D'Verbesserung vum Äert Equilibes däerf net Nummer 1 op Ärer Prioritéit Lëscht sinn, awer vläicht sollt et sinn. Balance fällt an déi selwecht Kategorie wéi Flexibilitéit, Kernkraft a Mobilitéit.
Dëst sinn alles wat eis Kierper effektiv effizient féieren, mä vill vun eis maachen eigentlech keng Übunge fir se ze verbesseren. Wann Dir regelméisseg iwwerzeegt, sidd Dir schon op Ärem Saldo, ouni datt Dir et wësst.
Mee, just well Dir Sport ass net bedeit et ass net Plaz fir Verbesserung.
Einfache Weeër fir Äert Balance ze verbesseren
- Eng Eenilateral-Übungen (eng Aarm oder e ganzt Been ze beweegen) oder duerch Äert Haltung änneren, sidd Dir bal Ausübung vun Ärer Trainingsroutine . Zum Beispill, d'Benotzung vun enger Splitpläng brauch méi Balance wéi eng breet Haltung. Näischt härter, sinn op engem Been.
- Wann Dir Maschinn benotze fir d'Gewichte z'erhéijen, da sidd Dir weg vun der Pads op dës Torso-Stabilisatoren ze schaffen.
- Gitt e Bewegungskug . Ënner der Villzuel vu Praxis, déi Dir maache kënnt, kënnt Dir och einfach kucken, wann Dir Fernsehsender oder Aarbechter am Computer kuckt. Dir wäert Är Balance schaffen a brennen e puer méi Kalorien.
- Eng einfach Equalitéit integréiert de ganzen Dag. Während Dir an der Linn steet, versicht Iech op engem Been ze bal ze gleewen wéi Dir kënnt. Fir et méi haart ze maachen, Är Aen zou!
- Gitt mat engem Buch op Ärem Kapp. Et verbessert Är Balance an Är Positéit.
- Yoga an Äre regelméisseg Routine integréieren. Yoga huet vill Saachen an engem Schéiss gemaach: Dir vergréissert Är Balance, Stabilitéit, Flexibilitéit an Muskulär Ausdauer.
Kuckt dës neidert Fangerspillerin, fir Iech wierklech ze hëllefen datt Dir an engem instabile Ëmfeld stabil bleift.
Spillt mat Fitnesszenter wéi déi hei ënnendrënner kann Dir och hëllefen, méi Stabilitéit a Balance ze profitéieren, an och Dir hëllefe fir Äert Kär ze verstäerken.
De Bongo Board
De Bongo Board ass super fir d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren. Et gesäit aus wéi e Skateboard, awer e rotéierten Rad nidderecht datt Dir et an all Richtungen manipuléiert, ob Dir Äert Zëmmer oder dobaussen. D'Greifer am Top bleift Är Féiss op der Plaz fir datt Dir net fällt.
De Informatiounspaket, deen mat der Bréck kommt, warnt Iech fir eng éischte Kéier e Spotter ze benotzen an dat ass et, well et ass schwiereg fir Äert Gleichgewicht op éischt ze fannen. Ouni Hëllef kënnt Dir vläicht emol séier an d'Mauer fléien. Sidd Dir der hänkert, kënnt Dir et net ophalen. D'Bongo Board Site weist e puer Basisübungen déi Dir maache kënnt wéi zB Push-Ups , Squats, an Iwwergängstrais-Training.
Ausübung Balls
Een anere grousse Tool fir Balance ass d' Bewegung vum Ball oder d'Stabilitéitskugel. De Stabilitätsball ass super wéinst senger Vielfältigkeit. Dir kënnt et benotzen fir Är Kernmuskelen (Abs, Réck a Beckenfuss) ze verstäerken an an der Tëschenzäit sinn Dir automatesch an Ärem Balance an intern Stabiliséierer. Dir kënnt och Äert Ball fir Ausdehnung iwwerdroen, an Dir kënnt et souguer als Gewiichtbank benotzen fir Kierperübungen ze maachen wéi Brustdrécker an Drécker.
Wobble Boards
De Wobbleplang ass eng aner populärer Säit um Maart deen dës Deeg.
Wéi de Bongo Board, gëtt d'Wackelkart benotzt fir d'Balance an d'Agilitéit ze verbesseren. Déi meescht Wobbleplätter sinn kreesfërmeg an hunn eng Kugel ënnert der, déi jee op Är Wénkelleef a verschidde Wänn passt. Dir kënnt Placken, Lungen oder Oerenübung exercieren , wann Dir op der Plaz steet, fir datt Äert Workout ausgefouert gëtt.
DIY Stabilitéitstools
Et ginn och Weeër fir Äert Stabil Ausrüstung zu Hause ze maachen. Déi nächst Kéier wann Dir mech fir Gewiicht trainéiert Training setzt, e Liefbuer vu Lënzen ënner dem Réck hannerlooss an versicht d'Bilanz ze halen am Lift. Oder, op engem Couch beim Couch beim Stoen exercieren, wéi Bicep Curls oder Overheadpressen.
De Schlëssel wann et ëm d'Ausbalancéierung ze gewannen ass lues ze lues. Et ass einfach datt Dir selwer gescheit gitt, wann Dir Är Zäit net brauch an Äre Kierper zouloossen fir datt se an enger instabbarer Ëmwelt gehéieren.