1 - Yummy Superfoods fir Ären Kierper ze killen
Eis Kierper neutraliséieren a eliminéieren all Dag Diäteteschen an Ëmweltvirbiller. Bestëmmte Nahrungsfäeg kënnen d'Vitesse, d' Antioxidantien , d'Mineralien, d' essentielle Fettsäuren , d'Glasfaser an aner nëtzlech Nährstoffer vereinfachen.
Wann Dir Loscht fir Är Ernärung ze verbesseren, gitt dës Superfoods probéiert.
2 - Granatapfel
Gitt Iech e schrecklechen Antioxidans! Pomegranate ginn duerch Anthropyanine gelueden, eng Zort Antioxidant, déi d'Somen hir grouss a roude Faarf ginn. Et ass méiglech datt d'Anthocyanine géint DNA Schued an Entzündung schützen an d'Risiko vun Häerzkrankheeten, Allergien, Kriibs oder Diabetis reduzéieren. Virun Forschung weist datt se och kënne hëllefen, d'Hautalterung ze luesen ze reduzéieren andeems d'Schwächung vun der Collagen an der Elastinfaser reduzéiert gëtt.
Gesond Manéier ze genéissen
D'Schmucktonnen, séiss zerfetzt Saizen kënne fir eng Salade hinzeweicht ginn oder op e Mierscher Metzestop opfëllen. Dir kënnt hinnen och e Snack hunn. Wann Dir keng Saach vun de Saisons kritt, versprëcht e Splash vun onweeten Granatapfelakzuel fir Waasser ze bréngen fir de Geschmais ze belebelen an ze hëllefen d'Erhéihung vun Ärem Flëss ze erhéijen. Gitt sécher datt et net ze iwwerdréit - grouss Mounts vu Granatapfel ass de Potenzial fir mat vill Medikamenter ze interagéieren.
3 - Arugula
Eng kulinaresch Klammer am Mëttelmierraum, d'Arugula ass eng Zort Kruuchten a Kraken (wéi Broccoli, Kale, a Kress), déi eng Rei vun Verbindungen bezeechnen, déi an der Entgiftung hëllefen, wéi Sulforaphan oder Indole-3-Carbinol. Arugula ass och verpackt mat Vitaminen a Mineralstoffer wéi Vitamin K, Vitamin C, Magnesium a Folat an de Phytochemie Lutein a Zeaxanthin, wat géint altersbedingte Makuladegeneratioun a Katarakt schützen kann.
Gesond Manéier ze genéissen
Verwenden d'Arugula an enger Salat. Eng aner Manéier fir Arugula ze benotzen ass am Pesto als Ersatz fir Basil. Wann et e feindleche Geschmaach ass ze staark ass, probéieren d'Baby-Arugula, déi e mëllen Geschmaach huet.
4 - Knuewel
E Detox Liebling, Knueweis enthält schwefelequéiert Verbindungen, déi schiedlech Bakterien an Hefeg an der Dier bekämpfen an d'Fähigkeit vum Kierper ze detoxéiere kënnen duerch d'Erhéijung vun der Glutathion, déi fir d'Eliminatioun vun bestëmmte Toxine noutwendeg ass. D'Schweffverbindungen, allicin genannt, ginn am Kierper zu Allylsulfiden zerbriecht, déi géint Häerzkrankheeten, vu verschidde Kriibsstoffer, Arthritis a Diabetis kucken kann.
Gesond Manéier ze genéissen
De Knuwwel muss zerdréckt ginn oder gehackt ginn fir d'beneficiell Schwefelverbindunge ze liberéieren. Probéiert et weider fir Salade dresséieren oder eng wäiss Bean oder Chickpea Dip mat wäiss Bounen (oder Chickpeas), Olivenueleg a Zitrounejus.
5 - Seedchen
Eng Nährstapelmaart an ville asiatesche Länner, Algen - wéi Dulse, Kelp, Nori, Wakam, a Agar - ginn populär mat gudden Grond. Si gi voll mat Mineralstoffer wéi Jod, déi an der Produktioun vu Schilddréinehormon handelen an regelen eis Metabolismus, Kalzium, Magnesium a Kalium. Den héije Mineralgewiicht hëlleft de Gëfter vum Kierper ze spülen. Verschidde Algen, wéi Arame a Studien, hunn vill löslecher Glasfaser, déi och Entgiftung fördert.
