Dir hutt wahrscheinlech vun der Läifheet héieren gehat, awer kéint Dir Är Stëmmung erhéijen a sech glécklech fillen andeems Dir einfach erauskuckt a weider réckelt? Et ass gutt Noriichte vun enger Fuerschungstudie, déi Gléck verbonne mat net nëmme Bewegung, awer och net kierperlech Aktivitéit , wéi zum Beispill Stehen a Spull um Haus oder Büro. Dir musst net e Schweess briechen fir déi psychologesch Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit ze genéissen.
App veréiert op wéi einfach Physikalesch Bewegung op Gléck kënnt
D'Fuerscher hunn 10.000 Leit geschafft, fir e gratis App an der mobiler App anzebezéien an iwwer den Dag Daten iwwer Moossnahmen vu Gléck. Si konnten hir kierperlech Aktivitéit de ganzen Dag duerch d'Bewegungsdaten, déi automatesch vun hiren Smartphones erfonnt hunn, festgehalen hunn. De Studium huet weider iwwert ee Joer weidergespillt.
Hir Untersuung huet festgestallt, wéi oft d'Leit am Laaf vum Dag physesch physesch ëmgewandelt ginn, egal ob et an der rigoréiser Bewegung ass, ass mat gesonderen a glécklech. Dëst kann e gudde Grond sinn fir d'Gewunnecht ze entwéckelen fir laang Perioden ze sëtzt mat e puer Minuten ze goen wéi an d'Luucht, bis Dir de Fitnessstudio getrëppelt. Niewent der Reduktioun vun de Gesondheetsrisiken vum Sëtzen , dës Ausnamen vun der kierperlecher Aktivitéit kënnen Är Stëmmung verbesseren.
Är Telefonsréit kennt d'Wahrheit iwwer wéi kierperlech Aktiv Dir sidd
Wéi weess Dir, wéivill net-Übungsaktivitéit Dir den ganzen Dag kritt?
Et ass eppes wat d'Fuerscher net einfach an de leschte Joeren erfonnt hunn. Si hätten Testfongen opzemaachen, fir e Pedometer oder Accelerometer ze trauen . Ma elo sinn déi meescht Leit hiren Smartphone iwwerall wou se dohinner goen, an dës Telefonen en Accelerometer Sensor. Är Handysnummer kennt wann Dir opstinn an réckelen.
Dir kënnt Är Schrëtt an Aktivitéit de ganzen Dag op enger Rei vu Pedometer Apps apps .
Elo kënnen d'Fuerscher ganz einfach wëssen, wéi vill e Volontär Tester ze bewegen während dem Dag, och wann se séier genuch bewegt fir se als Bewegung ze bewerten oder ob et physesch Aktivitéit méi kleng ass.
D'Etude benotzt Selbstberechtegung vu wat d'Leit maachen wann Dir am Dag gefroot gëtt wéi déi Daten, déi hire Telefon automatesch opfënnt. Op dës Manéier konnten d'Fuerscher kucken wéi d'physesch Aktiv all Persoun an de 15 Minutten war, ier se hir Stëmmung gemat hunn.
Kann einfach einfach aktiv astellen Är Stëmmung?
D'App huet d'Benotzer probéiert hir Stëmmung zweemol pro Dag op zimlech Momenter ze reportéieren, déi op d'mannst zwou Stonne sinn. D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt d'Leit méi glécklech waren, wann se bericht hunn datt se d'Ausübung gemaach hunn, wat och e Resultat war och an de fréiere Studium. Awer d'Tester sinn och gemach ginn ze sinn glécklech, wann d'App erfonnt huet, datt se aktiv waren.
D'Fuerscher hunn fest fonnt datt d'Leit hir Aktivitéit selwer gemaach hunn oder se objektiv mam Telefon an der App gemooss goufen, si waren méi wahrscheinlech méi glëcklech wann se physesch aktiv waren. Duerch dës App konnten d'Fuerscher an der Woch Stëmmung vun der Stëmmung op zimlech Punkte kréien.
D'Benotzer hunn och Enquête iwwer Gesamt Stëmmung an d'Zufriedenheit vun der Liewenszäit beäntwert.
Wat fir eng éischt Physësch Aktivitéit oder Gléck kënnt?
Eng alternativ Interpretatioun wier datt méi glécklech Leit méi kierperlech aktiv sinn. Dat setzt en Huet oder Ee Froen. Dës Etude encouragéiert d'Leit net méi physesch aktiv ze gesinn, ob dat seng Stëmmung verbessert huet. Amplaz hunn d'Sujeten einfach hir Stëmmung iwwert d'Zäit kontrolléiert.
