"Ech hunn e puer Pounds op Weight Watchers verluer an den leschten Méint, mee ech wëll meng Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Ech lafen hëllefe mech Gewiicht ze verléieren?"
Loosst Iech definitiv hëllefen, Iech Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir eng regelméisseg Laangrhythmus kombinéiert mat Kalorien ze schneiden. Running ass e Ganzkierper Workout an eng vun de kruttsten Übungen aus daerft, also ass et definitiv eng effektiv Manéier fir Kalorien ze verbrennen a Päifen ze loossen.
Vill Leit si lafen fir ze hëllefen ze verléieren, a wëlle se dann hir Wënsch behalen, wat vill Diabetes probéieren.
Awer, éischtens, wann Dir ni virdru geirruecht ass, vergewëssert Iech datt Dir de Absolute Beginners Guide zu Running préparéiert ier Dir ugefangen gëtt. Dir wëllt och mat Ärem Dokter ze kontrolléieren fir är medizinesch Clearance fir Laafen ze kréien, virun allem wann Dir fir sechs Méint oder méi sittlech war.
Fir unzefänken, kënnt Dir et hëllefräich sinn fir e Begleeder ze trainéieren. Hei sinn e puer fräi Leit, fir e Bléck nozekucken a festzeleeën, wéi een am beschte besser ass:
- Véier Wochen bis 1 Meile lafen
- Véier Wochen bis 2 Meilen
- 8-Week-Plan op 30 Minutten Continuous Running
- Train fir Är éischt 5K
Proper Tueling ass de Schlëssel
Elo, well Är Gewiicht vun de Gewichtsverléiser plangt Diät a Laafen, ass et wichteg, datt Dir wësst wéi Dir Äre Laf brennt. E puer neie Course, déi och versicht ze gewannen, Gewiicht ze verléieren, ass schnell opginn, well hir Kalorie-Intressitéit se fillt sech zevill Energie an hiren Runen.
Et ass wichteg datt Dir sécher sidd, éier Dir richteg ass, ier Dir Är Runen , no Ären Trainings , a méiglecherweis och während de Course ass , wann Dir Training fir eng Ausdauer méiglech ass wéi e Marathon. Gitt e puer Tipps fir bescht Nahrung fir Leefer , déi sinn ganz nährstoff-dichter a ginn Iech am meeschten Angscht-fir-Your-Buck.
Wéi vermeide si d'Hungerei all d'Zäit
Sidd Dir eng Laaf Routine starten, kënnt Dir feststellen datt Dir ufänkt méi hongereg ze kréien. Dat ass ganz normal - Äre Kierper brauch méi Kalorie fir dës Trainings ze kafen. De Schlëssel ass sécher, datt Dir net iwwerkompenséiert an op d'mannst méi Kalorie kaaft wéi Dir tatsächlech brennt. E puer Leefer hunn amgaang d'Gewiicht gewannen, wann se se lafen! Et hëlleft fir den Dag vu fënnef bis sechs kleng Platen ze iessen, anstatt dräi grouss Mehl ze iessen.
Dir kënnt och sécher sinn, datt Dir vill gesond, héih Faser an Är Ernährung kritt. Déi meescht High-Fiber Iessen erfuerdert méi Kauen, wat hëlleft Är Hunger ze erfëllen. High-fiber Nahrungsfäeg ass normalerweis sérieux, also fëllt Är Mëllech méi séier an kënnt och d'Zäit behalen datt de Magen ze leeën. Och vill Féierfäegkeete si kleng Kalorien, sou datt Dir mat manner Kalorien voll ass. Ganz Griichnen, Geméis an Uebst gi grouss Quellen aus Glasfaser. Vergewëssert Iech datt Dir vill gesond Liewensmëttelen sou hannerhanden hutt, sou datt d'Hängegraff hitt, du wäerte fäerdeg sinn an net verankert gi fir an d'Leid fir leege Kalorien Liewensmëttel ze bréngen.
Och fir sécher ze sinn datt Dir net e falscht Gefühl vu Hunger erliewt, versprécht e Glas Waasser.
Versicht e puer Minuten ze waarden an wann Dir Iech zefridden sidd, wahrscheinlech just duuschtereg. Bleift de ganzen Dag hydratiséiert, sou datt Dir déi dréngend Signaler géift fillen, déi wéi Honger pang sinn.
Wéi Dir regelméisseg laacht, fënnt Dir och verspriechen, mat Muerten oder High-Kalorie-Liewensmëttelen ze iwwerstoen wéi Är haart Aarbecht. Probéiert net d'Iessen als Belounung benotzen. Stellt Iech vir, net Liewensmëttel ze belounen, wéi z. B. nei Laach oder eng Massage wann Dir e lafe Rallye erreecht . An dës Tipps fir de Contrôle vum Liewensgefor behaalen .
Gitt nach méi Tipps fir Laachen ze verléieren:
- 7 Geheimnisse vu Skinny Runners
- Tipps fir Contrôle Portion Gréisst
- Gesond Snacks fir Leefer
- 5 Smart Ernährung fir Runner
Kuckt och: Häufig gefrot Froen iwwer Laafen a Gewicht verléieren