Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, hutt Dir wahrscheinlech eng Ernärungs- a Sportprogramm an der Hoffnung fir Gewiicht ze verléieren. An, wéi vill vun eis, sidd Dir frustréiert wann Dir d'Resultater net seet, déi Dir denkt datt Dir sollt.
Also wat ass lass? Déi bescht Method fir de Problem anzehalen ass et ze kucken wat Dir maacht a kuckt ob et Ännerunge kënnt Dir maachen. Et ginn e puer Ursachen datt Dir net manner Gewiicht verléiert , mee et ginn e puer Schlësselberäicher fir op d'éischt kucken.
Zevill ze vill kalorien
Dëst schéngt evident ze sinn, mä d'Mënschen sinn berouegt fir z'ënnerschätzen, wéi vill Kalorie mir ësst. Tatsächlech hunn eng Studie, déi an den Annalen vun der Internal Medicine verëffentlecht gouf , fest fonnt datt d'Participanten Kalorien bei Fastfood Mahlzeechen bis zu 38% ënnerschat hunn.
Et ass Angscht einfach ze vill Kalorien ze iessen. Wann Dir eng Donut, e Soda, e méi e Stéck Brout, oder souguer eng extra Eeschtelpaff am Salat Dressing hutt, kënnt Dir einfach Är Kalorie ze léisen ouni ze realiséieren.
Dann sinn déi geheim Kalorien, déi mer all Dag iessen iessen, mindlos iessen, datt mir kaum drun erënneren, vill manner Ziele sinn: Déi Hand M & Ms bei der Aarbecht, d'Nëss, déi Dir während enger Versammlung gepackt huet, d'Nahrung, déi dir hëlleft iessen fir Äert Kand ze botzen. Et geet alles ëm, heiansdo zu engem Punkt wou Dir méi Kalorien iessen wéi Dir brennt.
Net Ausübung genuch
Just wéi mir en Ënnerschätzung hunn wéi vill Kalorien déi mer iessen, si mir ze iwwerstate wéi vill Kalorie mir mat Bewegung bréngen.
Dëst kann mer sinn, well mir keng gutt Iddi hunn wéi vill Kalorien verschidde Workoutë verbrennen sollten oder well mir op Fitnessgeräter Maschinn sinn, déi net souverälech ongëlteg sinn, wann et ëm d'Kalorie geet .
D'Duerchschnëttspersonal brauch 60-90 Minuten Übung fir e Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net iwwerhaapt denkt oder Dir sidd net souguer no, kann et ee Gronn sinn, deen Dir keng Resultater gesinn.
Unrealistesch Erwaardungen
Wann Dir jeemools mat engem Succès vu Verlängerer schwätzt oder gelies hutt, da gesitt Dir datt et Joeren fir si verluer hunn d'Gewiicht ze verléieren an ze léieren wéi se et halen.
Frot elo un Är Timeline fir Wäert ze verléieren an wéi laang Dir et geschafft hunn. Wann et just e puer Wochen war, musst Dir Äre Kierper méi Zäit ze ginn fir op wat Dir maacht. Denkt un där Zäit als Zeechen vun der Anpassung, eng Zäit wou Äre Kierper léiert wéi all déi nei Verännerungen an enger Aart assimiléieren, wat Sënn mécht.
Ignoréieren Erfolleg
Hei ass en anere gemeinsame Problem: Dir kënnt Resultater, just net wéi Dir wollt oder erwaart hunn. Wann Dir Zoll verléiert, awer net mat Gewiicht verléieren , da mengt Dir datt Dir versiift, awer dat ass en Zeeche vun Erfolleg.
Wann Dir Muskelkraaft kritt wéi Dir Fett verléiert , kënnt Dir d'Skala net änneren, maacht Dir méi Definitioun am Kierper, e klenge Zeeche datt Dir Kierper verletzt.
Mir ginn och heiansdo d'Resultater ignoréiert wann mir se net op déi richteg Plaz ginn. Déi meescht vun eis hunn Orte, wou mir iwwerschreidend Fett spezialiséiert sinn (de Bauch , Hëefer, Butt an d'Schräife kommen an de Geescht) a wann Dir keng Ännerungen an dëse Beräicher gesinn, kéers du et bis zum Scheif.
Denk drun, et ass net méiglech, verschidde Gebidder vum Kierper mat spezifeschen Übungen ze tonegen.
Äre Kierper, wéi och Ären Genre, Hormonen, Geschlecht, Alter, etc., bestëmmt wou a wann Dir Fett verléiert. Et ass eng Wëtscht, datt wann Dir eidel Fett irgendwou hutt, da gëtt et méi laang ze verléieren aus deenen Gebidder.
Wann Dir Ännerungen iergendwou kucke gesinn, och wann et net genau wou Dir wëllt, dat ass e Schëld, deen Dir op de richtege Wee ass, a wann Dir Fett verléiert, wäert Äre Kierper schliisslech op dës Gebidder kommen.
Virsiichteg Verfollegung vun Ärer Ernährung, Bewegung an all Dag Aktivitéitsplang kann Iech soen wat Dir braucht, fir datt Dir wësst net datt Dir net Gewiicht verléiert. Ären nächste Schrëtt ass fir erauszefannen wat et maache soll .
Quick Tips fir Gewiicht Loss
- Gitt eng generell Iddi un wéi vill Kalorien Dir braucht fir ze brennen, fir Gewiicht ze verléieren.
- Verfolleg d' Kalorien déi Dir ësst .
- Bleift eng Übungstage, fir datt Dir de Workout kuckt, wou Dir maacht.
- Vergewëssert Iech datt Dir realistesch Gewiicht vun der Gewiicht Verlust hunn .
- Wann Dir Iech frustréiert fillt, kritt Dir e perséinlechen Trainer Iech ze hëllefen.
- Fannt aner Weeër fir den Erfolleg ze mëschen, wéi all Woch eng gewëssen Zuel vun Training.
- Vergiesst net all d 'Ursaachen ze maachen ass gutt fir Iech iwwer Gewiicht Verlust.
> Source:
> Wansink B, Chandon P. Meal Gréisst, Not Body Size, Erklärt Fehler bei der Schätzung vun der Kalorie Inhalt vu Mieres. Ann Intern Med 5. September 2006 > 145: I-51.