Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 290
Fett - 8g
Carbs - 45g
Protein - 10g
Total Time 15 min
Prep 5 min , Kachen 10 min
Servisser 2 (1 Couck each)
Jazz ass dës italienesch inspiréiert Nuddele mat Spinat fir eng Rei aner Vitamine a Mineralstoffer. Dir kritt d'Häerzkrankheet vun Vitaminnen wéi Magnesium , wichteg fir e gesonde Häerzschlag an Folat , wat Hëllef vu Krankheet fir Risikofaktoren beaflossen kann. Den däischter Gefaang gréng proposéiert och Verbindungen, fir Är Zelle vu Schued a Entzündung ze schützen an et ass e einfache Wee fir e puer Geméiszorten ze iessen.
Dëse Miel ass deen nom gudden Dag - et ass net esou laang Zäit ass et méi gesond an méi bëlleg wéi d'Take-Out, an et bréngt e traditionnelle Confort Nahrungsaspekt, deen Dir wahrscheinlech an der Owend erwaart.
Zutaten
- 4 ounces trocken Spaghetti
- 4 Knuewelcher, geschnidden
- 1/2 Pettelbecher léisst, gehackt
- 1 Ippeleen
- 1/2 Drëpspinat Blat, Härgestouss
- Printen Pfefferchecken
Virbereedung
- Bereet Iech Spaghetti no Fluchlaangfläch. Vergiesst net fir Äert Waasser ze Salz a schaffe bei der Preparatioun vun anere Ingredienten, während d'Spaghetti op der Uewe kënnt.
- Den Olivebeem an engem mëttleren Skelett iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzt. Fuert den Knuewel an déi rout Pärpertappen a Sautee fir ongeféier 2 Minutten.
- Huelt de gekachte a gedéngem Spaghetti op de Séisswëllen a mëschen bis se mat dem Ueleg a Knuewel agefouert ginn.
- Huelt d'Péitert an d'Spinat, ruffen bis gutt kombinéiert. Kuk ginn fir eng weider 2 Minutte ze kuken, ier d'Hëtzt an d'Plattformen ausgeschalt ginn.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt eng aner Zort Pasta-Fettuccine, Linguine, souguer Mackaroni oder Penne-benotze mat gläiche Quantitéiten (4 Unzen). Eng aner donkel grëndlech Gréng wéi Kale , Kolléer oder Schwäizer Kardaf soll och schaffen.
Kachen a Servicetipps
Dëst ass eng perfekte Säitentzuch fir frësch gegrillte Poulet oder Lachs (wann Dir d'Zäit hutt). Rescht ass och erëm.
Dir kënnt och gär op hir selwer genéissen. Trotz enger einfacher Mëschung kënnt Dir d'Presentatioun verbesseren fir se méi erfreelech ze maachen. Benotzt e flotte Plack, garnéiert mat zousätzlech Péiterslaang, a verzeechent onbewosstes Iessen, während Dir all Bite genéisst.