Däin Häerz ass eng vun de wichtegsten Muskelen déi Dir hutt. Et pumpt Blutt voll Sauerstoff a vital Nährstoffer während Ärem Kierpergewiicht, sou datt et Sënn mécht, datt et gesond ass, sollt Dir eng Ernährung ervirhiewen fir Nährstoffer.
D'amerikanesch Häerzverband bitt eng handy-dandy Leit zu de verschiddene Nahrungserg groups: Et weist, wéi vill Portioune vun all Grupp Dir iesst un engem Dag fir déi optimale Häerzgesellschaft ze iessen.
Wat heescht et recommandéiert? A verschiddene Früchte a Geméiszorten; Haut ouni Fësch a Gefligel (dat sinn reich an häerzlech gesonde Omega-3 Fettsäuren); Fidder mat Mëllech; gesond Gesamtsystem; Hues a gesonde Fette.
An déi net-esou-recommandéiert? Sugary Drénken, Séisses, Fettgefäss, verarbeitete Liewensmëttel, an aner Liewensmëttel mat gesaltem Fett. Wann de Gedanke versicht all dës Good-for-you-Food fir Är alldeeglech Ernährung ze iwwerstoen ass et net ze stress. (Et ass net gutt fir Äre Häerz!) Ech hunn dech iwwerdeckt. Kuck dës Iddien.
Gitt an dës Veggies
Kaffi drénken an Omelettes si ouni hir! Ech hunn ëmmer gehackt Veggien op der Hand, fir e schnelle Scramble ze picken. Mushrooms, Pfeffer a Zwibb sinn meng Favoritten. Wann ech e Stack sinn, da schafe mir e Veggie-Geckel an der Mikrowelle . Dir kënnt och Veggien an Är Smoothies schnaangen. E klenge Spinat kann Äert Getränk gréng maachen, awer Dir wäert et net schmaachen!
A mëttes ass eng grouss Salad ëmmer eng gutt Iddi. Wann dat esou langweileg ass, léiere fir Äert Salat ze stuféieren . Wann et ëm d'Säiten kommt, futti Carb-Schwaarfen fir Karussellen, Sellerie oder Jicama. Mat e schmackhafte Guacamole (méi op dat spéider) oder Hummus, Geméis ass perfekt Dip-To-Mouth-Auto!
An der Dinnertime sinn d'Uebstféier d'ultimativ Manéier fir Är Veggies ze kréien. Wielt Äre Lieblings Geméis oder eng Ofkiirzung a sichen eng Tas mat der Tiefkühltipp vun der Supermarché.
Mëschung mat Magerprotein (wéi Shrimp oder Huewen) an Är léifste asiatesch-inspiréiert Sauce an Dir hutt eng Miel.
Fréizäit Fan!
Wann Dir e séissen Zänn kritt, trainéiert et fir Fruucht ze maachen. Et gëtt näischt wéi séisse geschnacks Mango oder Stécker vun séiss Ananas. Wann Dir ëmmer op der Gitt ass, wielt Gitt-N-Go Fruucht wéi Äpp, Clementinen oder Bananen.
Doheem mëscht Fruucht a Joghurt. Smoothies si perfekt fir de Prënz net esou lang wéi Dir Iech intelligent sidd wat Dir an dëse Mixer erauskënnt an et richteg ass . A wann ech am Abtei gefaart hunn, ginn ech ëmmer fir Fruucht. Eng Schuel vu Beeren, déi geknackt mat natierleche gequetscht Topping, fënnt all Kéiers.
Fruucht a Geméis gitt ganz gutt. Hei ass e gudde Tipp: Huelt geschnëtzt an gehackte Gegrill an Fruucht Salat! Dir wäert super Portioun Äert Deel, an de Gurke vermëscht direkt.
Zefridden Mat Lachs
Salmon ass e Superstar, well et reeg an Omega-3 Fettsäuren ass, de gudde Fett, deen Dir ëmmer héieren hutt. An net nëmmen ass et gutt, et ass och super einfach ze maachen. Meng léifste Wee, fir Lachs ze kachen, ass et an engem Folie-Pack ze Baken -minimal Ustrengung mat kaum keng Cleanup, an d'Resultate sinn top Notch!
Tipp: Fake zwee Filet op ee Mol; Ee fir d 'Dinner an eng fir den nächste Dag Salut.
Kuckt och fir gesin / Lachsprodukter. (Tuna ass net deen eenzegen am Match.)
Go Nuts fir Nëss
Nuts sinn voll vu Häerz-Séiss Fetter a Proteinen . Allerdéngs sinn déi kleng Jofferen packen an vill Kalorien, also maachen se d'Kiischte op der op Äre Sonndeg, net de Main Event. Ech hu gär wéi d'Néier op d'Hëftemmer, d'Waassereg fräisetzen, an d'Salden. Als Snack kënnt Dir fir 100-Kalorie-Packs fir dës Ziler an Scheck halen.
Bonus: D' Mandelen hunn e positiven Impakt op Gewiichtsverloscht gewisen . Iwwergewiicht kann Änneren am Herzen verursaachen, also eng deelweis kontrolléiert Pack vun Mandelen ausgoen!
Oatmeal Ass e gesond Gesamter Kier
Ech sinn mat Haferflëss besat. Et ass esou zefriddestellend, an et mécht en Häerz gutt.
Ech benotzen ales ufoten Hafer fir eppes ze maachen, wat ech "erwuessene Hafer" nennen. Kachen si mat dauert d'Liicht an der Flëssegkeet an duebel sou laang (am Verglach mat den normale Haferfloss), kritt Dir en enorme Port!
Et ass einfach ze léieren, méi wiessele Schaum ze maachen . Ech hunn och Iwwernuechtungen Hafer. Préift si d'Nuecht virun, a wakreg op e preparéiert Frühstück. Et gi vill Rezepter fir eng Nuecht Haferfaart mat Schichten vun Uebst a Joghurt!
Avocatioun Avocado ass e No-Nee
Bleift net vun dëser leckere Fruucht. (Jo, technesch ass et Fruucht!) Crémanstéierend a lëschteg, et ass voll vun deenen häerzlech gesonde Fette, déi Dir wëllt.
Avocado Toast ass de Wetrel, a fir gudder Grond! Ech maachen mäi eegent duerch e Päckelchen vun engem lichtege Vollkorn Brot, deen et mat ongeféier 3 Ikeapesch Avocados verbreed, a léisst dann meng Phantasie mat Wëllen goen.
Ech war bekannt datt Mais, Kéis, Äerdbieren, an och esouguer Speck ginn! Avocado ass och exzellent vermëschen mat fettfristeg griisesche Joghurt fir eng cremeg Guac zu veggies. Den Häerz gesond ze gesin nie sou gutt schmaacht! (Bonus: Et kéint e Gewiicht verléieren !)
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!