Sugary Drinks Kann d'Virdeeler vun Ärem Héichprotein Ernährung reduzéieren, seet Studium
Sidd Dir e gesonden Iesszetter, deen versprécht nëtzlech Iessen um mënschleche Protein ze bauen? Vill intelligent Konsumenten hunn hir Placke geléiert mat Planz, Fësch oder magerer Quelle vum Protein ze fëllen fir d'Präisser ze erhéijen déi de Makronährstoff ubelaangt: d'Zufriedenheit no Liewensmëttel, d'Verloschter fir manner gesonde Liewensmëttelen, an d'Zuel vu Stoffwechsel.
Awer wann Dir e gudde Getränk mat Ärem High-Protein-Iessen drénken, kënnt Dir Iech vun deenen wichtegen Belohnungen virstellen.
Sugary Drinks an Protein-Rich Mehl: Studium erhéicht Froen
Eng kleng Studie, déi am The American Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet d'Luucht mat de méiglechen Auswierkungen vun Zuckergetränke op de Stoffwechsel a Gewiichtsverhalen verdeelt. D'Recherche leet e Grond méi Virsiicht vir dass Dir Zocker séisser Getränker bei der Mielzäit oder den ganzen Dag konsuméiere kënnt, besonnesch wann Dir Mieres ëm Protein opbaut fir d'Gesondheetsrisiko ze profitéieren.
An der Studie hunn d'Fuerscher 23 jonken, gesond Gewiicht ausgesi wéi Mëllech déi 15 Prozent Kalorien aus Protein oder 30 Prozent Kalorien aus Protein hunn. Mat all Molzecht, Suen drénken och e Zocker-Séisses (120 Kalorien) oder e identesche Getränk dat kënschtlech gemat (0 Kalorien). Nodeem si iessen, hunn d'Wëssenschaftler Daten iwwer d'Art a Weis wéi verschidde Makronährstécker metaboliséiert goufen, Gefühle vu Fëllung, an onbedengt Nahrungsbedürfnisser, déi no der Nuecht gepackt hunn.
D'Resultater waren faszinant. Testfroen hunn erhéijt Verhalen fir salzeger Zalot an e gudde Liewensmëttel gefroot, nodeems se e gudde Proteinmehl verbraucht mat dem Zuzellebudget. Si hunn och fillt manner voll an zefridden, obwuel d'Zutaten drénken méi Kalorien dem Iessen.
An déi schlecht Nouvell kann net do sinn. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt manner Fett gëtt metaboliséiert wann Dir e séissgepresent Getränk kënnt fir Är Iesse.
De Verloscht vum Fettstoffer ass souguer méi grouss, wann d'Miel en Protein ass. An och wann de Zuzau drogend kaloresch Aufnahme vun 120 Kalorien erhéicht, goufen nëmme 80 Kalorien am ganzen Dag verbrannt, fir datt en 40 Kalorieüberschoss bleift.
Op engem Héichprotein Ernär? Denkt drun iwwer Äre Gutt
Obwuel den Ëmfang vun der Studie limitéiert war, fiert de Brennstoff fir d'Feier, wann et ëm d' Suergen iwwer gudde Getränker geet . Wann Dir e gesonden Iess, deen eng méi héije Protein Ernährung féiert, kann et Iech e méi gudde Grond sinn fir Är Gutt Wahlen um Mettelzeit ze iwwerpréiwen.
Ernährung Forscher hunn laang bekannt datt d'Pläng Mëllech méi produzéiert hëlleft eis Séissel ze fillen. Protein hëlleft eis voll a voller zefridden ze fillen, sou datt mer manner wahrscheinlech nach kuerz ufänken iessen. D'Erhéijung vun der Einnucht hëlleft Iech ze vermeiden, datt et onbedéngt gär hätt oder datt et extra Zuch aus dem Automarkt versteet.
Awer dës Erkenntnisser weisen datt dee wichtegt Virdeel reduzéiert ginn wann Dir e sugary Getränk mat Ärem Protein verbraucht. Dr. Shanon Casperson erklärt. "Bezuelt de Schwieregkeeten, war et keen Ënnerscheed zu Crapenden fir séiss Fudder, awer d'Zousatz vun engem Zuzau drénken mat dem Protein Miel erhéicht de Wonsch fir gudde a salzeg Liewensmëttel." Casperson ass e Fuerschungsbiologe mat der USDA an dem Haaptautor vun der Studie.
"Wann Dir e sugary Getränk fir Är Protein Mehl addéiert, Är Wënsch fir typesch Automaten Nahrungsmëttel wéi Chips a Snacks kënne tatsächlech erhéijen", seet se.
