Léiert wéi ee Stress ze iessen fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir net wësse wéi Dir mat emotionalen Iessen handhabt, kënnt Är Ernährung fale loossen. Emosnéiert Ernährung, och nach Stress Ernährung , kann sabotéiert Är optimale Gewiicht Verlust Efforten. Awer wann Dir léiere kënne fir Stress ze iessen, ginn Dir Iech fir déi kuerzfristeg Gewiicht verléieren an e Liewensgehalt vun méi gesonden Iessgewunnechten. Gitt e Grëff op Är Tendenz zu äntweren op d'Reaktioun op Emotiounen, kann ee vun de wichtegsten Faktoren fir de Kierper ginn, deen Dir verdéngt.
Sidd Dir e emotionale Eater?
Heiansdo de Wonsch ze iessen huet näischt mat engem pesky Rumeur an Ärem Magen ze erzielen datt Dir se ze iessen braucht . Heiansdo kënnt Dir e staarkt Gedrénks fir bestëmmt Liewensmëttel kréien, z. B. Masthär, Komfort'en. Dir kënnt och vläicht geschéien, datt dës Schwieregkeeten an der Zäit geschitt, wann Dir och staark Stëmmung erhofft.
Et sinn verschidde Schëlder, déi Iech hëllefen, Stress ze iessen . Awer wann Dir fannt dass Dir iessen, wann Dir ängschtlech, traureg, depriméiert oder besuergt sidd, et ass wahrscheinlech datt Dir eng emotional Éischter sinn. Et ass ze fënnt, wéi Dir et och méi wahrscheinlech ze iwwerstoune oder mindlos iwwer Kalorien ze iwwerhuelen.
Firwat Emotionaler Hunger Happens
Fir e puer Leit kann e grousst Life-Event oder Verännerung emotional ervirhiewen. Zum Beispill, wann Dir geschmaacht oder duerch eng Scheedung gitt, kënnt Dir ufänken ze iessen fir Stress ze berouegen. Awer fir anerer ass dës Liewensstil e konstante Kampf.
Et gëtt e Gewunnecht datt Dir am Trafic op de Wee ze goen fir ze schaffen, wann Dir der Aarbecht sidd oder wann Dir en härzegsten Dag am Büro hat. Är einfache Stierm kann zu enger scheinbar onbriechbar Gewunnecht fir ze dréinen fir alles besser ze maachen.
Et ginn och méi schwéier Grënn datt emotional Liewensmëttel kënne entweckelen.
Zum Beispill, iwwerdroën kann e Wee fir mat Trauma oder Mëssbrauch ze féieren. An dëse Fällen ass Är bescht Approche fir en Verhalenssaacher ze kontaktéieren, wéi z. B. e sozialen Aarbechter oder Psycholog, deen an der Behandlung vun Stierfhëllef a Jugendwierk spezialiséiert ass.
Also wat passéiert wann Dir keng emotional Ernärung? De schlëmmsten Deel iwwer Stress ass ass datt et Är Probleemer ze vermëschen. Endlech, anstatt datt d'Problemer déi Dir mat Nahrung futti mécht, hutt Dir eng aner komplett geschriwwen, ënnert anerem Gewiicht, Schold um Iessen, oder d'Verschlechterung vun der Gesondheet. Dann ass de Stress an den Iesszyklus - erëm ganz erëm.
Fënnef Schrëtt fir Emosiounen ze stoppen
Wann Dir éischter an emotional Liewensmëttel gëtt, da sidd Dir e puer Taktiken déi Dir benotzt fir d'Kontrolle vun Ärer Iessgewunne gëtt erëmzefannen an erëm zeréck goen.
- Identifizéieren Är Trigger. Frot eng Ernärungs-Zeitung ze halen an ze schreiwen wat Dir ësst, wann a wat an der Zäit vun Ärem Iessen oder iessen. Dann benotzen d'Informatioun ze léieren firwat Dir ësst wann Dir net hongereg ass .
- Erkläert Hungersignal. Léiert den Ënnerscheed tëscht realen Zeeche vum Honger an den emotionalen Honger. Sidd Dir d'Zeechen erkannt, wäert et méi einfach ginn ze handelen, wann Dir e emotional Iessen ugefaangen huet ze begéinen.
- Limit Trigger Foods. Gitt weg vun de Liewensmëttel déi Dir wahrscheinlech um Bänken op. Dann refréiren Äre Frigoen a Spezele fir e gesonde Liewensmëttel a Gewiichtsverloscht. Fill Iech är Kichen mat gesonden Snacks a Ingredienten fir ze iessen mat kalorieellem Iessen ze kreéieren .
- Schreift net Mehl. Skype Mahlzeechen fast ëmmer féiert zum Iwwerstierzen. Maacht e gesonden Iesse Plan, fir datt Dir all 4-5 Stonne giess, sou datt Dir wierklech Zeeche vun Hunger vermeit.
- Alternativen zum Essen. Wann Dir en härzeg war, gesitt méi roueg Weeër ze relax . Wann Dir fannt dass Dir iessen, wann Dir midd sidd, fannt Dir natierlech Weeër fir Äert Energie ze erhéijen. A wann Dir e Succès feiert, da kënnt Diät-Frëndschaftsméiglechkeeten fir selwer ze léinen ouni Iessen .
Dir kënnt schliisslech net opginn wann Dir rutscht. Et ass schwéier fir emotional ze stoppen. Wann Dir op der Rees ass, verzei Iech selwer a fänkt de nächste Dag un. Léieren aus Äre Feeler a konzentréiere sech op de positiven e gudde Wee vir, fir datt Dir Äre Succès verluer.
Dësen Artikel ass an eiser 30 Deeg Kuckt Iech d'Checkliste mam amerikaneschen Institut fir Cancer Research. Gitt Är eegene Kopie fir méi Méiglechkeeten ze léieren fir méi clever ze iessen, méi aktiv a verhënneren dass Kriibs ginn.