Liichtfäeg Faser ass e klengen ënnerschiddlech vun onbestännegen Faser. Liichtfäegkeet Glasfaser kann opgeléist ginn oder duerch Waasser erfëllt ginn, während onbestänneg Faser net kann. Wat dat heescht fir Är kleng Carb Diät ass einfach. Beim Betrag vun Diabetesfaser , déi aus Planzen wéi Fruucht a Geméis aus der Zuel vun de Glasfaser ass, ass onbestänneg Faser net kalorien, well et "riicht duerch". Allerdings ass luesfäeg Glasfaser d'Kalorie evitéiert.
Wann et ëm d'Kierpergewiicht geet, kënnt Dir awer ëmmer zwou Zorte Glasfaser vun der Gesamtzuel vun Kohlenhydraten on Nahrungsergänzungen subtrahéieren, egal ob et onbestänneg oder liiblös Fiichteg ass.
Luesluuchtfërmeg
Gëfteg Liichtgehälter beinhalt d'Zännfleesch, Pektine, Muskelen a verschidde Hemicellulosen. Laut der FDA ass lukrativer Faser op Nahrungslagele gelagert wéi Kalorien ze hunn, well et am Kalzoutgang Kalorien am Kierper bäidroe kënnt. Dëst ass, datt déi meescht löslecher Glasfaser duerch d'Bakterien am Doppelpunkt benotzt ginn fir Kettenkette Fettzuelen ze produzéieren déi sech am Kierper als Energie benotzt ginn. Dës Kalorien hu Blutzocker net erhéijen, sou datt d' Zuel vun de Kierper d'Lieller an der löslecher Glasfasermatt (wéi onléislech Faser) net un d'Gesamtzuel setzen. Dës selwecht Situatioun ass och richteg fir Oligosacchariden , wat kann a vläicht och net als Glasfaser bezeechent ginn.
Onflueger Fiber
Onléisen Faser ëmfaasst Cellulos, e puer Hemicellulose a Ligninen fonnt. Et kann an de Somen a Fell vum Fruucht a Geméis gesi sinn, wéi och ganz Grenn wéi ganz Weess a Braun Reis.
Et kann net vum Kierper fir Energie benotzen. Déi onléislech Faser gëtt als Rauheschued bezeechent an huet eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler, dorënner Stëmmung vum Hunger, Är Reguléierung vun deer Dole regelméisseg an dergläicht.
D 'Virdeeler
Héich Nahrungsfaser ass mat manner Gewichte a manner kardiovaskuläre Krankheet ass.
A wann et onbestänneg Faser ass bekannt fir d'Immunfunktioun ze verbesseren an d'Risiko vun Divertikulitis ze reduzéieren, luesen Glasfaser huet vill méi Virdeeler. Liichtfäeg Faser ass bekannt fir gutt Bakterien am Déier ze verbesseren, wat d'Verdauungsprobleemer verbessert. Eng aner Positiv vu libereen Faser ass seng Fäegkeet fir Verdau opzehuelen, wat Iech hëlleft, datt dat vollt Gefill no engem Iessen méi laang gëtt. De Verlangsamung bei Verdauung ass gutt fir Iech wann Dir op enger Carb Diabet gëtt, wéi et Iech hëllefe fir Är Appetit ze kontrolléieren.
Oligosacchariden a luesliivt Fiber
Während d'Oligosaccharide wéi Glasfaser wirken, ass dat méi wéi 90% vun der ass net verdaubar a féiert duerch den Dierendull, awer si ginn net separat als lueslös a onléislech Glasfaser gezeechent an d'USA. Oligosacchariden, wéi och Inulin a Oligofréitin, si prébiotesch am Doppelpunkt, déi kuerzfristeg Fettsäuren (SCFAs) a bestëmmte B-Vitamine entwéckelt. Oligosaccharide ginn och bekannt fir d'Mineral-Absorption vu Kalzium a Magnesium ze verbesseren.
5 Liewensmëttel Hoer bei louverne Fiber
Amerikaner normalerweis kréien nëmme ronn d'Halschent vun der Recommandatioun vun 25 Gramm Diätplacke pro Dag. Déi meescht populär Quellen aus Glasfaser an der amerikanescher Ernährung sinn Mehl a Kaffi veraarbecht ginn. Déi am populäersten sinn Uebst, Huesen an Nëss.
Hei si fënneffascheg Futtpappen fir Äert Kéisvirarbeschter ze addéieren.