten, déi zwéi Drëchen vum Waasser verbrauchen - aus Getränken oder Waasser am Liewensmëttel - erhéicht Ären Gewiicht um 1 Milliard.
Also wat geschitt mat all deem Gewiicht? Et heescht net automatesch mat Äert Schëpp. D' Kalorien am Liewensmëttel ginn entweder benotzt fir Ären Kierper natierlech Prozesser ze fuere oder d'Energie gëtt spéider benotzt ginn. Waste Produkter ginn an Äre Kierper an der Form vu Pipiën a Stull (Duelbewegungen) veraarbecht a behandelt.
Déierewürmer
Dir kënnt wahrscheinlech e puer Schwankungen op der Skala opgrond vu Dole Bewegunge gesinn. Wéi vill hutt Äre Pakt Gewiicht? An enger Fuerschungstudie hunn d'Enquêteuren fonnt datt Dir 125 bis bal 170 Gramm Stool pro Dag produzéiere kënnt. Dat ass manner wéi en hallef Pound vu Poop. Awer aner Studië mellen duerchschnëttlech deeglech Stull Gewiicht un ongeféier 106 Gramm pro Dag manner wéi e Véier Pound. Still, aner Quellen berichten datt Dir bis zu enger Unze pro Dag fir all 12 Pond vum Kierpergewicht fille kann. Déi ënnescht Linn? Normal Doleins Gewunnechten variéieren awer Dir wäert net grouss Schwankungen vu Dole Bewegungen alleng gesinn. Tatsächlech, och wann Dir Stull Gewicht verléiert, wäert et nach ëmmer verdaubarer Material am Transit ginn. Normale physiologesch fecal Transit Zäit gëtt geschat datt tëschent 40 an 60 Stonnen mat enger optimaler Ganztranspoezeit vu 24-48 Stonnen variéiert. Transit Zäit gëtt verbessert, wann Dir méi Diabetesfaser verbraucht.
Ausübung
Ausübung kann dozou verlaangen, Schweess a Waasser ze verléieren. Exercise-Experten schätzen, datt déi duerchschnëttlech Persoun ongeféier 25 bis 45 Unzen Flëssegst pro Stonn verléiert, besonnesch intens Kardiovaskulär Aktivitéit . Mä, natierlech, dës Zuel kann variéieren op Basis vu Wiederkonditiounen an aner Faktoren. A Flëssegkeete gi vu Schweess verluer däerft keen Ënnerscheed op der Skala maachen. Firwat? Well Flëssegkeeten, déi während der Ausübung verluer hunn verléiert misst ersat ginn. Also wann Dir bemierkt datt Dir Gewiicht konsequent an der Ausübung verléiert, kënnt Dir mat engem verbesserten Hydratatiounsplang kommen .
Awer aner Formen vun der Ausübung kann e schwächeren Schwankungsprozess och verursaachen. Waassend Gewëss oder all Form vu Stäerktendung kënnen Äert Muskelen fir Waasser behalen. Firwat fällt dat? Wann Dir u Strengthen trainéiert gëtt, erstellen ech kleng Kraken am Muskel. Är Muskelen späicheren a benotzen Waasser fir de Schued ze reparéieren. Wann Dir dës Mikrote rësst a kreéiert Dir Är Muskelen méi grouss a méi staark ginn.
Medikamenter
Bestëmmten Medikamenter kënne fir Iech Gewiicht ze gewannen. E puer Erhéijung vun Ärem Appetit, e puer suergen, datt Dir Waasser behalen, a laut der Obesitéit Action Coalition "Aner kënne bewirken, wéi Ären Kierper absorbéiert a gespaart gëtt Glucose, wat zu Fettablagerungen an der Mëtt vum Kierper féieren kann." Wann Dir Bei engem Medikamenter ze behandelen Konditiounen, wéi Diabetiker, héich Blutdrock, Stëmmung Stralungen, Epilepsie oder Migräneweeschterungen, kann Dir beweisen datt OACs medizinesch Experten erhéicht ginn bis zu e puer Pond am Mount. "Verschidde Leit kënnen e puer Pounds am Laaf vun engem Joer gewannen, während aner Leit 10, 20 oder méi Pär nach just e puer Méint kréien."
Wann Dir e ploen Erhuelung op der Skala nodeems Dir eng nei Rezept beginn, ze stoppen net op d'Medikamenter ze waarden. Stellt Iech mat Ärem Dokter oder Apotheker. Heiansdo gëtt de Gewiichtsverhalen normal an et soll erwaart ginn, awer aner Mol dat kann en Indikatioun sinn datt eppes falsch ass.
