Waasser ass essentiell fir d'Liewen, well et hëlleft fir d'Kierpertemperatur ze regelen, Blutt ze halen an Äre Kierper benotzt Waasser fir iwwer Nährstoffer a Gewiicht ze transportéieren. Tatsächlech ass e Kierper vum Erwuessene sinn ongeféier 55 bis 60 Prozent Waasser an de Mangel vun der Waasseraustosch oder de verstäerkte Waasserverléisse gëtt zu der Dehydratioun. Wéi wichteg ass Waasser? Eng Persoun kann nëmmen e puer Deeg ouni Waasser ginn.
| Waasser Nahrung Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1 Taas (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 0 | |
| Kalorien vu Fett 0 | |
| Total Gréiss 0g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Kalium 2,37 mg | 0% |
| Kuelenhydraterie 0g | 0% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 0g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 1% Eis 46% | |
* Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Waassert Dir normalerweis keen Nährwert wéi de Waasser selwer, obwuel Dir e puer Mineralstoffer wéi Calcium, Fluorid, Eisen, Kalium oder Natrium aus engem Glas Waasser kréie kënnt, ofhängeg vun der Quell an ob et net gefilmt ass. Plus, Dir kënnt kaafen an aromatiséiertem oder ofgeschaaftem Waasser, dat e puer addéiert Vitamine oder Mineralstoffer ass.
Gesondheets Benefits vun Drénkwaasser
Daat voller Waasser all Dag z'erreechen wäert Iech genuch Waasser fir essentielle Kierperfunktiounen kréien. Och d'Drénkwaasser hëlleft hire Kierper ze regelen an ze killen wann Dir hei waarm Temperaturen hält.
E puer Fuerschung beweist, datt souguer milden Niveauen vun Dehydratioun hir kierperlech Funktioun beaflossen oder op d'mannst fillt Dir Iech als méi Effort op Är Säit fir Saachen ze maachen. Rehydratioun bei der kierperlecher Aktivitéit kann dat Gefill ze lëschten. Mildeg Niveauen vun Dehydratioun kënnen och Äert kognitiv Funktioun a Stëmmung beaflossen, also drénken genuch Waasser ass och gutt fir Är Gehirerfunktioun.
Well Waasser ass kaloriefrei, Trinkwasser kann Iech hëllefen ze verléieren oder z'erhalen wann Dir et drénken an Héichkraaft Getränken drénken.
D'Lieser hunn esou vill Froen iwwer Drénkwaasser, hei sinn e puer vun de Froen déi mir am meeschten benotzen.
Wéi vill Waasser brauche ech?
De Gesondheets- a Medizineschen Divisioun vun de National Académieën vun Wëssenschaften, Ingenieur a Medikamenter recommandéiert datt erwuesse Frae de ganzen Dag un ongeféier 91 Unzen Waasser ginn an datt Männer méi wéi 125 Onsen Waasser ginn. Dëst beinhalt all Quelle vum Waasser, och d'Getränker déi Dir drénken an déi Liewensmëttel déi Dir iesst.
Wéi kennen ech wann ech méi Waasser brauch?
Déi meescht vun der Zäit, a soulaang wéi Dir gesond ass, kënnt Dir Äre Guide sinn, also wann Dir duuschtereg ass, brauch Dir méi Waasser. Et ass méiglech, datt Dier Mechanismen och net an e puer eeler Leit funktionnéieren, sou datt et gutt ass fir déi eeler Leit ze drénke Waasser am ganzen Dag.
Dir braucht méi Waasser wann Dir hei waarm Temperaturen oder wann Dir physesch aktiv ass, wéi während der héicher Übung oder enger Aarbechtsintensiv Aarbecht. Fraen déi schwanger sinn an aner Jongen brauchen extra Waasser.
Wat zielt wéi Waasser?
Just iwwer alles mat Flësseg zielt als Waasser, och drëschene Liewensmëttel wéi Toast oder Kriibsen hunn e bësse Waasser.
E puer Iessen hunn méi Waasser wéi anerer, zum Beispill Zopp a Wassermelone sinn ganz héich am Waasser. D'National Académie soen datt ongeféier 20 Prozent vun Ärer Waasserkap ass vun de Liewensmëttel déi Dir iessen. Ongeféier 80 Prozent vun Ärer alldeeglecher Waasserloossënn kommen direkt vu Flëssegkeete wéi Waasser, Mëllech, Softdrinks, Jus an souguer Kaffi wéi d'Kaffi a Tee .
Obwuel all Typ Flëss a Getränk zielt als Quelle vum Waasser, vläicht vläicht mat manner gesond Getränker wéi Softdrinks an Drénkwaasser, déi héich an Zocker a Kalorien sinn, an Energie drénken déi extrem kafen kënnen.
Gitt Geschmaach wéi Crystal Light am Waasserzuel?
Absolut. E puer Tropëe vun Aromen oder e klengen Paket vu Kristallen addéiert net Äert Waasser an eng aner. Tatsächlech, wann Dir net de Goût vu klengerem Waasser gär ass, andeems eppes eist Aroma ass e gudde Wee fir méi drénken ze wollen. An op där Note:
Ech halen de Goût vum Waasser - Wéi kann ech meng drénken méi drun maachen?
Et ass perfekt okay fir de Goût vum Waasser ze änneren, sou datt et méi schmuel ass fir Iech. Niewent de kommerziellen Zocker-fräi Aromen kënnt Dir DIY addéiere mat enger Scheck oder zwee Zitrounen oder Kalk fir e waarmt kalme Glas Waasser. Oder Dir kënnt Schlofzebrëllen, Gurken oder frësch Kraider addéieren. Wann et dobausse kale kënnt an Dir eppes waarm wär, maacht e puer Kräideg. Wann et de Fizz Dir wëllt, kaaft Dosen oder Flaschen vu séiss Waasser.
Muss Dir wierklech eng Waaserfläsch um ganze Dag maachen?
Et ass net obligatoresch, awer Dir sicht vill vu Leit, déi Waasser mat hinnen huelen, wann se op der Strooss sinn. Benotzt e perséinleche Waasserfläsch handy ass eng gutt Manéier fir Är Waassersait ze behalen. Huelt Iech eppes Schlitt oder zwee wann Dir geschafft, reest oder iwwerzeegt.
Kann ech drénken ze vill Waasser?
Jo, Dir kënnt zevill Waasser drénken, awer Dir wäert wahrscheinlech net, ausser Dir schreift e Galon oder zwee all gläichzäiteg. Knapps zevill Waasser ass séier zu enger Zoustëmmung, genannt Hyponatremie oder "Waasserwierkung". Wann dat geschitt ass de Natriumniveau an Ärem Blutt ze séier ze schnell an wäert Iech krank maachen. Dëst ass en medizineschen Noutfall a kannt fatal.
Et ass einfach, Hyponatremie ze vermeiden duerch Drénken vun engem Glas oder zwee a gläichzäiteg a verdeelt Är Waassersait während de ganzen Dag.
> Quell:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, a Rosenberg, IH (2010). "Waasser, Hydratioun an Gesondheet." Ernährungsproblemer, 68 (8), 439-458.
> De Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen vun de nationale Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zäiten: Waasser, Kalium, Sodium, Chlor a Sulfat." 11. Februar 2004 publizéiert.