Trotz Är Efforte fir Är Hänn ze botzen, déi extra Sanitizer an Ärer Täsch transportéieren, wann d'Kiche wippt wéi Dir schloofst a bleift vu jidderengem, deen e kal ass ze gesinn, fënnt een datt Dir oft driwwer geet. Dir sidd litterlech krank an midd vu enger laanger oder souzillärer Nues an hoffert datt et mat dem Wuerder méi roueg gëtt, gëtt Ärt Immunsystem ëmfaasst.
Mee vläicht hätt Dir gär e bësse méi genau kucken wéi Dir kënnt fir Ären Immunsystem ze stimuléieren? A vläicht déi éischt Plaz fir ze starten ass duerch Är Ernährung.
Liewensmëttel fir Ären Immunsystem z'ënnerstëtzen
Déi meescht Leit maachen net wierklech dorunner ze iwwerzeegen wat et ass a wéi se hir Immunsystem beaflossen. An dat kann Deel vum Problem sinn. Fir déi mat Liewensmëttelallergien kann dëst beweist, datt et méi wichteg ass.
Mat enger limitéierter Ernährung déi Dir Iech fir besonnesch Liewensmëttelgruppen evitéiert, wéi zum Beispill Mëllech, Gluten oder Mutt gratis ass, kann et weider fir Är Ernährungsgesellschaft weider goen. Egal ob Dir Liewensmëttelallergien, eng schlechter Ernährung, e gudden Eeër sinn oder einfach net geplangt sinn, vläicht ass et Zäit fir Är Ernährung ze verbesseren.
Wéi Dir iwwerpréiwen, wat Dir Är Kierper op enger ganzdeeg Basis baséiert, kënnt Dir Plaz fir d'Verbesserung fannen. Studien weisen datt et vill sougenannte Superfoods gëtt, déi eng direkt Roll spillt fir Ären Immunsystem.
Duerch dës Nährstoffverpackung fir Äert Platen addéiere kënnt, kënnt Dir Äre Kierper gutt sinn. Den alen Adage "en Apel e Dag, den Dokter" fort ze bleiwen ëmmer nach. Allerdéngs kann et méi wéi en Apel huelen fir Äert Immunsystem z'ënnerstëtzen, andeems d'virkallem Kéis, ënner anerem Virwar.
Superfood fir Ären Immunsystem
Firwat net probéiert dës Immun'en eropzestellen, fir Liewensmëttel mat kritesche Mineralien a Vitaminnen ze verbrauchen - fir Iech méi gesond ze sinn. Denkt drun, datt wann Är Liewensallergie Iech vun engem bestëmmte Iessen addéiere kënnt, ett vill anere Immunen fir Liewensmëttel ze verbesseren.
- Spinat: Dëse grasgréng Gréngs ass perfekt an den Zalot gewiesselt, mat engem Sandwich hinzukommen, gekacht an Är Omelette oder servéiert mat Olivenueleg a Knuewel. Spinat ass reich an Vitamin C an Antioxidantien, déi zwee eng Verbindung mat Ärem Immunsystem hunn. Tatsächlech verkeeft dës Geméis Nährstoffer, déi d'Kierperfäegung hëllefe fir sech selwer ze verjiewen.
- Mandelen: D' Mandelen fir Är Ernährung addéieren eng gesond Dosis Vitamin C, Vitamin E a gesonde Fett. Vitamin E hëlleft Är Kierpere fir d'Infektioun ze bekämpfen a wat besser wéi méiglech ass a leet mat lecker a knackeg Mandelen. Och mat Protein verpackt, e weideren grousse Baustoff fir e gudden Gesondheetszoustand.
- Butternut Squash: Ee Puppelcher dëst Iessen packt méi wéi 180 Prozent vun der Recommandatioun vum Vitamin A, wat eng Roll am Aklang vun Äis, Haut a Immunsystem gesond ass. Dës nëtzlech Geméis enthält och méi wéi 50 Prozent vun Ärem daily Vitamin C Bedarf an e groussen Vitamin E.