A well mer wëssen datt den Konsum vu gudde Getränker zum Gewënn vun der Gewiicht bäidroe kann, kënnen déi onbrennbar Soda-Kalorien, déi an der Studie opgebaut hunn, sinn sinn sinn, well vill vun eis drénkt méi wéi 120 Kalorien (ongeféier 8 Unzen) vu séiss Getränker pro Dag. "Wann Dir dës Resultater misse bruecht hunn a se op e méi grousser Getränk konsuméieren, et ass net nëmmen ongeféier 40 Kalorien", seet Casperson. "Ongeféier engem Drëttel vun de Kalorien soda gouf net benotzt."
Wéi kënnt Dir op Zocker drénken zréckschneiden
Wann Dir eng vun deene Sënner, déi gär Är Glas mat séisser Téi, Séiss oder Soda beim Miel fëllen, ett Dir Dutzende vun de Grënn fir ze schneiden - besonnesch wann Dir versprécht fir e gesonde Gewiicht z'erhalen oder z'erhalen .
"Dës Studie huet wierklech net iwwerrascht mech wat d'Gewiichtsverännerung a Zocker betrëfft.An enger Tatsaach ass dës Studie konsequent mat ähnlechen Etüden Zocker a Zuckergetränke kënnen eng bedeitend Quelle vu Kalorie fir d'Ernährung addéieren an esou de Wee fir Gewiicht gewannen, "seet de Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright ass Assistent Professor a Direkter vun der Doktorat am klineschen Ernährungsprogramm an der Universitéit vu Nordflorida an e Spokesman fir d'Akademie der Ernährung an der Diätetik. Si seet, datt si ëmmer recommandéiert datt Cliente Protein mat Kohlenhydraten an hire Iessen a Snacken kombinéieren, mä d'Qualitéit vum Kuelewaasser.
Zocker hunn eng prominent an ongesonde Source vu Kuelegen. "Zousätzlech Zucker huet sech ëm ongeféier 16 Prozent vun der totaler Energieeintrag opgeholl. Dat ass ongeféier 6 Eegelefäeg (91 Gramm) vun Zouso Zucker all Dag: Déi gréisste Quell vun Zousatz vun Zucker an eiser Ernährung ass aus Zucker-Séisses Getränker." Dr. Casperson huet an hirem BioMed Central Blog geschriwwen.
Also, wéi schreift Dir zeréck op Är Aufnahme vu gudde Getränker? Eng lues a stänneg Approche ass wuel besser. Wright proposéiert e puer Tipps, déi Iech hëllefe fir ze retten:
- Bleift Stéck Waasser fir regelméisseg Soda an Dir kritt eng 39-gram Zockerspare.
- Stéit mat Mëllech (och Vanill Sojabil) mat enger aromatiséierter, Lowfat Versioun. Dir kënnt profitéieren vun engem Zockerspace vu 6 Gramm.
- Esou datt Dir en Ausdauer Athleten ass, sprit de Sportdrénken a wählt Waasser mat Beeren, Kalk oder Kantaloupe. Spuert bis zu 13 Gramm Zocker.
- Kuckt fir den Zocker a ville vun de populäerer Kaffi Getränker . Huelt heiss Téi séiss mat engem Teaspoon Honey an Zitrounen anstatt e Vanille Frappuccino a spuert 42 Gramm Zucker!
Si seet och, datt et gänglech ass mat enger Ofhängegkeet vu Zocker ze kämpfen. Si proposéiert sämtlech Hëllef vun engem Professionnels:
Et ass wichteg datt Leit, déi Wäert verléieren wëllen hunn e individuell geplangte Plan, deen Strategien verbënnt an hire Liewensstil fir permanent Verännerunge verännert. Eng registréiert Diätetesch kann mat engem Client klären, fir déi beaflosst Ännerungen ze identifizéieren, ze proposéieren Strategien a fördern e nohaltege Lifestyle, deen d'Gesondheet ubelaangt.
A Wuert From
Déi al Gewunnechten sinn schwéier ze briechen. Fir vill vun eis, der Soda-Gewëss (oder Jussecher Gewierz oder Séiss vu Gewierz) ass déi alleglech Krutch, déi mir lean sinn. Mä d'Fuerscher fanne weider Grënn fir eis ze retten. Dës Studie ass zwar kleng, et fënnt d'Erhéijung, datt Soda an aner Zorten Getränker net gutt fir eis sinn, och wann een eng gesond Ernährung iesst. Probéiert e klenge Schrëtt fir Är Intressioun ze reduzéieren a kucken wéi d'Impensioun vun Ärem Alldag ass. Dir hätt fonnt datt Dir schléift besser, fillt méi Energie, oder kréien aner Virdeeler, déi d'Opféierung lount maachen.