Sicht Dir no enger frëscher neier Manéier fir Är Workout Routine ze gewinnend? Dir kënnt eng Barre-Klass huelen fir Gewiicht ze verléieren , kucke vun all nei Spinnengelueden ze schlimmen , oder souguer e CrossFit-Programm fir Gewiichtsverloscht ze starten . Awer wat fir eng Ofgrenzung klëmmt? Vill Leit si iwwerrascht, datt d'Fëllement gutt Übung ass.
Kalorien verbrannt während engem Fencing Workout
Dir hutt wahrscheinlech Zäiten an den Olympesche Spiller gesinn.
Wann Dir Fernseh kucken am Fernseh kucken, schéngt et net wéi d'Sportler hir ganz schwéier schaffen. Awer si sinn.
Am Duerchschnëtt brennt eng 150-Poune Fra ongeféier 400 Kalorien pro Stonn wann Dir deelhuelt an engem Fauscht Workout oder Match. Iwwerrascht? Vill nei Fancer sinn erstaunt wéi intensiv de Bewegung während engem Match sinn. Maach denken datt Dir wahrscheinlech net mat engem Match fir eng voll 60 Minutten deelhuelt.
Et gi dräi verschidden Zorte vu Waffen déi Dir benotzt kéint beim Fänken: Äpp, Folie oder Saber. Déi Zort vu Waff bestëmmt d'Längt vun engem Match. Epee a Folie Matcher besteet aus dräi 3-minütten Matcher mat enger Aententrennung tëscht dem amerikanesche Fencing. Saber Matcher kënne méi laang daueren, well se op "Touches" oder Punkten baséieren.
Wann Dir nei Fërderen neit gëtt, wäert Dir wahrscheinlech méi Zäit maachen Fechter drillen an Übunge maachen wéi d'formelle Matcher. Awer déi Übungen behaalen Är Kierz erofgesinn an Äert Häerzpumpen fir Äert Fitness ze verbesseren, Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
Är Fauscht Workout kann Iech hëllefen, Kraaft a Ausdauer ze bauen. Fencing Bohrer maachen Iech och séier datt Dir méi séier reagéiert.
Méi Fencing Workout Benefits
Zousätzlech zu Kalorien ze brennen, schmaacht och aner Fitness-Virdeeler. Dagmara Wozniak seet, datt de Sport kann kardiologesch, Stär an e sënnegen Ausbildungsvisiten hëllefen.
Dagmara wäert an hirer drëtter Olympics an Rio de Janeiro, Brasilien, als Deel vun der 2016 USA Fencing Team konkurréieren.
"D'Schéinheet vum Sport ass datt Dir et esou intensiv wéi Dir wëllt maachen. Dir kënnt méi technesch mat enger limitéierter Band vu Bewegung fokusséieren oder Dir kënnt de Géigner riicht an de Band unzepassen, bis Dir both gewonnen an ausgëtt. D'Intensitéit ass komplett op Iech. "
Teammate Monica Aksamit seet. "D'Fencing ass eng gutt Übung. Et ass sécherlech vill lëschteg, et ass och e gudde Wee fir Kalorien ze verbrennen a fir Är Ausdauer ze bauen." Si fügt hinzu datt "d'Stäerktraining ass och beteiligt, well Dir vill vu Muskelen an Ärer Been, Waffen a Kär."
Wéi starten e Fencing Workout Program
Wann Dir wëllt Fechzengen opmaachen fir Kalorien ze verbrennen, a Form ze formuléieren, oder just eng Rei Variatioune fir Äre Fitnessprogramm addéieren, wäert Dir eng Klass vun Ufank u wielen an Ärer Géigend fannen. E puer Fencingprogrammer si fir jonk Participanten ausgeliwwert, awer et gi Programmer fir Adulteegkeeten.
"Fencing ass eng gutt Manéier fir Är normale Fitness-Routine ze vermëschen", seet Dagmara, datt et Klassen a Member vun der Manhattan Fencing Center verfügbar ass, wou se hir trainéiert. Awer wann Dir net an der New York City Area sidd, sinn aner Orte, déi Programmer fir Ufänger bidden.
Laut USA a Fencing sinn et an all Staat an der Natioun iwwer 500 Veräiner. Fir e Standuert an Ärem Beräich ze fannen kënnt Dir hir Websäit sichen. An et ass net néideg, wann Dir Iech matgedeelt fillt. "Mir hunn Mammen, Doudeger an Grousspappen, déi an all Alter agesat ginn, souwuel op national wéi weltwäit Weltchampionnemaart sinn fir Foussvénge vu 50 Joer a méi al ginn", se seet.
Fencing Workouts fir de Gewiicht ze verléieren
Wann Dir gewielt hutt Fengspellen als Deel vun Ärem Gewiichtverloscht Programm ze probéieren , da kënnt Dir et mat anere Aktivitéiten ophalen, fir déi meescht Deeg vun der Woch aktiv ze bleiwen. Laut dem amerikanesche College of Sports Medicine-Richtlinnen, sollt Dir 250 Minuten pro Woch vun moderate kierperlech Aktivitéit kréien fir Gewiicht ze verléieren.
Probéiert een bis zwee klenge Klassen op Äre Gewiicht Verléiung Walk Walk Programm , Yoga Programm oder Schwämm Programm . An ech erënnere mech datt Dir eng gesond Kalorie kontrolléiert Ernährung iesst , fir datt Dir déi Gewiichtsverloschter Resultater kritt hutt déi Dir verdéngt.