Egal ob Dir an engem Fitnessstudio oder zu Hause trainéiert gitt, sollt Dir op all Sessioun virbereeden mat e puer Grondsätz fir Iech z'erreechen ass nëtzlech, sécher an angenehm wéi méiglech.
Kee Grond fir Panik ze fannen; No e puer Versammlungen ass de gréisste Saache falen, an wann Dir engem Fitnessstudio deelhuelt, schreift Iech keng Angscht vir eng Instruktioun ze frieren a wéi eppes funktionnéiert oder fir Är Form ze verbesseren wann Dir dës Ausübung mécht, fir datt Dir sécher sidd, bescht Resultat.
Follegt dës Instruktiounsartikelen iwwer d'Manéier vu Gewëssentransporten .
Braucht Dir e Medizinesche Kontroll?
Wann Dir keng Zäit benotzt huet, eng aler Persoun sinn oder eng chronesch Krankheet sinn, da frot Äre Dokter, wann et gutt ass fir Iech Gewiicht opzehuelen, oder souguer jidder Form vu mëttelméissegen bis hiert Bewegung.
Perséinleche Trainere ginn, Fitnessstécker an Gesondheetsklär déi Dir normalerweis ze schécken, oder op d'mannst e Verzweiflung vun Iech, ier Dir d'Memberschaft kritt oder Dir als Client kënnt. A jiddwer Fall mécht et Sënn fir Iech esou sécher wéi méiglech datt Äre geplangten Aktivitéiten sécher mat Ärem Gesondheetsstatus a Fäegkeeten entsprécht.
Bedéngungen, wéi Type 1 an Type 2 Diabetis, kënnen e weideren zousätzleche Input vu Diätetiker sinn, virun engem Übungsprogramm.
Är Gewiichtsverhënnerung
Dir musst net eraus goen a kafen déi techsten Ausrüstung déi Dir fannt. Dir kënnt awer wann Dir wëllt, awer Funktionalitéit ass déi éischt Iwwerleeung.
Dir braucht gutt solid Schuere mat net klenge Sousen.
Leeft Schong sinn an der Rei, besonnesch wann Dir wëlles e puer Aarbechten am Rhythmus, Schrëttmaschinn an Cross Training Maschinnen ze maachen. Cross Trainingsschuëss si besser, a wann Dir d'Gewënnschub vu Konkurrenz kritt, e Spezialschäffe vu Schong mécht den Trick.
Ee Wuert vun der Warnung: Braucht Dir nach net ze héich an der Fiedel. Fir Gewichte, Dir braucht e gudde festen Fundament, wou Dir fest Zait fiert.
Äre Gewiichtsverloscht Kleedung
Gidd Iech richteg gutt gekuckt eis e Stëmmung vu Selbstvertrauen. Dir kënnt vill iwwer beandrockend Kierperfäegkeeten verbréngen, awer funktionell Kleeder kann alles mat Kotteng Shorts a Singlet fir Gaart gearéieren, besonnesch wann Dir Iech doheem trainéiert. E puer hu wéi eng Kleeder, anerer liewe lo méi loost.
Dir musst Kleed maachen, datt alles an enger energescher Erausfuerderung bleift. D'Frae profitéiere vun engem Sportbass an d'Männer musse passend op d'Belounungsgebitt beschränkt ginn.
D'Klierger sinn vill Heber, Barren, Ketten a Riemcher. Flapping a beweeglech Saachen kënnen erfonnt ginn. Vermeiden flaakt a verstoppt Saachen: Kleeder oder Karosserien.
Är Waasserfläsch an Handtuch
Während e puer Turnen erlaben Handdicher, villes net, an Dir braucht Är eegen ze bréngen. Mat Handbiller ubrénkt, fir Schweess iwwerall ze halen an d'Ausrüstung ze isoléieren, déi vu Kierperflëssegkeet isoléiert ass, ass e fundamentale Hygièneprinzip, deen net lëschteg gemaach gëtt - obwuel e puer Leit mengt datt se se iwwer dës sinn.
All Waasserfläsch mat engem Schnappdeckel wäert maachen, maach sécher datt et eng fest Schraube bitt.
Waasserfläscheler sinn net ongewéinlech an Fitnessstécker, an et ass béis, besonnesch wann e Klueger Sport drénkt. Waasserdéift ass normalerweis genuch, mee e Sportdrénke kann nëtzlech sinn wann Dir e speziell héicht Workout planen.
Minimize Distractions am Home
Wann Dir Iech doheem trainéiert, musst Dir wëssen, datt d'Ablécke vu Kanner oder Haustüter, Frënn oder Famill net nëmmen Är Workout Effort ze verdënnen, mä eventuell d'Konzentratioun genuch auswierkt fir se ze geféierlech ze maachen.
Dumbbells a Stéierer sinn schwéier; Pass op dech op. Bench kann ofgefälscht ginn, Fitnesskugel kann ausrutschen a Schrëtt kënnt iwwerpréift. Stull Kanner kënnen eventuell Supervisioun oder Ausgrenz benotzen.
Gitt mat Warmups
Ech se se regelméisseg gesinn: Guys sinn an de Fitnessstudio goen, fir direkt op de Gewiichtsraum ze goen fir opzemaachen. Vill Leit gi mat där ouni Verletzter fort. e puer wëllen net. Dir musst fir d'éischt ophalen: et kritt de Blutt, fléissert Gausteen an allgemeng gëtt Muskelen a Gelenker mobil fir wann Dir se mat e puer schlechte Wierder schéisst. Et huet och gezeechent d'Performance an d'Resultater ze verbesseren.
Probéiert eng 10- bis 15 Minutten Spazéiergang oder Jog op der Laufbahn an e puer bescheidechsten Ausdehnung , obschonn méi schlëmm Stretching am beschte gemaach ass no Ärem Training.
E lichtegen Schweesse ass e gudde Schëld datt Dir bereet ass fir ze goen.
Organiséiert Är Zäit
Dir wëllt net fir Är éischt Sessioun vu Gewiicht trainéieren. Dir hutt vill ze absorbéieren, egal ob Dir en Fitnessstudio benotzt, perséinlechen Trainer oder Dir sidd just navigéiert et eleng. Ideal, fuert e richtege Tour mat der Ausrüstung ier Dir ugefaang beginn. Et mécht Är éischt Sessioun vill méi einfach.
Déi clunky Maschinen mat Riemcher, de Knäppchen On / Off an d'Ambiance vum Gewiichtzëmmer allem hunn eng Dosis drun ze stellen fir ze kucken wéi wann Dir et alles wësst. Déi meescht Turnhallefnotiseren erënneren awer nach eng Kéier op d'Sich, datt se just froen an déi meescht Leit hëllefen Iech aus.
Huelt Äer Zäit, kuckt ëm, kuckt wat anerer maachen an d'Saachen ausprobéieren. Bleiw roueg.
Go For It!
Elo, datt Dir bereet sidd, mat engem vun den aneren Artikelen iwwer Gewiicht trainéieren ze kucken, wéi d'Übungen richteg gemaach ginn.