Lifestyle Verännerungen fir laang Dauer Gewëss Verlust an Gesondheet
Obesitéit ass eng vun den Top Gesondheetsproblemer déi d'Amerikaner haut virgesi sinn. Méi wéi zwee Drëttel vun der Erwuessener sinn iwwerwaacht oder fettleibeg an all trauregt dës extra Gewiicht bäidroen all Joer iwwer 300.000 Doudesfäll.
Laut Statistik vum National Center for Disease Control and Prevention, ass d'Zuel vu fettleibeger Leit ëmmer nach weidergaang, trotz der Tatsaach, datt 45 Milliounen Amerikaner all Joer op enger Ernährung goen.
E Rapport vum Institut fir Medikamenter erkläert datt d'Amerikaner méi wéi 33 Milliounen $ pro Joer iwwer Gewiicht reduzéieren.
Wichtë Kierperflecht Fakten
- D'Definitioun vun der Ongewëssheet ass méi wéi 25 Prozent Kierperfett fir Männer a méi wéi 30 Prozent fir Fraen.
- Eng ongesonder Gewiicht oder Opruffung kann Äert Risiko fir fatal Krankheete wéi Kriibs, Diabetis a Häerzkrankheeten z'erhéijen.
- D'Recherche vun der amerikanescher Diätetesch Associatioun weist datt eng 5- bis 10 Prozent Gewiicht vum Kierpergeescht de Blutdrock a Cholesterinspiegel erreechen kann.
- Erfolleg Gewiicht ass méi wahrscheinlech wann Dir d'Ënnerstëtzung vun engem Team vun de Gesondheetsservicer hutt, dorënner Är Dokteren, Diätiker a souguer Therapeuten.
Fir Gewiicht ze verléieren a fir e Liewen ze halen, musst Dir e Gewiichtverloschtprogramm fannen, deen Äre Besoinen entsprécht an Dir kann duerch d'noutwendege Liewensstil änneren. D'Eckpuer vun engem gudden Programm beinhalt e personaliséierte Diät a Fitnessmeeschter, déi all Virdeeler huet, déi Dir hutt, wéi Diabetis an héich Blutdrock.
Déi bescht Programmer bieden Iech och e Support-System, wéi zum Beispill e Chathaus oder e Gewiicht vun engem Gewiicht vun der Gewiicht, fir Iech ze motivéieren ze bleiwen an Äert Äert Liewen z'änneren, wann Dir d'Gewiicht verluer hutt.
Leider si vill populär Diaken fir schnelle Resultater konzipéiert a ginn Iech net mat den Instrumenter fir de Wäert vun der Dauer ze halen.
De Schlëssel fir eng erfollegräich laangfristeg Gewiicht vun der Gewiicht ass manner op "Diät" ze konzentréieren, wat eng kuerzfristeg Fix ass, a méi iwwer Liewensstil Ännerungen, virun allem gesond Ernährung a regelméisseg Bewegung . Är Ziel soll fir Gesondheet, net Aussergewéinlech sinn, Äer Prioritéit, sou dass Är Gewichtsverlaf Lifestyle Verännerungen d'Ernährung an d'Ausübe beaflossen.
Diät a Lifestyle Tipps fir Gewiicht Verlust
- Maacht eng Lëscht. Ier Dir op den Marché geet, plangen Är wöchentlech Iessen a kreéieren eng Begleedungslëscht Lëscht.
- Stick fir Waasser. Gitt héich Kalorie Getränker, wéi Soda, Fruucht Smoothies a Cocktails. Et sinn ongeféier néng Paken Zocker a knapp 150 Kalorien an engem 12-oz Can of Soda oder Jus. Smoothien a Kaffis drénken sinn dacks 250 -500 Kalorien, ausser de Schlagsahn. Stellt elei drénken oder kalebréiert Gedrénks, wéi gréng Téi oder Fruuchtinfond Waasser.
- Fill op Glasfaser. Fill up op Glasfaser aus Fruucht a Geméis anstatt High-Calorie Elementer, déi Dir méi wëllt wëllt.
- Iwwerwaachungsprogramm kucken. Doheem verdünnte komesch Salade dresséiert mat engem Splash vu Äppelzëmmer oder Zitrounejus. Am Restaurant gitt Äre Dressing op der Säit oder frale fir Öl a Wäin.
- Alkoholescht Gedrénks vermeiden. Ee Glas Wäin ass ongeféier 100 Kalorien. Zousätzlech kann de Wäin Ären Blutzocker reduzéieren an Iech hongereg maachen.
- Gitt Portioun Recht. Wann Dir iessen, fëllt d'Hälschent vun Ärem Platen mat Déier oder Raw Geméis ze fëllen, fëllt d'aner Halschent mat gläiche Deeler vu Protein an Stär, déi net héich an Fett sinn.
- Walk méi. Park an engem Punkt méi vum Geschäft fir méi zu Ärem Alldag ze goen. Huelt d'Trap statt vum Lift.
- Maacht dobaussen. Maacht dobausse mat Ärem Hond oder Ärer Famill, wann d'Wieder schéin ass. Walk am Park, gitt op e Vëlo oder fuert Äre lokale Schwämm.
- Wuesse e Gaart. Wuesse frëschgeméiss Geméis an bréngt Kalorien ze verbrennen, während Dir Gaart maachen.