Geschwindegkeetserwärter fir Är Ausbildung huet vill Virdeeler, ënnert anerem verbessert Performance, Form, Effizienz, Vertrauen an souguer méi Kalorie verbrannt . Awer fir Rettungsverletzungen ze verhënneren , ass et wichteg datt Leeën e puer Virsiichtsmoossnamen huelen, ier e Sprong an d'Schnëtt trainéiert. Gitt dës Schrëtt unzefänken, fir séier op Är Trainingsaart ze reduzéieren.
1 - Gitt e gudde Running Base
Wann Dir e Beginner Läffeg oder Dir hutt eng ausgedehnt Paus aus dem Laf geholl , musst Dir op d'mannst dräi Méint konsequent (3-4 Mol pro Woch) laafen.
2 - Fiel d'Recht Course an Surface
Während Schnelles Sessiounen, Dir wësst manner Wäert op d'Potenzial Risike bezuelt well Dir e bësse méi onkomfortabel ass wéi Dir sidd an engem einfache Laf sinn, an Dir sidd wierklech op Äre Workout konzentréiert.
Also versicht eng Course ze huelen déi relativ verkierzlech ass a kucke fir eng glat, hängentwanneg Streck. Zum Beispill, Dir kënnt séier sou séier lafe loossen datt Dir Sidewalk Racken, Schläppelbussen op der Strooss oder Baumstruewelen op engem Drecksknot sinn. Wann Dir Zougang zu enger rubberiséierter Streck (check your local high school) ass, ass eng super Optioun.
3 - Alarm waarm
Always begin with 5-10 minutes easy running or some warm-up exercises, ier Dir de Tempo opgitt. Eng Pre-Run-Wärmekommissioun kritt Ären Blutt z'erreechen, lues d'Luucht an d'Temperatur erhéicht, a kritt Är Muskelen opgewärmt a fäerdeg ginn.
Spréngert zu Schnéiwierker ouni Wärter erop op Är Chance fir Verletzung. Och wann Dir net blesséiert gëtt, wäert d'Qualitéit vun Ärem Workout leiden, well Dir fillt Iech onwuel gemittlech wann Dir ufänkt.
4 - Fänke net séier ze schnell
Leefer, déi nei Reduktiounen nei sinn, fänke puer Schréck fir ze lancéieren ze héiren a séier fir all Intervall. Dir sollt e gudden Effort setzen, awer lafen net sou séier datt Är Atmung an d'Häerzgeschwindegkeet total kontrolléiert sinn. Probéiert Är Intervalle konsequent auszeféieren, sou datt Är lescht d'selwescht Aufgab wéi Är éischt ass. Wann Dir Iech fillt wéi Dir näischt fir Är lescht Intervall oder de leschten Minutes vun engem Tempelen fortgelaf ass , hutt Dir et ze séier.
5 - Focus op Proper Running Form
Speed Training hëlleft Är Biomechanik a Laangform ze verbesseren, also léisst Äre Fuedem net ausstoen wann Dir séier ass. Gitt Tipps fir e korrekt Gestiounsformuléierung während Ärer Vitessioun Training.
6 - Rescht den Dag duerno
Wëllt Dir net verspriechen sech fir zwee Deeg hannerlooss ze lafe. Dir kënnt den Dag nom Schnuppertraining ofstëmmen, awer Äre Kierper wäert ëmmer erëm widderhuelen - an e puer Leit fillen méi wéi zwee Deeg méi Muskelschärfe . Gitt Iech eng Zäit aus Zäit, entweder mat engem komplette Reschtdag oder eng einfach Cross-Training den Dag nozekucken.
7 - Sot eng Sessioun eng Woch fir Start
Wann Dir am Ufank ofgehaang gi sidd, gitt net ze enthusiastesch a maachen zwou Sessiounen vu Schnell Aarbecht pro Woch. E wéineg Schnellertraining geet e wäitem - och nëmmen eng Sessioun vu Geschwindegkeete kann e groussen Ënnerscheed am Laafen maachen. Wann Dir Äert Fitness a Vertrauen verbessert, kënnt Dir nach eng aner Sëtzung erofhuelen (awer nees nach ni zwou Deeg an der Rei).
8 - Äert Ofkierzung net
E 5-10 Minuten Ofkillung am Schluss vun Ärem Workout ass grad esou wichteg wéi Är warm. Einfach Läif oder Fouss da wann Dir Är Schnappwaach fäerdeg hëlt Blutt aus der Bechung vun den Been ze verhënneren, an hëlleft d'Milchsäure an aner Offallprodukter aus der Muskulatur ze spuere.