Reach a pflegen Äre beschte Kierper wéi Dir Alter
Verléieren Gewicht wéi Dir Alter ass e Kampf fir Männer a Frae an all Alter. Wann d'Livres packen op, kënnen d'Männer och e Gewiicht verléieren. Frae schloen oft bemierkend datt de Gewichtsverloscht méi héicht ginn wéi se méi al ginn. Mee d'Männer hunn och härter Zäit verléiere Gewiicht wéi se agefouert hunn? Ech hunn mat zwou Expert'n op meng Männerhandbuch fir Gewiicht Lescht Panel iwwer d'Erausfuerderunge geschwat, déi Männer hu sech ze stellen, wann se versichen, an hiren 40er Jore méi wéi schlëmmer ze schlécken.
Si hunn e groussen Gewiicht vun de Gewiichtsverloschter fir Männer (a Frae!) Déi méi al ginn a wëll mager a gesond bleiwen.
Gitt Gewicht Loss méi houter mat Alter?
Dir musst altershormonell Problemer mat Fraen associéieren, awer d'Männer hunn och hormonell Verännerungen déi hir Gewiicht beaflossen wéi se agefouert hunn. "Wa Männer net d'Myriad of hormonell Problemer hunn, déi d'Fraen maachen, hu mir Männer eisen eegene Satz vun hormonellen Probleemer", seet "Biggest Loser" Champion Pete Thomas. Hien weist op eng Reduktioun vun Testosteronniveau, d'Muskelmasse reduzéiert an d'Verlängerung vum Stoffwechsel, déi d'Männer an hirer Gesiicht kucken.
Fuerscher wësse wëssen, datt Testosteron am Alter ass an deen manner Testosteron kann e Muscle Masse reduzéieren. Mee d'Wëssenschaftler wëssen nach ëmmer ob de Gewiicht gewannen datt d'Männer a Frae Gesiichter méi hormonell Verännerungen oder duerch Verännerungen an Aktivitéitsniveau verursaacht ginn. E puer Studien weisen datt d'Altersgewënn Gewënnung net onbedéngt ass, anerer schlägt vir, datt Dir Gewiicht gewinnt andeems Dir ganz aktiv bleiwt.
8 Tipps fir Verléiere Gewiicht (oder Bleiwen) wéi Dir Alter
D'Regele fir den Erlaabnes oder d'Erhaalung vun engem klengen fit physique do notänneg änneren, wéi Dir äär méi kritt. Mee et gi verschidde Berücksichtegungen, déi Dir berücksichtegt sollt sinn, wann Dir drun denkt an Är 40er oder iwwer. Benotzt dës Tipps fir Äert Gewiicht ze verléieren oder z'erhalen wann Dir agefouert gëtt.
- Connectéiert mat Ärem Dokter. Är expandéierend Taille kënnt Iech op bestëmmte Gesondheetsproblemer a Gefor bestoen. Kucke regelméisseg Check-ups a frot Är Dokter Schlëssel Froen iwwert d'Art a Weis datt Är Gewiicht Är Gesondheet beaflosst. Wann Dir Är Béier Bauch läschen , kënnt Dir Äert Chance op e bësse méi aktivt Liewen verbesseren.
- Focus op Kierzlech Fett Prozent. Gitt weg Är Bad Waassermangel, awer de Fettverletzer Expert an den Topverkaafsautor Tom Venuto proposéiert datt Dir Iech méi iwwer d'Gewiicht denkt a fokusséiert méi iwwer d' Kierperkompositioun . Léiert wéi Dir Äre Kierperfett Prozent préift. Dann probéiert et méi fett ze verhënneren, datt se aktiv bleiwen an e gesonde Metabolismus behalen.
- Build Muskel. Wat ass de beschte Wee fir Äre Kierperfetter Prozent ze verbesseren? Bauen Muskel ! "Resistance Training fir d'Liewen ass en entscheedende Bestanddeel vun der Léisung", seet de Venuto fir e gesonde Gewiicht wéi eis Alter ze maachen. Hien seet, datt e puer Leit et einfach fannen, Gewiicht ze verléieren, wéi se méi al ginn, awer d'Muskelechkeet ass wierklech de Schlëssel fir Äert Kierper hält mager a gesond.
