Wann Dir wëllt Äre Gewiichtsverloscht oder all Ziler am Liewen erreechen - de Schlësselwäert net dee richtleche Plang wielen oder de juste Produkt kaaft. Dat Geheimnis ass e Instrument fir d'Selbsteffizienz . Schéin komplizéiert? Et ass net. Wann Dir d'Definitioun vu Selbsteffizienz léiert, wäert et kloer sinn datt et e Schlësselkomponent fir e Succès vu Gewiicht ass. Verschidden Studien hunn et fonnt datt wann Diätzer gleewen, datt se Gewiicht verléieren si si méi wahrscheinlech fir hir Ziel ze kommen.
Wat ass d'Selbstofwierksamkeet?
Virgänger Experienz hunn e spezielle Numm fir de Moment wou Dir mengt datt Dir Är Ziler erreechst. Si nennen et selwer Effizienz . Zum Beispill, wann Dir e Goal festleeën fir zéng Päeren ze verléieren an Dir sidd sécher datt Dir et ka maachen, dann ass Är Selbst-Effizienz iwwer Gewiicht vun der Gewiicht héich. Awer wann Dir e Goal gaang ass fir all Dag an de Fitnessstudio ze goen an Dir sidd ganz sécher, datt Dir net op de Plang hänken bleift, da ass Är Selbst-Effizienz fir d'Ausübung méi kleng.
D'Fuerscher hunn eng staark Verbindung tëscht Selbsteffizienz a Succès fonnt. Wann Dir gleewt datt Dir op Äert Ziel kënnt erreechten, kënnt Dir méi séier rechnen. Diessexperten hunn Self-Efficacitéit a Gewiichtsverloschter onwesseg gemaach. Déi meescht Studien befoussen datt Äre negativen oder positiven Iwwerzeegungen iwwert Är Ernährung Äre Succès kann virstellen.
Et kann äusgesi wéi d'Selbsteffizienz ass dat selwecht wéi Selbstvertrauen. Déi zwee Konzepter sinn ähnlech, si sinn net déi selwecht Saach. Self-Efficacitéit bezitt sech op ee spezifescht Zil wéi Dir en Affer Snack kënnt oder op Äre Workout ufänkt.
Selbstvertrauen steet fir Äert Gefill iwwert Iech am Allgemengen. Awer d'Léiere fir d'Selbsteffizienz ze verbesseren, kann Iech hëllefen Är Ziler erreechen an d'Selbstvertrauen erhiewen.
4 Weeër fir Self-Effizienz ze stimuléieren
Also, wéi bréngt Dir Är Selbsteffizienz erop, Äert Zieler leeën a Vertrauen ze bauen? Et gi véier Saachen, déi Dir maache kënnt fir de Wee ze wiesselen wéi Dir Iech selwer fillt.
- Setz a klengen Ziler erreechen . Wéi Dir Meeschtert Erfahrungen hutt, ass Äert Vertrauenniveau - an deng Selbstvertrauen - wäert verbesseren. Mee Dir wëllt Mall, e Short-Term Goal setzen , fir sécher ze sinn datt Dir Erfolleg ass. Dann, wéi Dir all Aufgab fäerdeg féiert, handelt et als Steppstein fir e méi groussen Erfolleg.
Zum Beispill, datt Äre ultimativem Ziel 50 Päissen verléiert. Mee Dir kënnt et an e puer kleng Ziler briechen. Dir kënnt wielen, fir Dessert ze iwwerpréiwen fir Kalorien ze schneiden an schlank ze ginn. All Dag, wou Dir Dessert rifft, baut Dir Vertrauen an Är Fäegkeet fir Äert Ziel ze erreechen. A dës verbesserte Selbst-Effizienz hëlleft Iech op der Streck fir Äre Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. - Ëmginn Iech mat positive Message . Wann d'Leit, déi Iech ëmginn, fäerten Erfolleg fir d'Ziel, déi Dir erreeche wëll, Dir sidd méi fréier ze gleewen, datt Dir et och mécht. Hei fannt Dir Frënn, déi e puer Gewunnechten déi Dir bewonnert.
Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, sprangen d'Luuchte-Snacks a verbréngen mat enger Paus, déi e gesonde Miel ësst. Stitt ze glécklech Stonn mat Äre Kaddos ze sichen, e puer Frënn ze fannen déi d'Fitnessstudio an d'Ausübe wiele wëllen.