Gesond Manéier ze genéissen
Kelp Nudelen hunn populär ginn, well se ouni Gluten mat bal keng Kalorie sinn. Schnappel Dulse ass gutt an Zaloten a kënnt och zu Sandwichen oder Receptiounen oder Quinoa-Schüsseln dobäi ginn. Nori kann zu dënnen Bands geschnidden oder op Saloten, Reis oder Suppen zerbriechen sinn. Probéiert d'Wakamäis hinzeweisen, d'Seedeg benotzt an Miso Soup, op Zoppen.
Eng aner Manéier fir d'Seen ze genéissen: Aram, e mëll-Degustatiounskiereg, kann gespaart, gespaut, drainéiert a gebraucht ginn. Probéiert et duerno op Zaloten. Also kuckt fir d'Gewürsch aus getrockenen, gefruerenen Uebstbeem wéi Kelp, fir als Ersatz fir Dëschsalz oder Aroma Enhancer ze benotzen.
6 - Zitrounen
Ee vun de populäersten Dédo-Produkter ronderëm, Zitrounen gi mat Vitamin C verpackt a si gi gedauert fir d' Alkalic-Säurebalance vum Kierper erëm z'erreechen, an dat eis méi effektiv d'Ernährung an d'Ëmwelt ëmfaassen.
Gesond Manéier ze genéissen
Setzt de Jus vun engem Véierel vun enger Zitroun op e Glas Waasser a drénken et fir d'éischt d'Saach am Mueren ëm d'Kierper z'ergräifen an d'Verdau ze hëllefen. Probéiert och Zitrounejus anstelle vun Esseg an enger Salade dressing. Huelt e puer Kittel Keile praktesch fir an d'Waasser oder op d'Spëtzt vu gedämme Geméis oder Mëllech ze schéissen bis op Aroma.
7 - Äppel
Äppel sinn héich an onléislech Glasfaser an de léistlechen Faserpektin, deen d'Toxine an d'Verschwendung absetzt an se duerch d'Dessin verwinnt. Si sinn niddereg glycemesch, dat heescht datt se langsam absorbéiert ginn mat enger allergescher Erhéigung vum Bluttzocker an Insulin. Äppel enthalen Glucarinsäure, wat den Kierper hëlleft an eistrogenähnlechen Chemikalien a Schwéiermetall ze halen.
Gesond Manéier ze genéissen
Nieft engem ganzen Apel iessen, e Snack mat Apfelschnäppchen mat Mandelbutter oder eens ginn ouni Apfels an Dessert. Maacht Iech Muesli mat Hafer, Äpp, Beeren, Mandelen, Flaxseiden a lass Iech iwwer Nuecht oder Äppelen a Zimt fir Haferfloss addéieren. Zousätzlech Äppel mat enger Salade addéieren.
8 - Kohl
Eng vun de méi erschafbarer Dédo-Nahrungsfäeg, Kohl huet propper Properties wéinst hirem héichen Inhalt vu Glucosinolate, schwefelhalber-Verbindungen, déi an d'aktive Forme Isothiocyanate a Indolen ëmgewandelt ginn. D'Isothiocyanate kënne Kriibs verhënneren, andeems d'Eliminatioun potenziell Karzinogens vum Kierper fördert. Et ass och héich an Vitamin K an Vitamin C an ½ Schaf huet nëmmen 11 Kalorien.
Gesond Manéier ze genéissen
De Enzym deen Glucosinolate an seng aktive Verbindungen konvertéiert ass duerch Hëtzt zerstéiert ginn, also probéieren datt Dir Kéiser Juegd, Smoothien oder Zaloten kaaft oder ësst e bësse gekacht ginn. Zwee fermentéierte Liewensmëttel déi mat Kohl gemaach ginn (wat de Plus vun probiobe Bakterien hunn) sinn Sauerkraut a Kim Kim.
9 - Quinoa
Quinoa ass a Südamerika fir méi wéi 5000 Joer culturéiert ginn. Wiem ouni Gluten a Quinoa ass eng populär Detox Nahrung an technesch Saach vun enger Planz (mat Rüben a Spinat), an net e ganze Kaff.
