Wëssenschaft veréiert d'Best Weight Loss Methods
Wann Dir e Diet Expert iwwert déi bescht Methoden fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir wahrscheinlech eng breet Palette vu Äntwerten kréien. Also Diätzementer verbréngen oft Stonnen online, fir den Iesse bestëmmt ze iessen , den neien Testtraff oder d' effektivsten ergänzt fir Gewiichtsverloscht . Awer oft, d'Pillen sinn ze deier, d'Diaken sinn ze komplizéiert an d'Trainingsvermëttlung sinn iwwergeuerdnet.
Wéi fannt Dir e Gewiichtverloscht Programm déi wierklech funktionnéiert? Eng wëssenschaftlech Studie huet d'beschte Weeër ze gesinn fir ze schloen. Tatsächlech hunn d'Fuerscher dräi spezifesch Saachen fonnt, déi Dir braucht, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Etude weist 3 beschte Weisen, Gewicht ze verléieren
Also wat mécht et fir Gewiicht ze verléieren? Laut enger Iwwerpréiwung vun der Gewiicht vun der Gewiichtverloschterung, déi am JAMA publizéiert goufen , hunn obwuel Diätdeeler, déi dës dräi Saache kombinéiert goufen am meeschten Erfolleg bei Gewiichtsverloscht.
- Eng Ernärung déi reduzéiert d'Nahrungsaufnahme vun ongeféier 500 Kalorien pro Dag reduzéiert gëtt
- Méi kierperlech Aktivitéit wéi Wandern 20-25 Minuten pro Dag
- Ënnerstëtzung vun engem ausgebilten professionnelle wéi engem Dokter, enger Infirmière oder engem registréiert Diätetesch
Wann d'Fuerscher d'Resultate vun ënnerschiddlech Gewichtsverléissegstudien evaluéiert hunn, hunn se festgestallt datt wann Diätreider een vun den Saachen op der Lëscht gemaach hunn, awer net déi aner hunn se manner Succès. A souguer Diätmen, déi nëmmen zwou Saachen hunn manner Gewiicht verluer. Déi Leit, déi am meeschte Gewiichtspunkt verluer hunn, waren déi, déi all dräi Saachen kombinéiere: Diät, Bewegung an Ënnerstëtzung.
De Bescht Wee fir Gewisung verléieren - Äre personaliséierte Wee
Vläicht d'Resultater vun der Studie sinn net iwwerrascht iwwer Iech. Nodeems d'Fakt ass datt mer manner ësst iessen an ze verschwannen ass et net just baussecht Nouvellen. Mee et ginn e puer Takeaways aus dëser Fuerschung, déi vläicht hëllefe kënnen, wann Dir versicht ze schlanken.
- Den Ënnerscheed vun der Roll, den Är Dokter an der Gewiicht verléieren kann net ënnerschätzen. Äre Dokter kann Iech hëllefen, ze verstoen, wéi Gewiichtsverloschter Är Gesondheet kann verbesseren . Hien oder se kann och Ënnerstëtzung a Referréiere fir aner Professionneller wéi en registrierten Diätetiker, deen hëllefe kënne Gewënn vun der Gewiicht méi einfach maachen oder e Verhalensgesondheetsspezialist fir Emotiounen ze managen déi d'Liewensmëttel beaflossen. D'Ënnerstëtzung, déi Dir vun engem Dokter, enger Krankeschwëster oder engem registrierten Diätetiker kritt, kann Iech hëllefen, motivéiert a weider ze kommen, wann typesch Erausfuerderunge besteet.
- Dir musst Är Kalorie verfollegen. Wann Dir en Kaloriendefizit vu 500 Kalorien pro Dag wéi d'Studie virschreift wëllt, musst Dir Är Nahrungsaufnahme gutt benotzen, virun allem am Ufank vum Programm. Soss kënnt Dir ni wësse wann Dir Äre Viraus regelméisseg erreechst. A Konsequenz ass wichteg, wann Dir versicht ze schlank. Wéi geet Dir Kalorien? E puer Diät benotzen e Smartphone App, awer anerer benotzen eng Zeitung fir eng Zäitplang fir Planzen ze plangen an Kalorieansammlung opzemaachen . Benotzt dës Method déi besser fir Iech. Dir kënnt eventuell d'Zuelen zéien an eng méi einfach Approche benotzen, wéi d'Portiounskontroll. Awer de Kalorien am Ufank vun Ärem Programm ze halen ass e wahrscheinlech hëllefräich
- Denkt drun datt Gewiichtsverloscht Äert Liewen ze veränneren, net nëmmen Är Ernährung. Wann Äert Iessgewunnege geännert ass schlank erof , dat ass super. Awer Dir musst och Är alldeeglech Routine änneren, fir genuch Aktivitéit fir Gewiichtsverloscht ze beweegen an Dir musst mat aneren verbannen mat emotionalen an Verhale verännert .
A letztendlech kënnt Dir keng grouss Erreechung erwaarden, wann Dir nëmme kleng Ännerungen maacht. Wann Dir wierklech Gewiicht verléiere wëllt, musst Dir e puer vun den dräi Aufgaben erunzegoen, wann Dir wierklech Resultater gesinn. Opgepasst Är alldeeglech Kaloriekonzept, mèse mat Ärem wöchentlechen Training a verantwortlech fir e Gesondheetstrainer oder aner professionnel ze bleiwen fir Är Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet ze erreechen an d'Gewiicht weg fir gutt ze halen.
A Wuert From
Wann Dir e Gewëssverloschtprogramm sucht, kann et verlaangen, e Programm ze benotzen deen iwwersinn oder trendy ass. Vill Programmer rechercher datt Dir alles iesse wat Dir wëllt an ëmmer nach schlëmmer. Awer dës Etude bestätegt - an déi meeschte Ernärungsexperten stëmmen derfir - datt eng nährlech, kaloriegesteuert Ernährung, gesond moderate Bewegung an emotional Betreiung d'beschte Wee fir Gewiicht vu Verléiere a permanente Gewiicht maintenance sinn. Schafft mat Ärem Gesondheetsassistent oder enger Ernährung professionnel fir e Programm ze bauen deen Dir gutt fillt, datt Dir Iech iwwerzeegt fillt, datt et fir d'Liewen opgepasst ass.
Quellen
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioraler Behandlung vun der Ouzbieritéit bei Patienten, déi an der Primary Care Settings behandelt ginn: A Systematic Review .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.