E menukäschten Menu vum Kand sollte Fruucht, Geméis, Vollkornen, magerer Proteinquellen a Fettgehalt mat Liichtkraaft oder kalzelege net-Molkerei-Liewensmëttel beinhuelen. Ech weess datt d'Fütterung vu Kanner gesond Nahrung ka ginn, virun allem wann se picky Eeër sinn, also hunn ech e puer Rezepter ausgewielt, déi einfach ze maachen, lecker an wierklech gutt fir Är Kanner sinn.
Fruucht a Geméis
Vill Kanner kéinten genuch Fruucht a Geméis iessen, wat traureg ass, well d'Ernährung ësst héich an Uebst a Geméis ass e gudde Wee fir eng adequate Aufgab vun de meeschte Vitamine an Mineralstoffer ze garantéieren.
Plus, si sinn normalerweis héich a luesen Glasfaser, wat essentiell ass fir e gesonde Verdauungssystem a hëlleft Tummereien voll ze fillen tëschent Mieres.
Helleg faarweg a donkel gréng Geméis a Früchten ass déi bescht, well si phytochemikalesch (Chemikalien déi Iech gutt fannen) mat essentiellen Vitaminen a Mineralstoffer. Rufft Är Kanner fir all Dag e Reebouis vu Liewensmëttel ze iessen,
All Molzecht sollt een oder zwee Geméis bezeechnen, an d'Uebst mécht e super Dessert. Raw Fruucht a Geméis sinn gutt fir tëscht Mieles iessen.
Ganze Gesiichter
Ganz Géiere si gutt, well se hir Faser halen, déi normalerweis während der Veraarbechtung geläscht gëtt. D'Glasfaser am ganzen Keller ass meeschtens onléisen Faarf déi Dir fir eng gesond Verdauungsfunktioun funktionnéiert. Et hëlleft och d'Verdauung a d'Absorption vun de stärkehärem Carbs ze luesen déi mat Kieren goën.
Wann Dir Brout, Cereal oder Nuddelen kaaft, gelies de Label a versicht, Produkter mat 100 Prozent Vollkornmour ze fannen, déi heiansdo nëmme mat engem klenge Betrag benotzen a nennen et "mat ganzer Kier" gemaach.
En ass e ganze Kaffi mat all Miel, entweder als Brout, Nuddelen oder Müsli. Vollkorn Kriibsen kënnen mat Kéis oder Fruitt fir Snacks servéiert ginn.
Calcium Sources
Kalzium ass néideg fir gesond Bones a Zänn, plus et hëlleft Är Nerven an d'Muskelen korrekt. Kalzium ass och wesentlech fir normal Bluttgerinn.
Molkereprodukter sinn d'Go-to-Food-Grupp fir Kalzium. Mëllech, Kéis, Joghurt an dono Sëll Crème hunn all Kalzium. Mee si kënnen och héich Fett ginn an net jidderee kënne verdauen. Wann dat ass de Fall, wählt de Kalzium-reiche Liewensmëttel déi net Molkere wéi zervéiert däischtergrénge Veegien sinn.
Protein Sources
Protein ass néideg fir d'Muskelen an d'Organe ze bauen an z'erhalen. Wann Är Kanner Fleeschgeraete sinn, ginn se schllech Schnitte vu Rëndfleesch a Schwäin; Oder et ass Hënn a Fësch sinn gutt Proteinquellen. Eier a Mëllechprodukter enthalen och e puer Déierenprotein.
Dir Kanner brauchen net Fleesch iessen fir Protein ze kréien, well et gutt Planzquellen ass. Huesen wéi Sojus a gedrock Bounen, Lentillen, Nëss a Somen ass all gutt Quelle vum Protein, an si sinn och Quelle vu gesonde Fette. Eng Broutung vu Protein mat all Molze maachen.
E puer handvoll Nëss mécht e groussen Snack mat engem Apel oder Pear.
- Gesond neier Weeër fir Huet ze servéieren
- Easy Oven-Baked Lachs mat Kräuter
- Make-Ahead Türkei Schwae Bean Chili
Gesond Gedrénks
Waasser ass ëmmer e gudde Choix, well et keng extra Kalorie huet. Mëllech, Fruucht a Geméisjus gi gutt esou laang wéi se nach keen Zucker hunn (an och ouni Zocker addéieren, musst Dir d'Kalorie kucken).
Wat fir ze vermeiden
Wann Dir Är Kand liewensfäegst Nahres futti mécht, hätt hien oder si wahrscheinlech net e grousst Appetit fir Junk Foods. Et ass okay fir Ärem Kand e Moment ze maachen an duerno, awer et ass am beschten fir déi meeschte stark veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden (Huet Nuggets, gefruerene Pizza-Snacks, gefruerenen Dinners), sugary Softdrinks, Pâtisserieen, Kuchen, Cookien, Glace an Fettfleeg a Chip'en.
Source:
Akademie vun Ernährung an Diät. " > Är Meedercher Meal a MyPlate Superstar". Verëffentlecht 7. Januar 2016