- Oatmeal : Näischt besser ass wéi Ären Dag mat dësem leckerem waarme Metzfruch. An der Tatsaach, datt d'Glasfett fonnt gouf mam beta-Glukan, gëtt Äert Kierper extra Schutz. Tatsächlech sinn déi immun Zellen an Ärem Kierper op dës Zuel vu Glasfaserecher, déi d'wäiss Bluttzellen erhéijen déi géint Bakterien a Viren schützen.
- Huet: Glaawen oder net Huewen ass e gudde Kandidat fir e Buedem ze bauen. Wann Är Kierper vu Viren oder auslännesche Kierpere attackéiert ass, mécht et Antikörper, fir se aus ze kämpfen. Fir dës Antikörper z'entwéckelen ass eng einfach verfügbare Quelle vum Protein gebraucht. Huet eng grouss Quell vum Mager Protein, dat kann d'Kierper Immunsystem hëllefen.
- Peanutbutter: Et brauch net méi wéi zwee Icespill aus Erdnussbutter, fir Ären Kierper e staarkt Quantitéit vun der Immunabwehr Ernährung ze ginn. Dëse Protein kann et hëllefe fir Antikörper ze bauen fir Äre Kierper ze schützen a mat Vitamin E ze belaascht kënne et hëllefe kämpfen aus der kaler Këllt.
- Yoghurt : Als Deel vun engem gesonden Frühstück oder esouguer ee Snack op der Streck, gëtt Joghurt mat Probiotikum verpackt fir gesond ze ginn. Probiotikum sinn déi gesonde Bakterien déi Hëllef bei Verdauung hunn an Är Immunsystem staark bleiwen. Zousätzlech Yoghurt gëtt mam Vitamin D gelueden deen eng Roll bei der Reguléierung vun der Immunfunktion an der Gewëssensfunktioun spillt.
- Gréngen Téi: Dëse Getränk wäert genee sinn wéi den Dokter bestellt huet. D'Planz Antioxidantien, sougenannte Polyphenole , déi am gréngen Téi sinn, ginn ugeholl datt Immun-Boosting Effekter hunn. Aus deem Grond war de grénge Téi als nëtzlech fonnt ginn, wann de Kierper vu Viren geschitt ass. Et ass wichteg awer ze bemierken datt d'Mëllech fir gréngen Téi de Planzproteinen net effikass mécht.
- Kiwis: Dës kleng stéckeg Fruucht gi mat Vitamin C verpackt, wat eng Schlësselroll bei Ärem Immunsystem läust ass. Vitamin C spillt eng Roll bei der Erhéijung vun der Produktioun vu wäisser Blutzellen, déi den Kierper gesond hält. Et ass och bekannt fir ze verhënneren a Réckhaalen an den Bronchioles ze ginn, wat zu engem schwaachem Immunsystem erreechen kann. Ee Kiwi ass och als "prebiotesch" Ernährung betraff, fir d'probiotik Bakterien an Ärem Déier z'entloossen, fir Verdauungsproblemer ze ënnerstëtzen.
- Inginger: Dëse leeschtungsstillege Zesummestellen hëlleft net nëmme wann Dir e Kale gedreckt, mee kann tatsächlech eng Roll spuere fir ze verhënneren. Den Ingwer huet eigentlech antimikrobial Eegeschaften, Killbakterien a kënnt intern a topesch benotzt. Et stimuléiert och d'Produktioun vun Verdauungsinstrumenten, fir datt d'optimale Verdauung fir e gesonde Kierper ass. Ginger huet och Mangan, wat hëlleft bei der Resistenz géint Krankheet.
Net nëmmen dës Immunitéit fir Liewensmëttel hale fir Iech méi gesond, awer se maachen fir e leckeren Zousatz fir Är Platte!