Gitt duerch den héije Kilometer
Running een halle Marathon testen hir geeschteg Kraaft esou vill wéi et Är kierperlecht Fitness. All Deel vum halwe Marathon huet verschidde mental Schluechte. Hei sinn e puer Tipps fir d'Herausfuerderung vun den Herausforderungen während den halben Marathon an eng erfollegräich Rass ze gewannen.
Éischt 5 Meilen
Start lo lang. Wann Dir Äre halwen Marathon unzefänken, fillt Dir Iech staark an zouversiichtlech, awer Dir musst Iech soen, datt Dir Iech zréckhält.
Déi éischt Kilometer sollten e bëssen einfach fillen - Dir hutt d'Trainingslinn 13 Km. Ronn e puer Halschent méi lues wéi déi zweeter Halschent (genannt Negativ Split ) ass de Schlëssel fir e klenge an erfreelege Hallefschiet. Huelt et lues. Äre Kierper gëtt Iech Merci während de spéid Meilen.
Fuer eisen halwen Marathon. Gitt net besuergt, wann Dir vill Leit kuckt. Vergiess d'Schildkröt an den Hues? Si kënne begleet sinn ze séier, fir datt se se spéider an Ärem eegenen Tempo fangen. Elo ze séier ass ee vun de meescht üblechst Läif fehler .
Gitt net ze emotional. Probéiert esou roueg wéi méiglech fir déi éischt 5 Meilen bleiwen. Widerst de Drang op héich fënnef Zuschauer a sprint op a rëm wann Dir Famill a Frënn Frënn hues. Dir wëllt Är mentaler Energie fir den Rescht vum halwen Marathon erhalen.
Kilometer 6 bis 10
Loosst de halwen Marathon. Start fir d'Course a méi kleng Segmenter ze bremsen.
Et wäert d'Distanz méi iwwerwaachen. Fir mëttler 10, zum Beispill, denken, "Et ass nëmmen eng 5K fir ze goen."
Bleiwen geeschterhaft. Är mental Zähegkeet wäert ganz ufänken während dës Meilen gepréift ginn. Gitt net an Perioden vun Selwerecht an Unerkennung. Erënnere mer all dës Meilen, déi Dir lafe gelooss hunn an d'Formatioun déi Dir gemaach hutt, a Glawe sinn.
Denkt drun un wéi hart Dir geschafft a wéi Dir et belount ass, fir den halwen Marathon ze féieren. Gitt Tipps aus Leefer, déi mental staark sinn .
Schluss zwang. Hei, wann Dir wierklech all dës Léiwen Klatsch Tricks benotzen déi Dir während Ärer laanger Lafen probéiert hutt. Maacht wat ëmmer noutwendeg ass fir Äre Geescht besetzt ze hunn: Léiert Lidder, spillt mental Spiller, zielen Leit, schwätzen mat anere Leefer.
Miles 11 bis 13,1
Denkt ausserhalb vum Kierper. Dir kënnt während e puer Meilen e bëssen ongeléist ginn . Dir wäert definitiv e midd ginn. Loosst Äert Geescht iwwer Äre Kierper iwwerhuelen an probéiert op der Äusserung ze konzentréieren - d'Leit, déi d'Jubelegen, d' Spektakel , d'aner Leefer, d'Landschaften fokusséieren.
Gespréich mat Iech selwer. Zu dësem Zäitpunkt an der Rass, musst Dir fir extra Kraaft tief bezeechnen. Benotzt Är laanger Mantras déi Dir während Ärer Trainingsläschte benotzt hutt. Erënnere selwer wat Dir Iech gefeiert huet fir un dëser Plaz ze kommen a wéi Dir Iech fille wann Dir d'Ziel gemaach hues. Denkt drun, wéi Dir während der Formatioun duerch Ermëttlung geschafft hutt a wéi Dir et erëm kann maachen.
Kleng kleng Meilensteeën setzen. Fuert weider fir de Wee ze briechen, Kilometer vu Meile. Fänkt d'Meilen an d'Minutten un.