Wosst Dir, datt et méiglech ass, e klengt fett Eeërbecher ze verwinnt mat nëmmen Är Mikrowelle? Si gi Bee genannt Becher, a si sinn d'praktesch Manéier fir Äre Muer ze fänken. Hei ass alles wat Dir braucht fir ze wëssen datt Är ganz eegent.
Tools
Grouss Mikrowellen-Safe Becher: Wann Dir Eeër an der Mikrowelle preparéiere wëllt, bräiken se als Cook, sou datt Dir e grousse Becher braucht fir keng Spillbunn ze vermeiden.
Ech recommandéieren en 16-oz. Becher, dat ass sou grouss a breet. Wann Dir keng Tubaks dës grouss ass, kënnt Dir eng Mikrowellen-Sich sécher maachen. (Mee Dir kënnt nach ëmmer Är Fruucht en Eier Becher nennen. Egg Schuel huet net ganz déiselwecht Ring.
Nonstick Spray: Dat ass Schlëssel. Spritz de Becher mat Noléissegkeetsspray fir déi aner onverhënnerbar Ebsen ze vermeiden. An hei ass e richtegen Artikel: Sidd de Becher mat Dréi Waasser direkt nodeems Dir Äre Frühstück ugefrot hutt. Et ass vill méi schwéier ze botzen wann all aner Eescht hart.
Mikrowelle: Typ vun engem gegeben - Ech benotze eng Standard 1200 Watt Mikrowelle. Dir musst Iech d'Kukz Zäit Zäit maachen jee wéi Dir hutt.
Zutaten
Fett Liichte Flëssegkeet Egg Ersatz oder Ee Bléck: Ech sinn e grousst Fan vun Fett ouni Liëwen Ee Egal Ersatz, wéi d'Art vun Egg Beaters. Et ass am Groussen Ee vu bléiege Nährstoffer. Dës benotzen amplaz vun ganz Eeër wäert Dir Fett a Cholesterin spueren.
Zwee grouss Eeër hunn ongeféier 150 Kalorien a 10g Fett, zimlech méi wéi 100 Prozent vum deegleche Wäert fir Cholesterin. D'entspriechend Quantitéit vun Fettfrequent Flëssegestänn - ongeféier eng Pabeier - huet ongeféier 60 Kalorien, 0g Fett, an kee Cholesterin. Wann Dir léiwer Standard-Eebléies benotzt, dat ass gutt - déi hunn praktesch d'selwescht Ernährung wéi den Eeaustausch.
Liichte Kéis: Dir kënnt net en Ee Kéis ouni Kéis hunn. Mäi absolutte Lieblings Kéis fir eng Eeërbecher ass e Keil vum Laughing Cow Light Cheese. Si fënnt d'Crème a genëssent Kéisergänesch. D'Light Creamy Schweizer Varietéit ass klassesch, awer probéiert se all. All Keil huet nëmmen 35 Kalorien a 1,5-2g Fett. De Läffel? Zerkot reduzéiert Fett, entweder Mexikanesch-Mëschung oder Cheddar. E 1/4-Coupe-Service huet ongeféier 80 Kalorie a 5.5g Fett, awer zwee bis dräi Icespill ass alles dauert fir e grousse Goût ze kréien. A fir eng griechesch inspiréiert Becher, probéieren eng fett Fett zerbriechen. En komplette 1/4-Coupe-Service huet ongeféier 70 Kalorien a 5g Fett - Dir braucht just e puer Topel.
Frësch Geméis: Et gëtt keng falsch Entscheedung. Ech léiwen Spinat, Zwiebelen a Pilzen, maache mat wéi eng Veggien Är Favoritten. Gitt sécher datt se sou eng ähnlech Gréisst gehackt hunn, fir datt se alleguer an der selwechter Zäit sinn erliichtert. Fir Iech selwer ewech ze retten, kanns de frozen ofgedeelt Geméis benotzt. Bonus wann se schonn gemëscht ginn.
Extras: Pompen de Protein mat geschniddener Fett mat frustréierter Croissance, Roude-Rëndfleesch-Sojebrëll, zerkotter oder gehackte Poulenbrust, zerbriechesch center-cut oder turkey bacon, oder fettfreede gebraten Bounen.
Gewierz a Kraider: Knoblauchpuder, Zonpuder, Chili-Pulver, Crom - all excellent Methoden fir de Goût ouni Kalorien ze addéieren. Fir eng Ofkiirzung probéi e klengt Tacoe, Feierzaarbecht, oder italienesch Verzebidden. Ech wëll och salzeg frees Uebstmiddelen wéi d'Miwwele vum Dash. Wéi fir Kraider, Basil a Silanro sinn am Top vun der Lëscht.
Condiments: Ech hunn Salsa op méng Eeër gär. Wann Dir Ären Natrium kuckt, sti mat frësche Salsa oder Pico de Gallo, déi allgemeng manner am Salz ginn wéi am Salsa. Aner Optiounen? Ketchup, waarmer Sauce (Frank's RedHot ass meng Top Pick, och wann Sriracha och gutt ass) a lues séiss Creme (fantastesch mat Mexikaneschen Stilbecher).
Wéi
Spray Äre Becher, a fake jegleche Geméis. Mikrowelle bis erfrëschert, a blot dréchen. Dann addéiere de Ee Ersatz oder ei Blécker - 3/4 Tackel ass eng gutt Quantitéit - a Gewierzer. Mikrowelle fir 1 1/2 Minutten. Stier am Kéis, Extras an Kraider, an der Mikrowelle bis Eier festgeluegt an Extras sinn waarm, ongeféier 1 Minute. Top mat Kondimenteren a genéissen!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!