4 Wochen zu Gesondheet a Fitness fir Yo-Yo Exerciseren

A Kombinatioun vu Cardio a Gewéckheeten kann Iech hëllefen, Äre Zil ze erreechen

Wëllt Dir Gewiicht verléieren ? Déi meescht vun eis wahrscheinlech soen: "Jo, ech hätt gär Gewiicht verluer." Wann Dir op dës Zort Zomm kënnt, verbréngt Dir vill Zäit fir Resultater op der Skala a wéi Äert Kierper aussieft.

De Problem ass datt d' Quantitéit vun der Ausübung wat mir brauchen fir Gewiicht ze verléieren ass oft méi wéi mir kënne kierperlech a geeschteg behandelen.

Dat ass just eege Grënn vu ville vun eis sinn ze-yo Exerciser. Mir fänken un, mir do e bësse fir e bëssen, mir sinn keng Resultater fonnt a si verléieren.

Ee Wee fir ze vill ze séier ze vermeiden a sou datt Dir Äre Workoutprogramm komplett intolerabel mécht, ass en anere Wee. Frësch starten an, fir Är éischt 30 Deeg, konzentréieren d'Schafung vun engem festen Workoutprogramm, d'Kraaftkraaft an d'Ausdauer an d'Verbesserung vun Ärer Gesondheet.

Wann Dir op d'Verhalen oppasst, déi Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, anstatt de Gewiichtsverloscht selwer, du hues den Drock aus . Dir gesitt d'Skala net ëmmer no, also ass et net egal ob et bewegt oder net.

Denkt drun, datt e klengt heescht, datt d'Skala net vun engem Workout zu der nächster, awer Är Gesondheet kann änneren an nëmme fënnef Minutten. Tatsächlech, just fënnef Minutten Praxis kann d'Stëmmung an d'Selbstbezuel erhéijen. Just 10 Minutte kann Äre Blutdrock fir Stonnen senken an Äert Risiko fir e Häerzattack ze reduzéieren.

Déi aner Upassung ass datt et net sou vill Ausübung brauche wéi de Gewiicht vun der Vergaangenheet, d'Zäit ze erlaabt an d'Ausübung ze berouegen , d'Kraaft a Kraaft a Richtung stänneg ze vermeiden a vermeiden der Verletzung a Brandung , déi zevill ze exercéieren begleeden.

Also, just wéi vill Übung muss Dir gesond sinn? Dës Véier Weekend Programm integréiert d'Physikalesch Aktivitéiten Guidelines, déi vun de Centers for Disease Control and Prevention gesat ginn.

Dës Richtlinnen schloen:

• Mëttelméisseg Intensitéit Cardio 30 Minutte pro Dag, fënnef Deeg an der Woch
• Heefeg Cardio fir 20 Minutten, dräi Deeg an der Woch
• Aacht bis 10 Kraaftausübungen , aacht bis 12 Wiederholungen vun all Bewegung zweemol an der Woch

4 Wochen fir Gesondheet

An dësem Programm kritt Dir spezifesch Workouts an e Plang fir ze suivéieren, mat neien Trainingsziler pro Woch. D'Trainings sinn einfach a einfach, lues a lues d'Fortschrëtter, fir datt Dir bereet sidd op méi intensiv Programmer ze goen, mat Ärem Workout op d'nächst Niveauen.

Eng Iwwersiicht

• Woch 1 - Äer éischt Woch begéint mat dësen Ziler: dräi Deeg Cardio, zwee Deeg Kraaft Training mat engem Set vun all Bewegung an zwee Deeg Rescht. Ech hunn Iech e puer Cardio-Workout-Méiglechkeeten kritt wéi och Trainings Training Workout, awer fille sech fir Äert eens ze ersetzen.
• Woch 2 - Deng Ziler sinn déi selwecht wäert dës Woch mat nëmmen enger kleng Ännerung. Äre Donneschdeg ass net méi roueg, et ass aktiv Ruhe. Wat bedeit dat? Et heescht, Saachen ze maachen, fir méi ronderëm ze bewegen wéi Dir normalerweis do sidd. Huelt Kuerzaarbecht, streckt, all Stonn ophalen, gitt d'Trap e puer Mol am Dag, asw.
• Woch 3 - Dës Woch, Är Cardio-Trainings ginn erop an d'Intensitéit an Dir hutt en neit Zil fir e puer Wee op Är aktuellt Reschtstonnen ze ginn. Dir kënnt och zwee Setzer vun Ären Trainingsübungen maachen, déi Iech hëllefen ze lues a viru méi staark ginn.

• Woch 4 - Déi Woch maache mer méi kleng Ännerungen mat engem méi lues Cardio-Training, en extra Walking Workout an e optional drëtte Set vun Trainingsübungen.

Wat Dir braucht

• Eng Cardio Maschin oder eng léif Aktivitéit Dir kënnt 20-30 Minuten maachen
• E puer Sette Hantelen - 5 bis 15 Pond ass eng gutt Band vu Gewichte. Fir Ufänger, Start mat dräi Sets: hell, mëttler a Schwéiergewierer. Fir Fraen, dat kéint 5, 8 oder 10 Pond sinn. Fir Männer, dat kéint 8, 10 oder 12 bis 15 Pond sinn.
• E Spiller
• A mat
• Fënnef- bis sechs Deeg an 20-30 Minutten Zäit op jidder vun deene Deeg fir Är Trainings ze kompletéieren

Ausübung Tipps

• Gitt net e Sklave zu den Workouts oder de Plang: Et ass nëmmen e Probeprogramm, sou datt et net fir jiddereen ze schaffen. Wann et zevill, maacht extra Rescht Deeg, wann Dir Iech Angscht, midd oder Dir mengt leeft. Den Terminplan oder d'Workout Äert Äert Bedarf änneren.

• Kuckt Ären Dokter, wann Dir Är Krankheeten, Krankheeten oder Verletzungen huet.
• Erstelle Äre eegen Training, wann Dir aner Aktivitéiten hutt, déi Dir genéissen.

Är Trainingsplang

Quell:

_{McGonigal, Kelly. Brief Bouts of Baby Steps. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Nummer 7 Juli 2011.}