- Géi genuch aerobe Aktivitéit. Muskelgewiicht ass wichteg, awer vergiesst net ze maachen Aktivitéiten ze maachen, déi Ären Häerzpumpen hunn. Empfehlungen fir d'Ausmooss vun Ärem Training muss ofhängeg vun Ärem Zil sinn a kënnen tëschent 150 Minutten a Woch bis iwwer 250 Minutten pro Woch variéieren. Weidert d'Dauer vun all Workout fir Äert Ziel ze erreechen an Äre Kierper staark genuch fir nohalteg Aktivitéit ze halen.
- Fonctionnéiert Formatioun maachen. Wann mir Gewiicht ginn, well mer manner aktiv si ginn, wéi vill Fuerscher glächen, da kënnt e Wee fir de Gewënn vun der Gewiicht ze minimiséieren ass fir eis all Dag Aktivitéit ze vergréisseren. Fonctionnaler Training verbessert eis Fähigkeit fir Aktivitéiten vum deegleche Liewen ze maachen, wat eis hëllefe fir Kalorien ze verbrennen duerch Thermogenese net ausüben a bleiwen mager.
- Déieren gesond Gewunnechten. Wéi mir Alter ass et méi einfach, d'Routinen ze halen, déi eis gesond sinn. Zum Beispill, den schlechten Schlof kann Äert Ernärungswahlen am Dag beaflosst ginn. A wann Är Alkoholpräis erhéicht gëtt , kann Är Waistline méi grouss ginn wéi et ass. Huelt Zäit fir ze gesond Gewunnechten ze beaarbechten an ze bauen déi Är Längegkeet verbesseren.
- Evaluéieren déi wichteg Bezéiungen. Huet Är Bestietnis vun enger Verännerung vun Ärem Gewiicht iwwer Zäit betruecht ? Huet Är Sexualitéit geännert wéinst Ärer Gréisst? Vermeit Iech Aktivaktivitéite fir ze verhënneren, datt Dir ze grouss ass? An dëser Bezéiungsproblemer huelt Dir den Ureiz, deen Dir braucht, fir gesond Ännerungen ze maachen a schlank erof.
- Bleif positiv. Pete Thomas verléiert genuch Gewiicht fir eng gréisser Loser Erausfuerderung ze gewannen. Hien seet, datt Dir léiert, wéi Dir gleewt un Iech selwer ze gleewen . "Wann e Mënsch oder Fraen denkt, datt et wierklech schwéier oder net ongewéinlech ass, Gewiicht ze verléieren, ass dat eng selbststänneg Prophecyen a gëtt esouguer mat gesünderene Gewëss begéinen." Hie seet déi schlëmmst Saach fir ze maachen ass net ze verspriechen, ze changéieren.
Gitt Motivéiert fir de Gewicht Behënnert wéi Dir Alter
Wann Dir Iwwergewiicht an ëmmer méi al gëtt, benotzt Är Alter net als Entschëllegung fir ze ginn. Gewiichtsverloscht ass fir Männer a Frae an hiren 40er Jore méiglech. Bleift aktiv, bleift ëmmer an Ärem Dokter bleiwen a schlau bleiwen fir e gesonde Kierper fir d'Liewen ze halen.
Quellen
Jeffery Kahn. "Mëttelalter Gewiicht Gewëss, Männer onwahrscheinlech net ze rauszefannen." Berkeley Lab Research News Abrëll 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall an Eric S. Orwoll. "Higher Testosteron Levels ginn mat manner Verlust vu Lean Body Mass bei aler Männer." De Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus Dezember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Gitt Obesitéit, déi e weltlechen (Alter-Onofhängeg) Réckgang bei Testosteron ënnert amerikanesche Männer verursaacht?" PLoS ONE 16 Okt 2013.
Williams, Paul T. "Kreativ Aktivitéit ënnerdeelt 7-er Gewiichtgewënn bei 8340 Runners." Medizin & Wëssenschaften am Sport & Ausübung, May 2007.