D'Äntwert hänkt wierklech vun Äre Ziler . Fir méi fortgeschrattene Exerciser oder Bodybuilder ze kucken, grouss Mëssbrauch vu Muskelen ze gewannen, während grouss Mounts vu Fett verléieren , dës Ziler oft matenee konflikt. Muskulatur brauch Gebaier méi Kalorie wéi Dir brennt wann Dir Fett verléiert, iessen manner Kalorien iessen, wéi Dir brennt. Wann Dir Fett verléiert, ginn Är Muskelen net de Brennstoff, deen se brauchen méi grouss ginn.
Allerdéngs kann de Duerchschnëtt Ausübung fir d' Kierperkompositioun ze verbesseren futti vergläichen an doduerch verbesseren mageres Kierpergewier iwwer Zäit a Begleeder wahrscheinlech d'gréisste Virdeeler vun engem Fett verléieren a Muskelgewënn. Tatsächlech hunn eng Studie festgestallt, datt Frae mat engem Cardio- a Stäerktprogramm fir 6 Méint no engem Duerchschnëtt 10% Kierperfett verlaf an d'Muskel ëm 2,2 Prozent erhéicht ginn, während eng aner Studie huet datt Männer méi ähnlech Verbesserungen erliewen no no 16 Wochen Force Trainingsprogramm. Dëst weist datt Ufänger respektéieren séier a effizient op Stäerkt vun Formatioun a Cardio .
De Schlëssel ass fir e Gläichgewiicht tëscht Cardio a Stärkeformatioun ze halen, egal ob Dir sidd Ufänger sidd oder e méi erfuerene Training. Wann Dir all Cardio ouni Training kritt, kënnt Dir Är Muskele massekréien, wann Dir nëmmen Strengthen trainéiert ouni Cardio kann Äre Fett verléieren. Wann Dir an där Situatioun sidd (zB e Marathon oder Bodybuilder), kënnt Dir Är Ziler an Training Approche anescht sinn.
Fir den Duerchschnëttsüberschreiwer awer mat engem Balance tëschent deenen zwee ass de beschte Wee fir Fett verléieren ze behalen wann de Muskelmass bewäert gëtt.
Léiert méi iwwer Muskelen a Fett verléieren .
Quell:
Layman, Donald K., et al. (2005). Diät-Protein an der Ausübung hunn additiv Auswierkungen op d'Kompositioun beim Kreatioun vun Gewiicht bei erwuessenen Fraen. D'amerikanesch Gesellschaft fir Ernährungswëssenschaften J. Nutr. 135: 1903-1910, August.
Sinn Dir musst esou gutt wéi Fett? . D'Fakten iwwer Fitness. Ginn 6 Mäerz 2006, vun http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. D'Regional Kompositioun ännert sech an Frae no 6 Méint vun periodiséierter kierperlecher Ausbildung. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Auswierkungen vun der Kraaft Training iwwer total a regionale Kierper a Kompetenzen an alen Männer. J Appl Physiol. 1994 aug, 77 (2): 614-20.