Maximise Är Muskel Entwécklung
D'Fro op wéi vill Muskelwachstinn Dir an engem Mount oder engem Joer kënnt regelméisseg op Gewiicht trainéiert a Kierfecht Foren an ass eng Feature vu villen entzückende Reklammen op verbonne Websäiten an Zäitschrëften. Dës Reklamme bréngen eis ze ënnerschreiwen oder dës Course oder Buch oder Ergänzung ze léieren, wéi een sech op eng erstaunlech Quantitéit vum Muskel ze packen an wat e bëssche bemierkbar kuerz ass.
E typescht Beispill kéint sinn: " Ginn 20-30 lbs mager Muskel an 10 Wochen mat menger Ernährung an Training guidéieren. "Fannt déi Mathematik: Dat ass 2 bis 3 Pond Muskel pro Woch.
Net schlecht wann Dir et kanns kréien, ausser Dir hutt bal keng Chance fir dëst Zweet vu klenge Muskelwachstums ze erreechen . Ech wäert net soen 20 bis 30 Pond vum Gesamtgewiess géintener net méiglech fir puer héichgeschnidden jonke Männer, dorënner Muskel- , Fett-, Waasser- a Kohlrhythmusstorage - awer fir schlank Muskel? . . vergiess et. An ech schwätzen iwwer d'natiirlech Formatioun ouni Hëllef vun anaboleschen Steroiden .
A e brauchbar Ziel fir Muskelobjekt
Tatsächlech ass de Yahoo! Supertrainings Forum huet dëst diskutéiert an ass mat engem consensus op den realiséierbaren schlankene Muskelgewënn an engem Mount oder Joer ergaang.
D'Variabelen sinn vill, ënner anerem Alter, Geschlecht, kierperlech Zoustand, Genetik, Diätqualitéit an natierlech d' Trainingsprogramm . An et ginn Limiten. D 'Steieren déi Dir an dräi Méint erreeche kënnen net laangfristeg wéi sechs oder zwielef Méint.
Am Supertrainéierungsforum huet den Anthony Pitruzzello, Dokter, mat engem potenziell realiséierbar Sortiment vun ongeféier 1,5 bis 5 Pond vun zousätzlech magerer Muskelmuss pro Mount, no wëssenschaftlech Studien opgefuer.
Komplizéiere Faktoren am Zomme vum Muskelwuesstum
D'Fro ass komplizéiert mat wéi engem Muskelgehalt konstituéiert ass.
Muskel umfasst Protein Tissue wéi Muskelfaser a Bandegewebe, awer och Blutt, Nerven a Waasser a Glycogen - d'Storage Form vun Kohlenhydraten , wat Waasser enthält. Well Waasser a Kohbhydrat zesummen als Glycogen gespäichert ginn, kann dëst e wesentlecht Gewiicht ginn, wann eng Persoun "voll ass" gelueden. Dëst beméirt d'Muskelen an d'Luucht ze pumpen. Dës Späichere kënnen verluer ginn wann de Mënsch hart oder laang trainéiert oder op enger kierperlecher Ernärung geet. Et ass einfach ze gesinn, wéi déi Reklammele kann mat dëser Tatsaach heefeg sinn , wann et drëm geet fir ze pronounend wéi vill Muskelschoul mat hirem Produkt gewonnen gëtt.
D'Schlusswort op Muskelgewënn
D'Schlussresultat vun de Supertrainingsberouegungen schreift dësen Zitat aus engem Expert am Feld, Professor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Ech hu keng Donnéeë vu menger eegener, mee ech denken datt 5 lb pro Mount op der héijer Säit sinn an 1,5 bis 2 lb engem Mount sinn raisonabel."
Déi bescht Method fir dat ze interpretéieren ass et, datt et iwwer eng Rei vu existent Kierpergewunnechten a Startpunkten anwendbar ass , an datt e méi héije Gewënn erméiglecht gouf fir e initial a fréie Monat mat vill manner Wuesstem no. Allgemeng, 15 bis 25 Pond pro Joer kann e gudde Schätz sinn.
Och d'Erlaabnis fir eng Schwankung an Waasser a Kohbhydratlagerung, dëst ass néng Nopesch bei den extremsten Verspriechen vun 30 Pond an 10 Wochen. Dir musst héieren, iesst richteg a Gedold, Muskelen ze bauen; et ass keen anere Wee.
Source
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rate vun Hypertrophie. Iwwergräifung op Yahoo, Abrëll 2008.