A Niacin Flush ass eng Seiteneffekt fir grouss Dosen Niacin (Vitamin B3) Nahrungsergänzungen ze huelen. De Buedem geschitt, wann den Niacin déi kleng Bluttgefässer an der Haut erweideren fir datt méi Blut ka duerchgezunn sinn. Flush vum Gesiicht ass am meeschte verbreet, awer et kann och am Hals an am Uewerkierper kommen.
Fir jidfereen, deen net en Niacin flushéiert huet, fänkt un 10 bis 20 Minutten un, wann Dir eng grouss Dosis benotzt (zB ongeféier 250 Milligramme oder méi).
D'Sphongen schloen Rettung vun der Haut mat engem Brennen oder Jucken Sensatioun.
Ass de Flush Dangerous?
Bal all Mënsch, deen e groussen Dossieren vu Niacin ergëtt, erwaart dat Waasser. Et ass net schued, awer et kann Iech Angscht kréien, wann Dir wësst net et kënnt kommen. D'Spuert kritt besser Zäit an ass normalerweis eng Stonn oder zwou.
Ech mengen et ass wichteg ze wëssen, datt Dir dës Reaktioun net nach méi Vitamine kritt, déi méi kleng Niacin beinhaltet, et ass nëmmen eng Saach wann Dir déi massiv Dosser huelen. Déi duerchschnëttlech Erwuesse mussen ongeféier 15 Milligramm pro Dag brauchen, sou datt déi grouss Dosen vun eenzel Niacin Nahrungsergänzungen méi sinn wéi jiddereen.
Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir den Niacin Flush ze vermeiden oder ze vermeiden. E regelméisseg Aspirin ongeféier 30 Minutten virum Niacin Nahrungsergänzungen hëlleft den Unerkennung ze reduzéieren, awer wahrscheinlech wäert et net komplett eliminéieren. Eng aner Optioun ass d'Zäit vun der Verëffentlechung vun Niacin, déi absorbéiert an d'Metaboliséiere méi langweileg ass wéi normal regulär Niacin.
Et ass och en Zousatz deen Inositol Nicotinat genannt gëtt, wat Är Kierper zu Niacin konvertéiert. D'Ëmrechnung ass lues genuch, datt et net de Leit an de meeschte Leit e flotten. De Problem ass datt Dir vläicht net vill tatsächlech Niacin vu Produkter kënnt kréien, déi Inositol Nicotinat enthalen. Studien soen net datt et hëlleft méi Cholesterinspiegel hëllefe kann, also ass et net egal.
Firwat brénken d'Leit grouss grouss Dosen vun Niacin Supplementë?
Nieft dem Thiamin, Riboflavin , an anerer, Niacin ass en essentielle B-Komplex Vitamin Äre Kierper muss Macronährstéck vun der Liewensmëttel konvertéieren, déi Dir an Energie produzéiert, wou Äre Kierper fir all Ärt Aktivitéite brauch. Et ass och néideg fir Är Verdauungsystem ze bewäiten a richteg funktionnéieren an fir normal Haut- a Nervenfunktioun. E Niacindefiziter ergëtt eng Krankheet, déi Pellagra genannt gëtt, a Leit mat dëser Conditioun hunn Verdauungsprobleemer, entzündete Haut a mental Beeigent.
Pellagra ass awer e puer selten an aktuell, et ass nëmmen an onkonforme Länner gesi ginn. Déi grouss Majoritéit vu Leit brauchen net Niacin Nahrungsergänzungen ze huelen well et vill Niacin déi Liewensmëttel déi an enger typescher Ernährung fonnt ginn, och Diaken, déi net all dat gesond sinn. Zum Beispill, Nëss, Huesen, Eeër, Gefligel, Rëndfleesch an Mierkrutt sinn all héich an Niacin, an et ass fonnt ginn a manner grousser Mengen an deene meeschte aner Iessen, soulaang wéi Dir all Dag ësst, kritt Dir vill Niacin .
Also wat ass de Punkt vun der Nahrungsergänzung? Obwuel keen nëtzlech grouss Dosen Niacin brauch, ginn et e puer Leit als en natierlechen Medikamenter fir hir Risiko vun Häerzkrankheeten a Atherosklerose ze reduzéieren. D'Studien suguer datt vill Daag Dosen vu Niacin, 50 Milligramm oder méi, kënne hëllefen, LDL Cholesterin (de schlecht Cholesterin) ze reduzéieren an den HDL Cholesterin (déi gutt Form vum Cholesterin) ze erhéijen.
Maacht virsiichteg, obwuel Dir denkt un Niacin fir Är héich Cholesterinspiegel ze huelen. Och wann den Niacin flush ass harmlos ass, sollt Dir net mat Niacin Nahrungsergänzungsmëttelen huelen ouni Är Gesondheetsprovider ze schwätzen. Grouss Dosen vu Niacin kënnen mat vill verschiddene Medikamenter interagéieren, a laangfristeg Benotzung kann e Schued vu Leber, Hautausschlag, erhéigen Bluttzocker an Magenwierk.
> Quell:
> British Columbia Drug and Poison Informatiounscenter. "Niacin: D'Facts op Flushing".
> Sood A, Arora R. "Mechanismen vu Flushing wéinst Niacin a Ofschafung vun dësen Effekter." J Klin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> USA National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> University of Maryland Medical Centre. "Vitamin B3 (Niacin)."