Liewensbedürfnisser. Mir all kréien se a manchmal gi mir an hinnen. Déi hongereg Hungerängten kënnen Är Effizienz fir Gewiichtsverloschter einfach maachen oder briechen. Also et ass wichteg ze wëssen wéi se hinnen ze handhaben.
Firwat mir Get Food Cravings kréien
Et gëtt verschidde Kontroverse fir genau firwat mir Angscht hunn. E puer Experten vermelden, datt d'Nackelzalzer physiologesch sinn. Eis Kierper sichen Nährstoffer, wann mir de Resultat wëllen d'Liewensmëttel bréngen.
Zum Beispill gëtt eng Séissegbar fir e Zocker. Oder mir kënnen dozou bemängelen d'Nahrungssécherheet e Wee fir d'Gefill vum Komfort ze erhéijen .
Et ginn och Hormone mat Hunger a Schikanen. D'Wëssenschaftler wëssen, datt Leptin , Ghrelin an aner Hormone am Kierper kann de Wee wéi een Honger huet. D'Fuerscher versichen ze verstoen, wéi a wann se hir Hormone änneren, fir Diätkierper ze hëllefen mat Hären a Hunger ze halen.
Awer aner Experten soen datt Verhalen nëmme einfach eng Funktioun vun der Gewunnecht sinn . Zum Beispill kënnen mir iessen wéi mer et geluewt ginn oder wann mir e Wee fannen, fir Aarbecht ze vermeiden, déi mer maachen mussen.
Et ass méiglech, datt Liewensbedürfnisser duerch eng Kombinatioun vu physiologeschen a situéierte Faktoren verursaacht ginn.
5 Weeër fir Deal mat Ernährungsofwendungen
Dir kennt d'Ursaach vun Äre Bedierfnesser Iech hëllefe fir Iech roueg ze drun ze iessen, wann Dir op enger Diät sidd . Mee et ginn aner Weeër fir d'Liewensgewunnecht ze verwéckelen fir Gewiicht ze verléieren.
- Gitt net op eng ganz kalorien Diät. Wann Är Ernärung ze kleng ass a Kalorien ass , kënnt Dir Äert Gedrénks hunn, déi ze schwéier fir ze geréieren. Wann Dir e ganz strikte Plang folgt, fillt Dir wéi Dir sidd entzunn. A munche Leit féiert dat ze iessen oder opzeginn. Anstatt e gesonden Low-calorie-Miel ze plangen , deen e puer gelegentlech Leckeren erlaabt. Duerch besser Entscheedungen ze treffen a gelegentlech Leedungen ze maachen, wäert Är Luucht wahrscheinlech erof goen.
- Cheat (e bëssen). Dir kënnt d'Mieres net iessen, fir e Verléieren fir Karrott Kuch ze genéissen. Heiansdo, wann Dir wierklech eppes wëllt eppes bréngen, brauchs de nëmmen ze iessen. Awer Dir kënnt et esou op eng Manéier déi Är Diät op Streck hält. Späichere Kalorien an Ärem wöchentlechen Kalorie Budgets an hunn e klengen Traité als Belounung. Mat iessen nëmme e bësse vun der Liewensmëttelen déi Dir richteg bemoolt ass, gitt Dir mat der Liewensmëttel Hoffnung Head-on a behandelen an potenziell Iwwerwaachung ze verhënneren .
- Ofbriechen Iech selwer . Et ginn e puer Deeg, wou et schéngt wéi d'Liewensmëttes du et drëm geet iwwerall. Vläicht eng Mataarbechter bréngt Donuts zum Büro oder vläicht kritt Dir Ären léiwen Fast Food Restaurant am Wee bis an de Fitnessstudio. Et kann schwéier ginn, d'Ernärung ze manipuléieren, wann Dir all Dag mat Äre Lieblingsspezialitéiten konfrontéiert sidd.
Dir kënnt net déi Liewensmëttel vermeiden, mä Dir kënnt eng Diversioun maachen fir Iech net sou vill ze kucken. Wann d'Donuts am Office Breakroom sinn, ësst ee gesonde Mëttesmaart an engem nahegelegenen Restaurant a vermeit d'Breakroom ganz. Wann Dir Är Liiblingsspezialist um Iessen op de Fitnessstudio passt, fannt Dir eng aner Route, déi manner Stress verursaacht. - Léieren Emotiounen z'identifizéieren. Cravings sinn net ëmmer d'Resultater vun Emotiounen, mä fir e puer vun eis ass et net verbidden d'Verbindung. Wann Dir ufänkt op Är Gefiller ze iessen, musst Dir Är Gefiller zuerst begleeden an dann d'Liewensgefor bewäerten. Firwat? Well de Snack op Är Lieblingsbehandlung net heelen emotional Schter ze heelen. Gitt net Angscht vir Hëllef ze fannen, wann Dir dës Froen erliewt. Gewiichtsverloscht kann warten, mee Är emotional Wuel muss Prioritéit sin.
- Waart et eraus. Glaach et oder net, heiansdo de beschte Wee fir mat den Nahrungsbedürfnisser ze handhaben ass d'Zähne gräifen a wart et aus. Wann Dir et einfach ignoréiert an weidergoën, kann et verschwannen. Wann Dir Iech iwwerzeegt ass, ass et Geescht iwwer Materie, Dir kënnt Schwieregkeeten net esou e formidable Géigner sinn!