Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 43
Fett - 0g
Carbs - 10g
Protein - 2g
Total Time 20 min
Prep 20 min , Kucken 0 min
Servisser 4
Gréng Jus, deen aus dem Zalot aus frëschgräifeg Geméis wéi Kalk, Spinat, Gurken a Sellerie erofgeholl gouf, ass populär ginn als Noutrënner a Antioxidantien aus enger grousser Zuel vun Geméiser.
Obwuel de grénge Jus drénken ass net egal wéi ganz Geméis iessen (Juiceen entlooss de Masse vun der Glasfaser an kann héich an Kalorien a Zocker) sinn, kann et e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Ernährungsplang sinn, besonnesch wann Dir kuerz ass.
De Rezept
Egal ob Dir nei Matbiérger sidd ze ginn oder eng erfreet Pro, Dir wäert dëst einfach, mëll-Tasting Receptioun.
Probéiert mol ökologesch gesinn a produzéiert wann et méiglech ass, awer wann et net méiglech ass, iessen an alles grëndlech wäschen.
Zutaten
- 1 Coupe Spinat
- 2 Sellerie stäipt
- 1 Taass Käl (ongeféier 3 Blieder)
- 2 Téicher Romaine (ongeféier 3 Blieder)
- 1 Gurken
- 1 gréngen Apfel
- 1/2 Zitroun (oder Kalk, geschält)
Virbereedung
1. Wuessen d'Geméis an Äppel grëndlech a dréche gutt.
2. D'Gurken, Apfel a Zitrounen (oder Kalk) an d'Stécker schneiden genuch genuch fir Äert Juicer ze passen.
3. Zousätzlech Zutaten, eng eenzeg, an engem Juicer. Gréisser Blieder mat engem festen Stëfter, wéi Käl a Romaine, kënnen iwwer d'Stem gerullt ginn a virum Juiced.
Genéisst
Juice kann bis zu 24 Stonnen an engem luesen Container am Frigo gespeichert ginn.
Obwuel d'Portiounsgréisst vun der Persoun ofhängeg ass, ass dëse Jus genug fir ongeféier 4 bis 6 kleng Portiounen.
Wann Dir gär wëllt, probéieren dës Rüpp, Karrott, Äppel a Ingwer-Juice Rezept.
Tipps
- Halt Är Portiounsgréissten kleng. Obwuel de gréngen Jus dat ass an de Geschäfter an de Jusstick méi wéi an engem 16-Unze Flaschen, ass d'Zuel vun Jus, déi Dir zu all Moment drénken, sollt vergläicht mat der Quantitéit vun allgemeng Geméis an Uebst déi Dir bequem iesse kënnt iessen.
- Probéiert de Pulp, deen an der Juicer a Supp, Muffins oder aner Rezepter verlooss gëtt, sou datt d'Glasfaser net ofgeschleeft gëtt.
Precautiounen
Och Oxalat ass eng natierlech ervirsträifend Verbindung, déi an e puer Liewensmëttel fonnt gëtt, an et gëtt och am Kierper als Offallprodukt produzéiert. Eier High - oxalat gehéieren zimlech allgemeng Zutate vu gréngem Jusen wéi Spinat, Réibau vu Béier, Sellerie, Collart, Löwenzahn, Käl, Escarol, Péitert, Schwäizer Chard, Karotten, Roude Root an Beeren.
Leit mat verschiddene Konditiounen, wéi Nierstoffer (och chronesch Nierenerkrankung an Niersteng), Gout, rheumatoider Arthritis, a verschidden Zorte vu Vulvodynie, sollten e oxalat reiche Diät vermeiden.
Vergewaltegt net op Jusen fir ganz Geméis an Ärer Ernährung ze ersetzen.
Cruciferous Geméis (wéi Kohl, Broccoli, Kéis, Kress, Rettich, Koteletgréng) sinn allgemeng Zutaten am gréngen Jus.
Wéi rau, si enthale Glucosinolate, déi d'Jodaugessioun hemmmen an d'Schilddrüsfunktioun intervenéieren.
Gréng Jus kann net fir Iech sinn wann Dir e Risiko fir Diabetis ass wéinst dem Zockergehalt a ville Säiten.
Wann Dir Iech gären datt Dir grénge Geméisjellege regelméisseg Deel vun Ärer Ernährung maacht, ass et schlau fir Ären Gesondheetsassistenten ze consultéieren fir ze garantéieren datt et Iech richteg ass. Gréng Jus ass lecker a wiesou zu Hause a an Geschäfter erliewt, awer et ass net richteg fir jiddereen.
Source:
Getting JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalat Nephropathie Opgrond vum "Juicing": Case Report a Review. Am J Med. 2013 Sep, 126 (9): 768-72. Doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 3. Juli
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.