Orange Juice Ernährung Fakten

Drénken Orangensaft ass déi populär Manéier fir Orangen ze verbrauchen an ass oft servéiert mat Frühstück. Et kann gutt sinn fir Iech, well et héich an Vitaminen, Mineralstoffer a Antioxidantien déi gutt sinn fir Är Gesondheet.

Eng Portioun vun Orangensaft huet all Vitamin C fir ee ganzen Dag. Orange Juice ass och héich Kalium, an et ass eng gutt Quell vu Folat an Thiamin, zwee vun de Vitamin B-Komplex.

Awer Orangensaft kann relativ héich an Kalorien a Kuelenhydrater sinn, wann Dir Är Drockgréisst net kuckt. Eng 8-Unze Cup huet 112 Kalorien a bal 26 Gramm Kohlenhydraten, also wann Dir e grousst 20-Unze-Glas Orangensapp trëllt, dës Zuelen erop.

Am Verglach zu engem Duerchschnëttgrosser Orange huet ongeféier 60 Kalorien, 15 Gramm Carbohydrat a 3 Gramm Glasfaser. Awer et huet och nach 70 Milligramm Vitamin C. Dat ass nach ëmmer e groussen Betrag, mee Dir kritt méi Vitamin C mat engem Glas Orangensaft.

D 'Virdeeler

De Vitamin C, deen an orange ass, ass fonnt fir gesond Bluttfässer a Bandegewunnen, déi ënnerhalb vun Ärer Haut läit. Et ass och wichteg fir normale Immunsystemfunktioun. Vitamin C ass och e Antioxidans deen déi gesondheetlech Virdeeler hutt andeems Dir Är Zelle vu fräi radikalen Schued schützt.

Orange Juice ass och e gudde Quell vun Folat, dat fir d'Bildung vun der Bluttzellbléck noutwendeg ass an d'Beseitung vun engem Geburtsfehler, genannt Spina Bifida. An et ass héich an zwee wichteg Mineralen, Kalium a Eisen. Kalium ass essentiell fir d'Nerv oder d'Muskelfunktioun, an et funktionnéiert géint Natrium, fir d'Liichtkraaftbalancen an de Blutdrock z'erhalen.

Allgemeng Froen iwwer Orange Juice

Maacht Orangensap oder verhënneren datt eng Keelt?

Wahrscheinlech net. Während Vitamin C is essentiel fir d'Immunsystemfunktioun ass et net iergendeng Beweiser datt d'Drénk orange Orang hëlleft eng Keelt ze verhënneren, an et wäert Är Kälder méi séier erof goen. Et ass wichteg datt Dir Hydratiséierung bleiwt, wann Dir net gutt fillt an drénken Orangensaft kënnt hëllefen.

Wiert de Orange Juice?

Et ass méiglech, datt verschidde vun de Verbindungen an Orangensaft hëllefe Kriibs vermeiden, mä bis haut ass déi eenzeg Fuerschung op Labberen ënnergaangen, sou datt et net bekannt ass, datt s juegoen vun engem Orangensak mat all kierstleche Kriibs verhënneren oder verzögert.

Wiert de Orange Juice fir eng Persoun gewinnen?

Soulaang wéi Dir Är alldeeg kaloresch Aufnahme hält, wou et muss sinn datt Dir dëst Wäert behalen oder eppes ze verléieren, d'Orangesaft vun der Getränk gëtt net veruersaacht datt Dir Gewiicht kritt. Wann Dir méi Kalorie konsuméiere wéi Dir all Dag opbrennt, da kritt Dir Gewiicht egal ob d'Kalorie vum Orangensap oder soss nach. Kuckt d'Gréisst a Gedëllegt a Budgets Äre Kalorie matgedeelt.

Sollt ech just e orange Uebst iessen fir drénken Jus?

Eng Orange huet manner Kalorie a Kuelen wéi Orangensaft, an et huet méi Faser. Et huet net vill Vitamin C.

Sou laang wéi Dir genuch Vitamin C aus aneren Quellen, wéi Äerdbecher, Päiperlek an aner Uebst a Geméis ubelaangt, ass d'ganz Fruucht wahrscheinlech e Wee.

Ass frësch gepresst Orangensaft méi nëtzlech wéi Läffel kaaft?

Jo et ass. Ounce fir ons, fresch gepresst Orangensaft kann ongeféier 50 Prozent méi vitamin C an bal dauert esou vill Folat an Thiamin.

Sollt ech Kaliumaag verstäerkt Orangensaft drénken?

Wann Dir Iech fillt, datt Dir dacks an der Kalziumefeier vun Nahrungsmëttel wéi Mëllechprodukter, Nëss, Samen a Gréng Geméiszorten, dann drénken Kalziumgebai Mauerkraaft hëlleft Dir Är Calciumnot ugeet.

Gitt sécher d'Liwwerung fir d'Ernährungsfakt op dem Produkt ze liesen fir ze gesinn, wéi vill extra Kalzium du aus allengem Déngscht gëtt. Bedenkt datt e puer Marken och Vitamin D féieren.

Kafen a Juice kaafen

Orange Juice ass einfach an engem Liewensmëttelgeschäft ze fannen. Kuckt dofir fir Flaschen a Kartonen vun Orangensaft un der Molkereiprodukter oder Auswiel gefruerenen Konzentraten datt Dir mat Waasser am Haus mëschen. Wann Dir eng kleng Varietéit hutt, kënnt Dir Orange Juice mat anere Fruuchtjus gemëscht ginn oder wann d'Textur e Problem ass, kënnt Dir Séiss mat vill Zellpulver oder ouni Pulp bei eis kaafen.

Déi wichtegst Saache wéi de Orange Juice kaafen, wielt 100 Prozent Orangensaart anstatt orangeféierend Getränker déi nëmmen e klengen (oder nee) realen Orangensaatz hunn. Déi Getränke si just sugary Softdrinker an hunn net vill Nahrungssécherheet iwwer d'Kalorie.

Orange Juice Rezepter

Drénken Orangensaft fir de Buffet ass nëmmen e Wee fir Orangensaatz ze verbannen. Probéiert e puer vun deene schmackhafte a gesonde Rezepter, déi orangefolle Séiss wéi en Zutat:

• Superfruit Gesonde Fruucht Smoothies
• Orange Oatmeal
• Pecan an Orange Räis Salade

A Wuert From

Eet Orangen ass en exzellente Wee fir Är alldeeg Dosis vu Vitamin C a Kalium, och Glasfaser. Obwuel déi meescht Orangen als Fruucht bei der Fruuchtzeit verbraucht ginn, sinn et vill Méiglechkeeten fir méi frëschen Orangen an Ärem Dag ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir e Orange aus der Hand ufänken als eng Snack afonnt oder orangefërmeg Sektiounen op eng Zalot servéiert mat enger Tangy Citrus Vinaigrette.

> Quell:

> Franke, S. "Orange Juice an Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "A Review a Critical Analysis vun der wëssenschaftlecher Literatur well 100% Fruucht Juice an Human Gesondheet." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.

> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28."