Aktivéiert Around Your injury
Wann Dir en Ausübung mécht, da kënnt Dir Iech wahrscheinlech geschéien; Dëse Moien wann Dir Äre Jog beginn an e schaarfe Schmerz am Kniet erkenne kënnt, oder du bësselt niddergeschloen fir dat Gewiicht opzehuelen a schlussendlech e Muskel ze zéien, deen Dir wousst och net datt Dir musst.
Esou wéi mir versichen, Verletzungen ze vermeiden , ass et de gréissten Deel vun eis geschitt, awer dat heescht net datt Dir ofgemaach ass, fir de Couch ze treffen, während Är Verletzung sech heels.
Mat e bësse Planung a gemeintsent Sinn, kanns de ëmmer nach eng Art Routine behalen, wéi Är Verletzung vun Heale sinn. Är éischt Schrëtt ass natierlech fir Är Dokter fir Diagnostik a Behandlung ze gesinn an Dir wëlle mat dem Dokter wéivill Gespréicher iwwer wéi Dir Iech beweegt bleift, ouni datt et méi schlecht ginn ass.
Basis Regele vum Ausübe vu Verletzungen
1. Gespréich mat Äre Dokter iwert Ärt Verletzung
Äre Dokter kann Iech soen dass Är normale Cardio oder manner Kierperféierer Routine vermeit, wann Dir, datt Dir e Knie- a Foussverletzung hutt. Awer wéi ass et ëm den ieweschte Kierper? Setzt Iech mat Ärer Workout Routine an ze verstoen, wéi Dir iwwerzeegt kënne oder während Dir seet, sou datt Dir keng Drock op de verletzte Gelenk oder Muskel dréit. Wann Dir e Kierperverletzung hutt, wéi Är Schëller oder Ellbog, firwat net konzentréiere sech op Kierperübungen? Dir kënnt änneren, wann Dir Gutt gemaach hutt, déi net mat Gewiichter a Hänn oder op Är Schëlleren involvéiert sinn, an einfach mat Maschinnen hänken, déi net den ieweschte Kierper involvéiert.
Frot Äre Arzt iwwer e Widderstandsprogramm weider, deen Iech hëlleft wann Dir heibäi bleift.
2. Nieft de Schmerz
Dëst schéngt einfach ze sinn, awer wann Dir eppes ass wéi mir, sidd Dir éischter, ze exercegéieren, och wann Dir Äre Kierper et géift soen ophalen. Och wann Dir eng Ausgabplanung vun Ärem Dokter kënnt folgen, wann Dir e Pneu an de Gelenker oder soss egal wëllt fillen.
Dir kënnt an der Moyenne féieren op eng aner Übung déi net verletzt ass, oder Dir musst vläicht ganz ophalen. Egal wéi, léiere fir Äre Kierper ze luewen ass Schlëssel fir d'Verletzungsrisiko a Schmerzfrei ze bleiwen.
3. Gitt Är Berodung vum Dokter?
Wann Dir drun deelhëllt, frot Äre Arzt fir eng Lëscht vun Aktivitéiten déi Dir maache kënnt aktiv bleiwen, ouni datt Dir Iech weider weider blesséiert gëtt. Hien oder se kann Iech en physikaleschen Therapeuten Iech hëllefen ze erméiglechen, wat Dir maacht fir datt Dir Är Verletzung ze heelen an den Rest vun Ärem Kierper ze verstäerken. Wann Dir eng Physesch Therapeur kuckt, maachen d'Übungen déi se Iech hunn. Ech kann Iech net soen wéi vill Clienten net mat hiren Ausübungen verfollegen an hir Verletzung nëmmen op an op. Lauschtert un d'Experten an Är Heil fier méi séier.
4. Schaffen op Weeër fir weider Verletzungen ze verhënneren
Wann Dir blesséiert sidd, ass et eng flott Zäit fir ze léieren wéi Dir méi Schied un der Zukunft vermeit. E puer einfache Weeër:
- Flexibilitéit a Balance behalen - Dicht Muskelen kënnen Ongläichheet an Ärem Kierper verursaachen, wat zu Verletzungen kéint ginn. Zum Beispill, wann Äert Quadriceps (virun der Been) méi staark ass wéi Är Hamstringen (Réck vum Been), riskéiert Dir eng Belaaschtung oder souguer e Broch vun Ären Knaschwierk.
- Iwwerstierz vermeiden - Wann Är Muskelen midd sinn, kënne si d'Bande an d'Sehnen net ënnerstëtzen a schützen, wat zu Verletzungen féieren kann. Wann Dir Iech regelméisseg Reschter a Recuperatioun kaaft, kann Äre Kierper heelen hëllefen an Iech gesond ze sinn an ze passen.
- Aarbecht iwwer d'Verstäerkung vum ganze Kierper - Dir kënnt souguer méi géint Verbriechen befestigen, maacht Iech sécher datt Dir regelméisseg Gewiicht trainéiert gëtt an Är wëchentlech Routine. D'Verstäerkung vun all den Muskelgruppen verstäerkt all Muskelexilabelen déi aner Muskelen vun Ärem Kierper verursaachen fir datt dës Schwächt iwwerdeems kompenséiert gëtt.
Wéi eng Verletzung z'erkennen ass
Wann Dir esou vill Ausüber sidd, tendéiert Dir d'Warnschëlder eng potenziell schwiereg Verletzung ignoréieren. Elizabeth Quinn, Schrëftsteller fir Sports Medicine Guide , gëtt e puer Tipps iwwer d'Unerkennung vun enger Verletzung. Eréischt "[j] Ännert Schmerz, besonnesch an den Gelenker vum Knie, Knien, Ellbou a Handgelenk, sollt ni ignoréiert ginn." Dës Zort vu Péng kënnt normalerweis aus der gemeinsamer wéi vum Muskel a kann als Zeeche vun eppes Eescht.