Menstruellen cycle
Déi meescht Frae bemierken e gewëssen Grad vu Bloquettentéierungen direkt virun a während hirer Menstruéierungsperiod. D'Studien hunn et erkannt datt d'Flëssbewäisser Spikes am éischten Dag vum menstruellen Stroum sinn. Et ass de niddregsten an der Mëttelflech follikuläreg Zäit (der Mëttesprooal vun Ärem Zyklus) a fänkt dann allméi méi iwwer d'eleven Deeg ëm d'Eisebunn erop.
D'Autoren vun enger grousser Joër Studie hunn festgestallt, datt d'Fliiger Retention net mat eelerem Hormon-Verännerungen verknascht gouf. Awer aner Studien hunn Schwankungen an Estradiol a Progesteron (Äer eeschter Hormonen) verknëppelt fir Verännerungen ze brennen iessen an emotional iessen . Esou kann et net hormonell Verännerungen sinn, déi Gewiicht gewannen. Et kéint vläicht datt dës Onwuelfuucht, déi Dir viru Är Periode kritt, verursaacht ginn datt Dir méi iesse kënnt iesse oder iesse verschidde Liewensmëttel wéi Dir normalerweis ësst - Zousaz erhéijen méi Fliissbehënnert a méiglecherweis e Gewiicht erop vum Liewensmëttel a Waasserpräis.
Wann Dir versicht Äert Gewiicht während Ärer Period ze verléieren, ass et wichteg ze wëssen an dës Menstruellenstécker ze bewäerten. E puer Deeg vu High-Kalorie, Fettgehalt kann et einfach e puer Woche säi Wäert vu konsequent Diagnos ze rächen.
Alkohol Saach
Den Alkohol ass eng Diuretik, sou datt et méiglech ass datt een direkt Gewiicht ofkaaft, wann Dir e Pyrénées méi wéi gewinnt am Drénkwée läit. Tatsächlech hunn d'Fuerscher festgestallt dass Alkohol kann Urinfloss bannen 20 Minutte vum Konsum entstoen, wat zu Harnflossverloschter a méiglech Flëssegkeetsbalancen féiert. Awer de Balance kann och Äert Kierper verursaachen Flëssegkeete vun den Getränker déi Dir verbraucht an vun der Liewensmëttel déi Dir iesst. Vill Drénken iessen , oder iwwerflësseg, salzeg Nahrung, déi d'Wassere Retention verursaacht. D'Enn vum Resultat ass datt et méiglech ass e Gewiicht erop op der Skala nach drénken ze gesinn .
Wéi Wäert Äis Gewiicht Go back to Normal?
Et gi vill Grënn, datt eng dagde Gewiicht schwankt. Déi meescht vun deenen Ännerungen kënne mat Verännerungen vum Waasser a normal Kierkewunnen verknëppelt ginn. Also et ass wierklech net "normal Gewiicht". Dir wahrscheinlech braucht Iech keng Suergen ze maachen, wann Dir eng kleng Schicht vun Dag zu Dag kuckt. Dir kënnt och e Kierpergewiicht Skala, wat Äre prozenteg Waasser maacht, fir ze kucken wéi Är Fluessniveauen am ganze Mount ëmwandelen.
Wann Dir Iech iwwer déi alldeeglech Gewiichtsverännerungen besuergt sidd? Wann d'Zuel op der Skala weider erhéicht gëtt oder fir méi wéi 5-7 Deeg erhéicht ginn, da kann et e Indikateur fir eng medizinesch Besuergesch oder einfach Kierpermasse sinn . Mee behalen datt den Muskel a Fett Är Mass vergréisseren, sou datt Är Gewiicht Gewennung net onbedéngt schlecht ass.
> Quell:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Auswirkungen vun Getreidem, Fruucht an Geméis Fibers op Mënscherechts- a Transitzeit: Eng ëmfaassend Iwwerpréiwung vun Interventiounstriedungen. Nährstoffe . 2016; 8 (3): 130. Doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol Impact on Kidney Function. Alkohol Gesondheet a Fuerschung Welt. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. D'Effekte vun eeschtern Hormonen a Emotionale iessen op Verännerungen am Gewiicht Preoccupatioun iwwer den Menstruéierungszyklus. Den Internationale Journal iwwer d'Iess Stéierungen. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose a luesluuch Maarten Fiber Erhéije fënnef Deeg Wuessgewässer Gewiicht a gesonde Männer a Fraen. De Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. Doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Fluid Retention Iwwer den Menstruéierungszyklus: 1 Joer Daten aus der Prospektive Ovulation Cohort. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.