Chlorid ass e wesentlechen Mineral dee mat Natrium an Kaliumem funktionnéiert fir Äre Kierperfluiddestëmmung balbalancéiert ze halen. Et funktionéiert duerch d'Erhaalung vum Flëssvolumen ausserhalb vun den Zellen. D'Zellen an der Fusioun vum Magen brauchen Chlorid fir Salzsäure z'entwéckelen, déi e Bestanddeel vun Ären Verdauungssaft ass.
Et ass einfach, Chlorid bei Liewensmëttel ze fannen, also Mangel ass selten.
Table Salz an Mier Salz si béid 40 Prozent Chlorid am Volume, fir datt Dir all Kéier wann Dir Salz zu Ären Liewensmëttel addt oder wann Dir Liewensmëttel iessen, déi mat Salz produzéiert ginn, verbrauchen. Salzer Ersatzstécker oft benotzt Chlorid - et ass just de Natrium deen an Produkter wie Kaliumchlorid ersat gëtt. Dat ass, well Natrium an e puer Leit mat héigen Blutdrock an aner Herz-Kreislauferkrankungen verlinkt ass.
Vill Geméis wéi Sellerie, Tomaten, Salat an Algen sinn gutt Quelle vu Chlorid.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun erméiglecht d'adequate Aufnahme vun all Nährstoffer op Basis vu Alter a Geschlecht. Chloridbedürfnisser sinn ähnlech fir Männer a Weibchen awer ënnerscheede vun Alter. D'Empfehlung ännert net fir Fraen, déi schwanger ginn oder niert.
Dës adequat Zuelunge sinn equivalent vum Betrag, deen d'Bedierfnesser vun all Individuen an all Altersgrupp behandelen sollen.
Awer wann Dir e Gesondheetszoustand hutt, kënnt Dir Är Gesondheetsassistent iwwert Är Ernährung schwätzen an wann et iergendeng Grënn ze besuergen ass iwwer Är Chloridenzell.
Diätter Referenz Zäiten
1 bis 3 Joer: 1,5 Gramm am Dag
4 bis 8 Joer: 1,9 Gramm pro Dag
9 bis 50 Joer: 2,3 Gramm pro Dag
51 bis 70 Joer: 2,0 Gramm pro Dag
71+ Joer: 1,8 Gramm pro Dag
Fraen, déi schwanger oder nëtzlech sinn: 2,3 Gramm pro Dag
Chloriddefizit kann opriichte wann Äre Kierper ze vill Flëssegkeet duerch schwéies Schwëtzen, Erbitter oder Diarrhoe verléiert. Bestëmmte Medikamenter déi diuretesch verursaachen Äre Kierper fir Flëss ze verléieren, sou datt se potentiell Chloriddefizit och verursaachen.
Verbrauch zevill Chlorid kann deng Blutdrock erhéijen. Leit mat enger congestive Häerzkrankheeten mussen méi suergfälteg ginn, well et kann e Buedem opbauen. Dem Institut fir Medizin ass de tolerabler Opléisung fir Chlorid 3,6 Gramm pro Dag fir Erwuessener. D'verträglich Uewergrenzung ass de maximalen Niveau vun der alldeeglecher Aufgab, déi net bekannt ass, keng negativ Auswierkunge verursaachen.
Et gëtt kee Grond fir Chlorid als Nahrungsergänzung ze halen, d'Liewensmëttel déi Dir iesse si méi wéi genuch.
Quell:
Amerikanescher Häerzverband. "Natrium an Salz".
National Akademie of Sciences, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun."
Medline Plus Medizin Enzyklopedie. "Chlorid an der Ernährung".