E weideren Warnschäin ass Zitkeet bei engem spezifesche Punkt am Kierper. D'Elizabeth warnt dass "Wann Dir Schmerz op engem spezifesche Punkt an engem Knuet, Muskel oder Gelenker mécht, andeems Dir de Fanger dréckt, kënnt Dir eng grouss Verletzung kréien."
Een anere Symptom ni ze ignoréieren ass Schwellung. Schwelen ass ëmmer e Schëld vun enger Zort vun Verletzung. Dir kënnt och Schwellung an der Gelenker erliewen, wat méi schwéier fir ze gesinn ass. Wann Dir Schwellung an der Gelenk huet, gëtt Är Beweegungsreihe reduzéiert an Är Joere kënnen fett gedroen. Elizabeth recommandéiert d'Verdeelung vun zwou Säiten vum Kierper. Wann eng Säit a verschiddene wéi déi aner handelt, kënnt Dir e gemeinsame Schwellbuedem. Schlussendlech warnt d'Warnung an d'Numbness ni ze ignoréieren oder an Äre Kierper ze kippen. Dëst kann e Zeechen vun der Nerv-Kompressioun sinn, wat e Virbild fir e schwieregen Verletzung sinn.
Wann Dir eng vun dësen Symptomer erleedegt ass Är éischt Schrëtt fir ze stoppen wat Dir maacht an Ären Dokter nennen . Nie sichen de Schmerz! De Fall mat enger Verletzung huet direkt e puer Erhuelung kann bedeitend sinn, awer dat ass besser wéi en dauerhaften Zoustand. Während Dir waart op en Dokter ze kommen, kënnt Dir och e bësse Behandele fir Iech selwer ufänken.
Déi üblech Behandlung behandelt RICE (Rescht, Ice, Kompressioun an Héicht). All dat heescht, datt Dir ophale sollt wat Dir maacht a benotzt eng Bandage fir de Verletzten ze kompresséieren (wat kann Schwieregkeete reduzéieren). Dann gitt an d'Boo Boo e Schampes bei ongeféier 15 oder 20 Minutten an der Zäit, fir sécher ze sinn, datt de verletzte Raum vill ze vill fir ze erwëschen tëschent Iessensitzungen. Duerno erweidert Dir d'Gebitt an vergewëssert Iech Äert signifikante Aner weess wéi schlëmm et schéngt. Si sollten Iech an Äre Zäit vun der Bedierfung verwöhnen, andeem Dir Dir alles wat Dir an engem bestëmmten Moment braucht.
Während e Verletzung möglicherweis net aus der Ausübung virausgezunn ass, ginn et Zäiten, wann d'Ausübung de leschte Saach soll Dir maachen. Ni Egal wéi
- Dir hutt e Féiwer . Ausarbeechung kann Är Kierpertemperatur méi héich erhéijen, wat zu Hëtzewitter ze féieren kënnt. E Féiwer beweist, datt Äre Kierper eng Infektioun kritiséiert, also lass all Är Energie an der Ruuslaabnes a goe gutt.
- Dir hutt en persistent Hutt . Dëst kéint Är Lungechkeet reduzéieren an schwiereg ze respektéieren a kéint och eng Atemfektioun bezeechnen.
- Dir erënnert Iech Ämlechkeet, Erofsetzen oder Ersatz, deen zu Dehydratioun féieren kann. Dir sollt der Ausübung vermeiden, bis Dir Äre Kierper komplett riitéiert an d'Symptomer verschwannen.
- Y ou eng chronesch oder schwéier Krankheet . Gitt sécher datt Är Dokter ufillt, ier Dir iergendeng Ausgruewungstyp beginn.
Wann d'Ausübung
Wann Dir Ierch ze spéit fillt, awer hutt keng Symptomer wéi virdrun erwähnt, wann Dir Sport? Dat ass fir Iech. Hei sinn e puer Fäll, wou d'Übung eventuell hëlleft als Schold:
- Kalen . Wann Dir kee Féiwer hutt, mécht d'Bewegung fir einfachen Keelt. D'Untersuchung weist datt d'Leit normalerweis mat dem selwechten Effort maachen kënnen, wa se en kal maachen wéi wann se gesond sinn.
- DOMS . Verstouss mat der Muskelschärft normalerweis trëtt eng nei oder ganz intensive Workout. Obschonn dës Sauer vu Schärft als Verletzung bezeechent gëtt , heescht et net onbedéngt datt Dir keng Ausübung mécht. Tatsächlech kann d'Exercice souwäit fir Iech besser fillen.
- Stress . Wann Äert Liewen verréckt ass an Dir kënnt keng Zäit fanne fir alles ze maachen, wat Dir braucht fir ze maachen, kann d'Ausübung de läschte Stéchwuert op Ärer Lëscht sinn. Awer Expertë stëmmen derfir datt d'Ausübung eng vun de beschten Arthritis fir Stress gëtt. Wann Dir Sport mécht, produzéiert Dir, déi d'Gefill vu Wuelbefannen a Entspanung induzéieren. Also, bewegt Iech!
Wann dat alles ganz verwiesselt gëtt, benotzt just den Kapp a gitt dës einfache Regel: Wann Dir Symptomer vum Hals opschneiden (wéi Nëssgeschir, Nuddelen, etc.), kënnt Dir wahrscheinlech e liicht Workout maachen. Wann Är Symptomer ënnert den Hals (Hust, Féier, Muskelschmerzen, oder Nausea) sinn, sprangen de Fitness oder de Rescht.