Planéit gesond Mehl ass net méi schwiereg datt d'Planung manner-ewéi-gesond Iessen. Dir musst just Är Ingreditiounen u moderniséieren a Choixen ze preparéieren.
Frot den Ernährungswäert, d'Geschmack, d'Ernärung, d'Zäit an d'Schwieregkeet an d'Käschte vun Ingredientsen, wann Dir Är Iessen plangt. Wann Dir keng erfuerene Kach wëllt, da kënnt Dir mat Rezepter beginnen, déi liicht preparéieren an ze laang daueren.
Ech halen all meng léifste Rezepter op enger App namens Real Recipes, déi ech vu mengem Smartphone erreechen kann (perfekt fir wann ech an der Supermarché sinn an muss d'Zutaten Lëscht kontrolléieren). Wann Dir keng gréisser Ernärung fir Familienfamill benotzen brauch, kann ech mat menge Spëtze mat Hëllef vu Planung vun Iessen fir een oder zwee Leit hëllefen .
Denkt un all Miel wéi et op der Platte servéiert gëtt. Een Véierel ass fir Äert Proteinquell, e Véierel ass fir Krienn an d'Halschent ass fir Geméis.
Wielt Är Protein Source
Start mat Ärer primärer Proteinquell, normalerweis Gefligel, Fësch oder Mierwierk, e schlanke Schnëtt vu Rëndfleesch oder Schweinefleesch, oder e vegetaresche Protein wéi Trockenbounen oder Tofu. Hutt Äre Protein gesond mat der Verwäertung vun de beschten Koordinatiounsmethoden - Äis, Baken, Braten, oder Äert Äert Äert Äert Äert Äert Protein, Äert Damp oder d'Braten.
Bäi Veggies, Lots vu Veggies
D'Halschent vun all Teller ass fir Geméis reservéiert, well se reich an Vitaminen, Mineralstoffer, Glasfaser sinn. Si si normalerweis zimlech kal Kalorie wéi Dir se net mat schwéiere Saucen hutt.
Wéi weess Dir wat Geméis am beschten mat Ärer Proteinquell goën? Dëst ass wierklech perséinlechen Viraus, an déi méi Iessen, déi Dir geplangt ass, wat besser ass, kritt Dir Liewensmëttel déi auswäerts ergänzen. Geméis addiert Aroma, Faarf an Textur op Är Iesse.
Dir musst net nëmmen een Geméis kachen, och.
Dir kënnt zwee verschidde Geméis preparéieren; Gitt mir sécher datt mindestens een e grénge oder faarweg Geméis ass - net op d'Stärkeriereg Liewensmëttel, wéi Kartoffel, Reis oder Polenta.
Vergësse net den ganzen Kéis
Een Véierel vun der Plack gëtt fir Korrosiounen reservéiert, wat normalerweis e Scheck vu Brot oder enger Rolle ass. Dir kënnt och e bësse Nuddelen oder eng Kasserol wéi Macaroni a Kéis servéieren. Wielt 100 Prozent Kierkereprodukter fir extra Glasfaser an Nährstoffer.
Beäntwert mat gesondem Gedrénks
Servéiert ee gesonde Gedrénks mat Ärem Iessen. Plain Waasser ass ëmmer e gudde Choix, an Dir kënnt och Fett mat Mëllech, 100 Prozent Fruuchtjus, e klenge Waasser, oder och e klengen Glas regelméisseg oder ofkologescher Wäin .
Wéi iwwer de Käschte Betrag?
Wann Dir Iech iwwer d'Käschte betrëfft, weess Dir schonn wéi wäit eng Rees an d'Butteker kënnt. Planen Är Iessen fir eng Woch, d'Ingredientsaart méi wéi eemol benotzt oder d'Reste verréngeren an d'Mëttesdeko oder eng aner Iessen. Dir kënnt och Lager op Volumenfueder si beim Verkaf. Gitt Iech eng Sortiment vu gedréchent Kraider a Gewierer an der Hand an kaaft Kraaft, wann Dir se braucht. Fréch Kraider kënne gewéinlech frustréiert ginn.
E bësse méi Tipps
Dir musst der Zäit huelen, wann Dir e Iessen an d'Kompetenzniveau virbereeden.
Rezept wäert normalerweis erkläre wéi laang et d'Schmaach viraus gëtt, dofir vergläicht d'Zäite fir all Plat - all eenzel Plat optimal ze maachen, fir datt se all gläichzäiteg fäeg sinn. Dir spuert Zäit mat preparéiert Liewensmëttel aus der Gourmandeeie vun der Epicerie oder Dir kënnt gefrorene Geméis kaafen, déi bereet sinn fir Damp an der Mikrowelle ze kafen.
Denkt un Liewensmëttelvolumen. Hutt Dir an Ärer Famill e groussen Appetit oder e klengt? Wann Dir Iech gefält wéi Är Iesse misst Iech ze hongereg fillen, addéiere gär Salat oder Geméisesuppe fir Extravolumen ouni vill Extra Kalorien. Gitt net vill ze dresséieren op Äre Salat a lenken vun krèmen Zoppen.
Wann Dir Dessert Zëmmer gerett huet, fruucht oder Beeren wielen anstatt High-Calorie Ice Cremes, Cookien oder Kuch.