Running ass eng gutt Manéier fir Gewiicht ze verléieren an et ass wierklech keng Zauberhinn vu Kilometer pro Woch wann Dir verléift Gewiicht. Dir kënnt e Pound vu Gewiicht verléieren, wann Dir e Kalorie Defizit hutt - duerch d'Bewegung oder d'Kalorie vu bal 3,500 Kalorien erreecht. Eng 150-Pound Mënsche bréngt ongeféier 100 Kalorien pro Meile vum Laafen. Also, wann dës Persoun 15 Meilen leeft an et kann 2.000 Kalorien am Laaf vun enger Woch schneiden, kann hien e Pound verléieren.
Awer déi selwecht wier kéint gesot ginn, ob dës Persoun 12 Meilen loung an de 2.300 Kalorien geschnidden. Also et ass wierklech alles iwwer Kalorien iessen iessen wéi Ären Kierper seng Gewiicht erfëllt muss an d'Ausübung fir méi Kalorien ze verbrennen.
Daten aus der Gewiicht Loss Control Registry, eng Forschungsgruppe déi Studien déi Leit mat Gewiicht verluer hunn an hire Gewiicht verléieren, weisen op d'Notwendegkeet, fir all Joer zwou 2.800 Kalorien ze brengen an all Woch ze bewäerten, fir Gewiicht ze verléieren. 2.800 Kalorie wier equivalent vu ongeféier 28 Meilen pro Woch, fir den duerchschnëttleche Leefer. Also, dat heescht net datt Dir 20 Milliounen pro Woch leeft, fir Gewiicht ze verléieren, awer Dir wäert wahrscheinlech méi Succès sinn, wann Dir et wëllt (oder eng aner Übung fir Ären Laafen ze ergänzen). Running e puer vun de Kilometer am schnell méi héicht datt Dir e puer Schnellwierk maachen maacht Äre Kalorien verbrennen a beschleunegen Är Gewiicht Verlust Efforten.
Wéi Dir e Gewunnecht fiert
De Schlëssel fir de Gewiicht ze verléieren mat Laachen, oder mat enger Form vun der Ausübung, fir dës Matière ass eng Gewunnechtheet ze kreéieren.
Et hëlleft fir spezifesch Ziler fir Iech selwer ze setzen, wéi zB Training fir eng nächst Rennen, oder Dir wäert e gewëssen Zuel vu Kilometer am Mount ausféieren. E puer Leefer bleiwen motivéiert a konsequent duerch eng Ausbildungsplan ze maachen, fir datt se genau wëssen wat se brauchen fir all Dag ze maachen (inklusiv Reschtttagen!). E Formatiounslog oder e lauschteren Blog bleiwt en exzellente Wee fir Är Fortschrëtter ze verfollegen an ze motivéieren ze bleiwen.
Mat engem Grupp oder engem Kënschtler hëlleft Dir Iech motivéiert a weider an Äert Ziel ze kommen. Et ass schwéier, e Run oder Training ze sprangen wann Dir wësst datt Är Laaffreaks op Iech waarden. Wann Dir e Frënd oder Familljemember net iwwerzeegt mat Iech ze lafen, gitt dës Tipps fir wéi Dir Äppel fonnt hutt .
Plangt e puer kueregfristeg a laangfristeg Bedenken (net Nahrung) fir Iech selwer wäert Iech och weiderhin inspiréiren fir weider ze lafen. Zum Beispill, ze plangen fir Iech bei engem Pediküre oder Massage ze halen wann Dir dräi Mol pro Woch während dräi Wochen lafen. Wann Dir fir d'Belounent Ideeën stomppt, préift dës Manéier fir Äre laange Fortschrëtt ze feieren.
Source:
Catenacci VA et. al., "Physical Activity Patterns in der National Weight Control Registry" Obesitéit 2008 Jan; 16 (1): 153-61.