Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 320
Fett - 13g
Carbs - 16g
Protein - 38g
Total Time 25 min
Prep 5 min , Kachen 20 min
Servisser 2 (1 Tilapia)
Eet mager wéi Proteë wéi Fësch ass eng gutt Méiglechkeet, fir Ären Cholesterol ze reduzéieren. Wann Dir net benotzt fir Mieresstëmmung ze kachen, kann et e bësse kleng schiedlech sinn. Tilapia ass eng flott Plaz fir ze starten. Et ass e ganz mëllen, zittweissene wäisse Fësch, deen ganz vill versatile a guer net "fëscheg" ass.
Dës Mandelkrusteg Tilapia ass e ganz einfach, gesonde Recipe dat perfekt fir Weeknëtt. Just mat de Fësch mat engem Mandel brong a Baken. Da seelen se mat engem gedämme Geméis an servéiert vun ganzer Kier an d'Dier gëtt servéiert!
Zutaten
- 1/4 Couck Rumm Mandelt
- 1/4 Coupe komplett Weess Panko Brout Kribbelen
- 1/4 Teaspoon frësch geschnappten schwaarzen Pfeffer
- 1/4 Ionstéck Knuewelzpudder
- 1 Zitroun
- 2 (6-Unze) Tilapia Filet
- Fein gehackte Péiters, fir ze servéieren (optional)
Virbereedung
- Heizer op 375F. Zeilen en Bakblech mat Pergament oder enger Silikonbecher mat.
- An engem Iessensprozess kombinéiere Mandelen, Pikan, Pärpert an Knuewelzpulver.
- Loosst Zitroun iwwer Fëschfilet a Mantel béide Säite mat Mandelmiessung. Plaz op de Bakblech.
- Bake fir 10 bis 15 Minutten (je no der Décke vu Fësch) a bau dann ënnert dem Brëller fir 3-5 Minutte bis knackeg.
- Huelt aus dem Ofen a genéiert.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir keng Tilapia hutt, wäerten aner wäiss schwaach Fësch, z.
Dësen Rezept wäert och gutt mat Pezsen oder Walnubercher schaffen. Déi meescht Nutten bénévolen hir Häerzkrankheet.
Kachen a Servicetipps
Kuckt net ganz Weess Brout Kribbelen? Maacht Äert eegent datt Dir eng Scheffel vu ganzem Weess Brot bis zu knuspelen, a schleewe se dann an engem Nahrungsmëttelprozessor oder Mixer fir Krëppelen ze bilden.
Kuckt de Fësch ganz séiss ënnert dem Broiler fir datt et net verbrennt.
Serve Tilapia mat enger Säit vun gréng Bounen oder aner geschmaacht Geméis fir e schnelle a liicht Miel.