E Proteinkraaftwierk, eng hallef Téicher Kachkéis huet 3 Gramm Protein. Quinoa huet 50 Prozent méi Protein wéi Gips an enthält all néng essentielle Aminosäuren, a mécht en e kompletten Protein ähnlech wéi Fleesch an aner Déierefooder an e super Essstiche fir Leit, déi eng vegetaresch oder vegan Ernährung verfollegen.
Quinoa ass och niddreg op den glycemesche Index, wat bedeit datt et e grad grad an Blutzocker an Insulin verursaacht, an et ass héich am Aminosäurenlysin, deen an der Gewierreparatur involvéiert ass.
Gesond Manéier ze genéissen
Probéiert de Quinoa gedrängt amplaz vu Weess- oder Gluten-enthalen stärkere Nahrungsfäeg, maachen e waarme Metzestall mat Quinoa a Mandel Mëllech, Quinoa zu engem Salat addéieren oder Quinoa als Alternative fir Couscous bei Rezepten benotzen.
10 - Weizengrass
E populäre Zutrittsnetz bei Jusstäbchen, Weessgrass ass gedacht fir potentlech entgammte Fähigkeiten ze hunn, mat Chlorophyll, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen a Enzymen verpackt.
Gesond Manéier ze genéissen
Wheatgrass ass normalerweise juiceéiert, wéinst den héigen Zelle Maueren, déi d'Nährstoffer schwiereg auszéien. Dir kënnt Weessgrass Schéiss bei vill Jusstäbchen fannen. Dir kënnt och wuessen a Juice Weessgrass doheem, jee no der Aart Juicer Dir hutt.
11 - Mandelen
Mandelen si fruucht Fruucht, well se d'Somen vun enger Fruucht sinn, déi eng enk mat der Pflaume a Pfaach ass. Si sinn e Detox wesentlech well déi meeschte detox Diagnosen net mat Kuhmol ophuelen, an Mandelmolch ass eng vun de beschten Degustatioun, am meeschte verfügbaren pflanzlech Alternativen. Mëllech Mëllech kënnt doheem, oder Dir kënnt et an ville Liewensmëttelgeschäfter a Gesondheetsnahrungsläden fannen.
D'Mandelen sinn och fantastesch well si e Vitamin E Inhalt hunn (eng Unze huet 35% vun der alldeeg empfand Zuel), Glasfaser (eng Unze 3 Gramm), Geméisprotein (eng Unze 6 Gramm) a monounsaturated Fette (Mandelen 51% monounsaturéiert Fett). Si sinn och reich an Magnesium, Phosphor, Kalzium, Eisen, Folat an Phytochemikalien, all deenen kënnen hëllefen, chronesch Krankheeten ze verhënneren.
Gesond Manéier ze genéissen
E puer proposéiert Weeër fir méi roude Mandelen z'erreechen: probéiert se a Smoothie ze addéieren, zitt d'Ham hei op d'Getreid an d'Metz, d'Gehalt vun Zaloten an Top-Salden oder Geméis Plateau, andeems se an Pesto huelen an d'Kneischnisser oder d'Ersatzméisbitter fir Erdnussbutter. Eng Handvoll vu Mandelen ass och e groussen Snack mat engem Stéck Fruucht oder an hausgemaachte Trailemix.
12 - Avocados
Während den niddregsten Ernärungsfridden an den 1980er an 90er huet Avocado e Liewensoffall verbueden wéinst hirem Fettgehalt. Obwuel si eng fair Fett hunn, sinn se häerzlech gesond monounsaturated Fett, déi net am Balance vun omega-3 bis -6 Fettsäuren an der Ernährung stoën.
Fett ass essentiell an enger Dédo-Diät, well se d'Verëffentlechung vu Gall aus der Gallerblad fördert, fir datt d'Toxine vum Kierper eliminéiert ginn an d'Absorption vu fettlösleche Vitaminen inkludéiert Vitamin A, Vitamin D , Vitamin E a Vitamin K. Fir e Wënsch ze förderen, avocados enthalen och Vitamin E, Folat, Vitamin B5 a Kalium. Ee Hallefbecher vu Avocado huet e voller 8 Gramm Diätfaser.
Gesond Manéier ze genéissen
Eng aner Ursaach Avocado ass e Prêt als Dédo-Nahrung beaflosst, datt et als Ersatz fir vill Nahrungsfäeg benotzt gëtt, déi während enger Ofdreiwung, virun allem Mëllech a Crème, limitéieren. Et ass natierlechen räich a Butteregeschmack fir Maulwurf fir Smoothies. Avocado kann och zu Saloten hinzugefügt ginn oder zu engem Dip gemaach ginn.