All dës Studie kann soen datt d'Leit härzlech méi glëcklech waren, wann se méi kierperlech aktiv waren. Dir wëllt Iech experimentéiere fir selwer ze kucken ob d'Erhéijung vun Ärer kierperlecher Aktivitéit wierklech d'Stëmmung verbessert.
Erhéijt Är Stëmmung mat enger Vielfalt vun Arten vu kierperlech Aktivitéit
Dir kënnt doriwwer denken, datt d'Leit, déi Dir gesitt op dem Läffelmier an der Gymnastik, net am Moment ze glécklech sinn. Vläicht ass et nëmme gutt wann se ophalen? Den Opschoss vun dëser Etude ass datt Dir net onbedéngt eng Art vu kierperlech Aktivitéit hutt déi Dir net gefällt. Et gi verschidde Choixën. Verschidde vun hinnen schwätzt oder brauch sportlech Fäegkeet, awer anerer déi net. Dir fannt Aktivitéiten déi Dir kann Solo maachen, mat Frënn, oder souguer als Deel vun organiséiert Sport.
- Moderéiert-Intensitéit Physikalesch Aktivitéit : D'Fuerscher hunn eng virdru Studie observéiert déi festgestallt gouf datt 10 Minutten vun der Bewäertung bei 60 Prozent vun der maximaler Exercioun genuch war fir Stëmmung ze verbesseren. Dat ass e moderate Intensitéit Niveau vu knackegen Trëppelen , an déi meescht Leit géife sech als Exercice anstatt ze bewegen. Et ass relativ einfach, eng wackeleg Spazéiergang während Ärer Paus oder Mëtteszäit ze huelen. Aner Moderatioun an Intensitéit beinhalt d'Tanz, d'Waasserbunnen, d'Benotze vun engem elliptesche Trainer an och Gardenaarbecht. Equipement vum Sport wier Softball a Volleyball.
- Physiöse Intensitéit Physikalesch Aktivitéit : Egzuel, datt Dir schwéier houfreg wéi zB Laafen, kann effektiv an der Verëffentlechung vu Chemikalien am Gehir, fir Iech e Verbuet ze ginn. Et gi vill Aktivitéiten, déi Dir häerzlech pumppt. Nieft Laafen, Radtouren a Schwammen, Dir kënnt Sport spille wéi Singles Tennis, Fussball oder Basketball, oder genéisst Kampfkonscht. Dir hutt vläicht een deen Dir gär fannen.
- Outdoor Walking an aner kierperlech Aktivitéiten an Natierlech Astellungen: Et kann och méi grouss Virdeeler fir Stëmmung maachen, andeems Dir en natierlechen Ëmweltschutz spazéiere kënnt, wéi an enger Rezessioun vu Studien gesinn. Walking, Laafen oder Radsporten an engem Park oder duerch e Forstbegrëffer ass eng gutt Verännerung vun der Landschaft vum Fitnessstudio oder den urbanen Stroossen. Dir kënnt d'Läifmaschinn héije, awer entdeckt Dir d'Béi oder d'Nuecht duerch d'Natur.
- Net-Exercise Aktivitéit - Gitt 10.000 Etappen am Laf vum Dag : Dës Studie weist datt d'Stëmmung profitéiere kann duerch einfach Aktivitéit am ganzen Dag, wéi wann Dir eng Pedometer oder Fitnessbunn trëfft an 10.000 Schrëtt pro Dag fir e Goal zielt. Egal ob Dir eng Stonn duerchgeet oder e puer Minuten Aktivitéit schleppt, et ass gutt.
Huelt keng Reduktioun vun dëser Form vu kierperlechen Aktivitéiten fir d'Verbesserung vun Ärer Stëmmung. Fannt déi déi Dir am meeschten genéisse kënnt, oder net wéi am mannsten, a fänkt un. Dir kënnt de Schlëssel zum Gléck fënns, andeems Dir méi an d'Art a Weis wéi Dir am meeschten genéisst.
> Quell:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Kënnt der Aktivitéit an de physikaleschen Aktivitéiten an Outdoor Natierlechen Ëmweltschutz eng méi grouss Auswierkung op physesch a mental Wuelbefanne wéi kierperlech Aktivitéit am Haus? Eng systematesch Iwwerpréiwung. Journal of Epidemiologie & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. Doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Küst J. Übungsdauer an Stëmmung: Wéi vill ass genuch ze fillen? Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier Leit liewen méi aktiv Liewen: Mat Smartphones benotze fir Gléck a kierperlech Aktivitéit ze verbannen. PLUS EE . 2017; 12 (1): e0160589. Doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.