Running kann eng effektiv a effizient Manéier fir Gewiicht ze verléieren, awer Dir kënnt zu engem Punkt wou Dir e Gewiichtverlaf Plateau getrëppelt an Dir wësst ob a wéi Dir weider Päck benotzt ka ginn. Oder vläicht hutt Dir e bësse méi iwwerduecht a Dir wéilt gären wëssen wéi méi Kalorien ze brengen während Ärer Course. Hei sinn e puer Strategien fir Är Kalorie ze brennen.
1 - Head fir den Hiwwelen.
Dir kënnt net héi zu Hüplen lafen, awer datt Dir wësst datt se hir Kalorie verbrennen dierfen se ofstëmmen. Wann Dir e Bierg erofgespillt hues, wëlle mer an der selwechter Zäit an d'Fleegeversécherung ze maachen, sou datt Dir méi héicht a méi Muskele schafen wéi wann Dir op flaachem Buedem leeft. Fir jidder Grad vun der Neijoart brennt Dir ongeféier 10% méi Kalorie wéi Dir hätt wann Dir mat der selweschter Vitesse op enger ganz flacher Uewerfläch fir déi selwecht Zuel vun Zäit geschafft huet.
Fir mat Laangstreck hannescht ze fueren, fänkt mat engem mëllen, houfreg Hügel op oder setzt Äert Läppen fir 4 Prozent. Fuert den Hiwwel op eng schwéier awer nohalteg Effort fir 30 Sekonnen op. Fannt einfach oder fuert zeréck bis bei Äre Startpunkt oder bréngt d'Neijäit bis Null. Bleift erëm zréck bis Är Atmung erëm normal. Fänkt mat 4 Wiederholen a baut Äre Wee bis 10.
Méi Hill Running Tips a Workout:
- Wéi Dir Hills richteg wëllt ausféieren
- Wat ass de beschte Wee fir Down Down?
- Rettungshall Hill Interval Workout
2 - Fuere dobausse.
E puer Fuerschung proposéiert datt de Duerchschnëtt Läufer bis zu 5 Prozent méi Kalorie verbrennt wann se dobausse lafen, am Verglach mat der selweschter Vitesse op enger Laufbunn.
Leeën op enger Lächerlechkeet ass e bësse méi kierperlech, well de Buedem ënnert den Féiss gezunn ass an et ass keng Windbeständegkeet, sou datt et den Ënnerscheed an der Quantitéit vu Kalorie verbrannt maachen. Wat méi schnell, wat Dir dobausse leeft, wat méi haart Dir schafft géint d'Windbeständegkeet. Wann Dir besser op der Laufbahn-Konditiounsbedingungen op der Simulatioun simuléiere wëllt, kënnt Dir Äert Läppenmass op enger 1% -Stréng setzen.
Vill Leit, déi net de Fall vu Lächerlechlaang ausmaachen, fannen datt se net esou laanger Fuere raus goen, sou datt Dir och vill méi laafen - an doduerch méi Kalorie méi brennen - wann Dir dobannen dra steet.
Kuckt och: 9 Sécherheetsprobleemer fir Safari ausserhalb
3 - Léiwt Ofleeën.
Wat Dir méi laang laacht, méi Kalorien, déi Dir verbrennt, richteg? Mee mir all mussen zouginn, datt heiansdo reine Léiweng eis méi laang laaft. Hei sinn e puer Léiwen Iddien (iwwer de lauschtere vun den léiwen Songs ze héieren) fir ze probéieren, sou datt Dir d'Verbrennung hannerlooss bleift.
- Dir ofgelenkt. Probéieren ech wierklech op d'Auteuren a kléngt jiddereen laanscht. Wann Dir méi zu Ärem Ëmfeld ugepasst ass, kann d'Léiwung verhënneren an och datt Dir schätzt datt se fäeg sinn.
- Run mat aneren. Wann ech mat Buddies lafen, schéngen d'Meilen vill méi séier wéi wann ech vu mir selwer laaft. Fannt Laanscht Donnéen mat Frënn oder mat enger laanger Grupp zesummen, fir datt Dir net ëmmer solo ass. Laang Laafen speziell sinn eng gutt Geleeënheet fir mat anere ze lafen, well Dir sollt op engem Gespréichspart operéiert ginn. A Gespréicher mat anere bei Laafsläuten ass e super Wee fir nei Laafen ze léieren an Berodung oder Rezensiounen ze leeden.
- Focus op de Workout an Är Leeschtung. Ech fannen, wann ech e ganz strukturéierten Training, wéi z. B. e Intervall Workout oder Héiers, widderhuelen, de Workout geet ganz séier an ech maachen mech net langweileg, well ech mech och op ee Moment konzentréieren - d'Zäit, mäin Tempo , d 'Erhuelung. Wann Dir normalerweis de gréissten Deel vun Äre Läif a gläichzäiteg mécht, einfach ze schnell, probéiert et mat enger Schnell Aarbecht ze vermëschen.
- Brainstorm Iddien. Running kann Iech hëllefen Iech de Kapp verroden a just Iech eng Chance hat fir e richteg Sujet ze konzentréieren. Ech probéieren meng Laafen zevill ze denken - iwwer alles wat aus neien Themen geschriwwe gëtt, iwwer d'Iessen fir ze kachen, Aktivitéiten fir meng Kanner ze maachen oder Geschenkideen fir Familljen oder Frënn. Ech hunn souguer e Notizbuch nieft dem Läifermass ze halen, also kann ech eng Iddi hannert (heiansdo souguer a während meiner) Ausféierung erofhuelen.
4 - Fatzeg.
Eng Schnelleliewen oder Intervall Ausbildung (Laafen mat enger schneller Geschwindegkeet fir Kuerzaarbecht vun der Zäit) an Är Laaf Routine kann och hëllefen Är Gewiicht verléieren Efforten. Wann Dir méi séier fiert, gëtt Äre Kierper manner effizient, schafft méi schwéier, an als Resultat gëtt méi Kalorien verbrennt. Dir wäert och Är Muskelenergie erhéigen an Äert Stoffwechsel verbesseren, sou datt Dir de ganzen Dag méi Kalorien verbrennt.
Hei ass en einfachen Tempo Workout fir ze probéieren: Wär men mat enger Meile mat engem einfache Tempo. Fuert zwee Minutten bei engem gemittlech staarken Tempo. Dir sollt zimlech schwéier schwätzen (awer net op d'Loft). Eréischt 2 Minutten erofhuelen andeems een e liicht Tempo leeft. Wiederholzen dëse fir zwou Meilen a këmmere sech dann duerch eng Kilometer liicht.
Speed Workouts:
3 Kalorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Verfollegt Workouts fir d'Verbesserung vun Ärer Geschwindegkeet
8 Rotschléi fir Fuer ee schneller
Kuckt och:
Wéi vill Meilen pro Week Muss Dir Fänken fir Gewicht ze verléieren?
Gitt ären Bausse méi méi Kalorien ze brennen?
Allgemeng Gewiicht vu Verletzten
Firwat weess ech kee Gewiicht mat Stroum?