13 - Blueberries
Een echte Detox-Superfood, d'Blueberry gi mat Glasfaser an Vitamin C verpackt, si kal kalorie (1/2 Téi huet 44 Kalorien) a si konsequent op der Spëtzt, wann et ëm Antioxidant Kapazitéit kënnt.
Blueberries kréien hir blo Faarf u Antioxidant Pigmente genannt Anthochäer, déi d'Zellen vu fräi radikalen Schued schützen, d'Glutathionproduktioun erhéijen, a géint Häerzkrankheeten, Katarakt, Glaukom, peptesch Geschwëster, Alzheimer-Krankheet, Allergien, Diabetis a gewesselt Krebsen. Anthöyanine kënnen och lues a gesi wéi d'Verstéissung vum Kollagen ze reduzéieren an d'Bléiser an d'Kapillaren ze verstäerken.
Gesond Manéier ze genéissen
Blueberries si schmaachen, also ass et einfach ze sinn dat Är Aufgab. Probéiert et eng Handvoll fir Ären Kéis, Zalot oder Smoothie. A grénges Smoothies gëtt däischter blo Pigment ganz gutt bei der Maskéierung vun der Faarf vu gréngem Geméis. Oder einfach se alleng als e lecker Manéier fir Är Dinner ze féieren.
14 - Ginger
Kee Lescht vun Entdecksfooder wier komplett ouni Ingwer. Eng natierlech anti-inflammatorescht Nahrung, Ingénieur hëlleft och d'Erfaardung ze vermeiden, d'Verdauung ze verbesseren an d' Entgiftung ze promovéieren andeems d'Bewegung vun de Liewensmëttel duerch d'Dessin beschleunegt gëtt, well d'Verbindungen genannt Ingénieuren a Shogaolen.
Gesond Manéier ze genéissen
Probéiert eng purem Carrot Ingwerenzuppe z'erreechen, andeems frësch geroosen Ingwer Salade dresséiert oder d'frësche Ingwerwurzel a Geméis ugepasst gëtt.
15 - Choufleur
Lass dech net genuch dem Faul gemaach. Kauliflower mécht eis Lëscht vun Top Dédo-Produkter, well et e Kräizstéck ass (eng Famill, déi Broccoli, Kohl a Boss Choy enthält) déi héich an de Phytochemikalie genannt Glucosinolate gëtt. Dës Chemikalien ginn erfaasst an den Därem zu Isothiocynaten an Indole-3-Carbinol, Verbindungen déi d'Entgosifizéierungskierper vun der Körperschaft regelen an de Schutz géint Kriibs ginn.
Gesond Manéier ze genéissen
Am Géigesaz zu anere Cruciferous Geméis kann de Choufleur fir stärkeg Nahrung verstoen. Schnappéiert an engem Nahrungsmëttelprozessor geschnidden an dann gedämpft, Choufleur kann d'Textur vum Reis mimikéieren. Et kann och als Alternativ mat de Gromperen gebacken ginn. Obwuel et Fehlzeechen gëtt, ass de Choufleur souwäit eng gutt Quelle vu Vitamin C, och Glasfaser.
16 - Péiters
Bekannt haaptsächlech als kulinaresch Kraider, Petersilie enthält Vitamin C, Chlorophyll, Beta-Karotin , Vitamin K an Folat, déi alle vum Kierper fir Dédo benotzt ginn. Perser erhéijen d'Glutathionniveau a kënnen sech géint d'Leberfunktioun ze guardéieren wéinst der Insulinresistenz.
Gesond Manéier ze genéissen
Probéiert d'Knospe ze knacken an et fir en Salade ze schéissen oder se niewendems oder amplaz vun Basilis an Pesto ze benotzen. Péiters kann och zu Jusen oder Smoothien ginn ginn.
17 - Beets
Verpompt mat Kalium, Folat, Glasfaser an Antioxidantien, Rënd ass eng Star Detox Nahrung. Beets enthalen och Betain, eng Verbindung déi fonnt gouf, fir d'Niveauen vun verschiddene entzündungsméisseg Marken ze reduzéieren, géint Schier a Beschiednisser ze schützen an d'Liewer Prozessfett ze hëllefen.
