Wann Dir en Neisbierr zu Stäerkt gëtt oder wann Dir denkt datt Dir e bësse Recruteur op enger gudder Form brauch, da sidd Dir an der richtiger Plaz. Gutt Form kennt Dir all d'Virdeeler vun Ärem Workout ernären an och Verletzungen zur selwechter Zäit vermeiden.
Erlaabt Iech als Ufänger ze ginn an Iech e Patt op der Réck ze ginn, wann Dir bereet ze trainéieren Training fir Är Routine.
Gitt bereet, Fett ze verléieren, Muskelstonnen ze verbesseren an ëmmer méi staark ze maachen. Egal wéi Ären Alter, eegene Fitnesssport oder Geschlecht, jidderee kann aus Gewiicht trainéieren mat der richtiger Technik profitéieren.
Benotzt Good Form
Loosst eis e puer Bléck op verschidde Basis- Prinzipen vun der Kraaft ausmaachen a wéi Dir gutt Form halen.
- Opwiermen. Kälte Muskelen sinn méi susceptibel fir Verletzungen. Fänkt Är Workout mat fënnef Minutten schéiner Walk oder eng aner aerob Aktivitéit fir Äert Kierper ze waarm.
- Gitt Iech an den Workout. Net just Daag. Focus op d'Muskelgruppe (n) Dir schafft a schafft op gutt Form. Vläicht e Veteran-Gewiicht-Training Frënd oder en Ausbilder bei Ärem Fitness-Studio kann Iech e puer Tipps hunn an da bleift während Ärer Trainings konzentréiert, fir gutt Form ze behaalen. Ech soen ëmmer datt Form Trumpelen alles. Aarbecht op Form vir Erhéijung vun Ärer Vitesse vun der Bewegung.
- Maacht Är Muskelen do d'Aarbecht. Zréck op d'Konzept vu gudder Form. Vergongliewen a keng Schwieregkeetsgrad benotze fir fräi Gewichte z'erhéijen, benotzen Är Muskel. Vergewëssert Iech datt Dir d'Gewichte net schwingen. Dir musst méi Muskelfaser aktivéieren wann Dir Gewiichter a Kontrolle an Zweck duerch Är Beweegungsreihe hannerloossen. Wann Dir net e Gewiicht héicht ouni Schwangeren, et ass ze schwer an Dir sollt d'Gewiicht reduzéieren déi Dir ageet. Als Ufänger wielt e Gewiicht, deen Iech fir 15 Wiederholungen zielt. Ëm der Wiederholung 12, da sollt Dir e bësse Müdegkeet fëmmen.
- Eng gutt Haltung behalen. Halt héich mat der Këscht opgehuewen an Är Arécken natirlech op Ärer Säit. Huelt Iech net an d'Schëlleren oder spannend Spannungen am Hals. Halt är Abs ugesinn. De Stär ass Äre Kär, méi effektiv du wäerte Gewiicht ginn.
- Opgepasst op d'Detailer. Wann Dir eng Muskelpompelklass féiert, kritt Dir Ären Instruktor Iech gutt Iddi ze weisen an Iech och vill verbale Krämpes ze kréien. Wéi Dir Är Rendez-Vousen hutt, vergewëssert Iech datt Dir all dës helpfuliel Erënnerungen denkt. Zum Beispill, wann Dir eng Arm Übung mécht, wou Dir Är Ellbued vun Äre Säiten halen sollt, maache se dëst Effekt méi efficace.
- Breathe. Vergewëssert Iech Äert. Dir kënnt verleegnen Iech den Atem ze halen, wann Dir en Effort mécht. Doduerch entsteet am härtsten Deel vun der Übung fir d'Bewegung ze bréngen. Wann Dir Froen iwwer dës Form hutt, kënnt Dir e perséinlechen Trainer fir e puer Sessiounen halen.
- Léiert opmierksam op Äre Kierper. Nie siche mam intensste Schmerz a léiert differenzéieren tëschent Schmerz a Muskelermäerzeg. Schmerz ass méi Ouesch wou d'Muskeleessung e Gefill vun Ären Muskelen ass midd.
- Aarbecht fir all Muskelgruppen. Vergewëssert Iech datt Är wëchentlech Kraaft-Training Routine all Är grouss Muskelen-Bauch, Beem, Brust, Back, Schëlleren a Waffen funktionnéiert.
- Benotzt Är Kierpergewiicht. Heiansdo gëtt Äre Kierpergewiicht déi effektivsten an amgaangsten. Vergewëssert Iech e puer Sekonnen un all Sessioun ze addéieren. Probéiert eng Placken, Push-Ups, Squats a Lunge.
- Benutzen gratis Ressourcen fir richteg Form ze gesinn.
Hei sinn e puer Grondprinzipien vun der Stäerkttrainer déi hëllefe kennen:
- Iwwerlëscht: Dir musst eng adequat géint d'Muskel bauen. De Betrag vun der Resistenz ass méi wéi wat an den Alldag gewaart gëtt. Dir wëllt Resistenz mat Gewiichtsmaschinn ginn, gratis Gewiichter, Kabelmaschinn, verschidde gewiesseg Tools oder och Äre Kierpergewiicht.
- Balance: Dir musst den ganzen Muskuloskeletalsystem net nëmmen d'"Spigelmuskelen" oder déi an der Fräiheet vun Ärem Kierper ginn, wat zu Postural- a Kraaft-Onbalancen a Verletzunge féieren kann. Gitt Iech intelligent a funktionnéiere fir verschidde Muskelgruppen sou mann wéi méiglech.
- Ruus: Rass tëschent Setzer vun der Übung fir ongeféier eng Minutt bis eng Minutt an eng hallef sou datt Är Muskelen eng Chance ginn ze erhuelen, ier Dir de nächste Set versprécht. Och 48 Stonne ronderëm d'Gewiicht trainéieren, wann Dir Wësst. Zum Beispill: Wann Dir Är Beien héiren op e Méindeg moosse solls de d'Been nach net eriwwer bis Mëttwochs op der fréierst.
Wéi Dir Stäerkt trainet, bass du natiirlech méi staark a braucht Dir de Gewiicht erhéijen deen Dir hëlt. Soubal Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi regelméisseg Stäerktraining Är Kardiovaskuléierung verbessert an Ännert wéi Äert Kierper aussieht. Plus, elo wäert Äre Kierper fir Iech schaffen, während Dir Iech um Schreif seet. Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, wat méi Kalorien brennt se an der Rou! Merci meng Muskelen.