Dir kënnt och elektronesch mat positiven Messagen ëmgoen. Schreift Iech fir Newsletter ze ginn, déi gesond Message schécken, fëllt Är Facebook-Feed mat Posten aus Gewiichtverloschter Coaches an Succès vun Diabetiker a suivéiere fir gesondheetlech orientéiert Twitter-Feeds.
- Gitt sozial Ënnerstëtzung. Fro der Hëllef vun de Leit déi Iech am meeschten mat Iech huelen. Sot hinnen iwwer de Goal deen Dir sicht no ze kommen a léiwer se wëssen, datt hir Ermëttlungen a positiv Messagen en Ënnerscheed maachen. Duerno maachen et e Gewunnech, de Komplimenter ze erkennen wann Dir se kritt.
Wann Är Frënn a Famill net ënnerstëtzend sinn , ass dëst en anere Gebitt wou Social Media kann hëllefen. Verschidde rezent Studien hunn festgestallt, datt positiv Messagen elektronesch kënnen hëllefen d'Gewiicht verléieren. - Léiert entspaant. Wann Dir intensiv emotional Reaktiounen op Situatiounen huet, ass Är Selbst-Effizienz am Bezuch op Är Kapazitéit fir dës Situatioun z'ënnerhalen. Huelt Iech Zäit fir d'Situatiounen ze identifizéieren, déi Iech staark reagéieren. Dann léiert d'Entspanungstechniken, déi Iech hëllefen, se mat engem ruhm Stierf ze verwalten.
D'Selbsteffizitéit fir d'Selbstvertrauen ze bauen ass e Prozess deen eng Zäit brauch. Mee Dir kënnt all Dag e puer Schrëtt maachen fir et geschitt. Wéi Dir méi iwwer Är Gedanken an Är Iwwerzeegungen gewisen ass, gëtt de Prozess méi einfach an et wäert méi einfach ginn fir Är Ziler ze erreechen a méi staark ginn, méi Vertrauen.
Quell:
Lora E. Burke, Dokter, MPH, Mindi A. Styn, Dokter, Susan M. Sereika, Dokter, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, Dokter. "Mat Hëllef vu mHealth Technology fir Self-Monitoring fir Gewiicht vun der Gewiicht ze verbesseren: E Randomized Trial." Amerikan Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
De Bernardine M. Pinto, de Matthew M. Clark, de Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Verännerunge vun der Selbst-Effizienz an der Entscheedungsstëmmung fir Ausübung ënnert Obese Fraen an engem Gewiicht-Gestiounsprogramm." Obesitéit. September 2012.
Noreen M. Clark, Dokter, Julia A. Dodge, MS "Explicatioun Self-Effizienz als Predictor of Disease Management". Gesondheet Educatioun a Behaviour. Februar 1999
De Victor J. Strecher, Dokter, MPH., Brenda McEvoy DeVellis, Dokter, Marshall H. Becker, Dokter, MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "D'Roll vum Self-Effizienz beim Erzeihen vu Verhale vu Gesondheetsverännerungen." Gesondheet Erzéiung a Verhalens March 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Gewiicht Kontroll Self-Effective Typen a Iwwergunge betreffen Gewiicht-Verlust-Resultater bei obwuess Fraen." Addictive Behaviors Januar - Februar 1996.
Kelly H. Webber, Dokter, MPH, RD., Deborah F. Tate, Dokter, Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivatioun a seng Relatioun fir d'Adhérentitéit fir Self-Monitoring a Gewiessegeschlecht an enger 16-Wochen-Internet Behaviär Gewiicht Verloss Intervention." Journal of Nutrition Educatioun a Behavior Mee - Juni 2010.
Lora E. Burke, Dokter, MPH, Mindi A. Styn, Dokter, Susan M. Sereika, Dokter, Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Mat Hëllef vu mHealth Technology fir Self-Monitoring fir Gewiicht vun der Gewiicht ze verbesseren: E Randomized Trial." Amerikan Journal of Preventative Medicine Juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "E randomiséierte Verglach vu zwee motivéiert verstoussten Internet Verhalensgewunnechten." Verhalefrënn an Therapie September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Self-efficacitéit verbessert Gewiicht vun den Iwwerwaach / obwuessenen postmenopausal Fraen während e 6-Méint Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung." Ernährungs Research November 2011.