Et enthält och dee schéi roude-purpurnant Antioxidant Pigment betacyanin, deen responsabel ass fir e Geescht vu gesondheetleche Virdeeler a kann anti- inflammatoresch, antioxidant a Entgiftung ënnerstëtzen (besonnesch d'Glutathion-abhängende Phase 2 Entgiftung). Rënds ginn kal an Kalorien - 1/2 Batz vu Rëndelen enthält 40 Kalorien.
Gesond Manéier ze genéissen
Probéiert et rau rratzt Rüben un engem Salat hinzegeren oder probéiert däischter geschnëtzt Rohbruen an engem Sandwich. Beets kënnen och gutt genuch ugesiddelt ginn oder och addéieren. Roude Juice vu Pai gutt mat matgerechent Äppel a Ingwer. Wiem Greens sinn reich an Vitamin K, Magnesium, Kalium, Eisen an de Antioxidant Lutein.
Obwuel Rüben mat engem Messie sinn, kann d'Handschuesch géint d'roude Fleck hannerleeën a benotzegt Wachspapier iwwer permeable Paneele oder Schneidebretter schützen. Beets sinn och fantastesch an der Börsch Suppe. Dir wësst, datt Reschter sech ze kuerzem zu roude Klackeren oder Urin féieren.
18 - Gréngen Téi
Wann Dir probéiert op Är Kaffiszouf zréckzekucken, grénge Téi ass e gudden Ersatz. Et huet e puer Kaffi (ongeféier 15 bis 40 mg pro Coupe), awer och Epigallokatechin-3-Gallat (EGCG).
E potente Antioxidans kann d'EGQG d'Leber géint Schued vu Gëfter schützen, d'Oxidatioun vum LDL Cholesterin vermeiden a kann hëllefen, Häerzkrankheeten a bestëmmte Kriibs ze verhënneren.
19 - Fennel
Fennel, e Root-Geméis mat engem Likramenaroma, ass kaloresch Kalorien a gëtt eng gutt Quell vu Folat, Kalium a Antioxidantien wéi Anethole, e phytochemikal, déi fonnt goufen fir d'Entzündung ze reduzéieren. Et ass och mëllly diuretesch, wat Hëllef mat der Entfernung vu gëftege Substanzen aus dem Kierper hëlleft Hallef eng Taass raues Fennel hat nëmmen 14 Kalorien.
Gesond Manéier ze genéissen
Fennel Glühbäsch kann dünner geschnidden a mat Zaloten addéieren oder et ka juiceéiert ginn, zesumme mat Äppel, Sellerie, Karotten, Biren.
Fennel Sëlwer hunn laang Zäit als Ofwécklung fir Blot, Bläuléiskeet, Verstopptung a schlecht Atem genutzt. Probéiert de Fennel Séi, oder Kauen op e puer Fennelzëmmer fir frëschem Atem oder Verdauung.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds enthalen Alpha-Linoleninsäure, eng häerzlech gesonde Omega-3 Fettsäure, déi verbessert schéngt wéi den Kierper benotzt Insulin, den Hormon, deen Zocker aus dem Blutt ausgelaaf gëtt. Si hunn och léist an onléislech Glasfaser, déi d'Entgiftung vum Kierper hëlleft, duerch d'Darmregulatioun fördert an den Kierper hëlleft den Exzess vun Toxine, Cholesterin an Offäll ze eliminéieren. Flaxseed ass och eng exzellente Quell vu Mangan.
Gesond Manéier ze genéissen
Dir kënnt Buedemittelsbotz an ville Liewensmëttelgeschäfter a Gesondheetsnahrungsläden kaaft, awer fir maximal Frëschheet Dir kënnt se och selwer mat engem Kaffelschleifer grillen. Et ass ideal fir d'Somen ze schloën wéi Dir se brauche musst, wéi d'Schleift si hir Haltelalter verkürzt.
Verfeelen si op Müsliraten, Zaloten, Joghurt an aner Platen oder fügen se ganz un den Mixer hinzu wann Dir Smoothies mécht. Flaxseed kann och an Backwaren benotzt ginn. D'Somen bilden en Gel, wann et mat Waasser kombinéiert ass, sou datt se benotzt ginn, Verdick ze kréie kënnt oder als ewech Ersatz bei e puer Backwaren benotzt ginn.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.