Yoga Übungen fir Flexibilitéit, Entspanung a Kraaft

1 - Sechs Cat Stretch

Dës Stehen-Versioun vum Cat-Kuh Stretch ass perfekt fir d'Spannungen an den ënneschte Réck an Hëfte auszebréngen an de Kär ze stretchéieren.

1. Ënner de Kniecht mat den Knéien hannert den Zänn, d'Hänn op den Oberschenkel an den Torso parallel zum Buedem.
2. Erschëd d'Réck an kuckt wéi Dir ereischt an oppassen duerch d'Këscht.
3. Aushal fir den ABS an zéien wéi Dir rëm um Réck, de Kapp leien a dréckt d'Hänn an d'Schéi fir d'Stretch ze vergréisseren.
4. Denkt drun ze erweideren duerch den ieweschte Réck an hëlt se op d'Plafong.
5. Inhaléiert a réckelen an Äert Bogen zréck, a reflikt hinn an d'Fuere tëscht de Bewegungen wéi Dir Äerem Aeg
6. Wieder op 8-10 Wiederhuelen.

2 - Modifizéiert Warrior I am Ball

Warrior I ass e exzellente Stretch fir den ganze Véierkierper - d'Broscht, d'Abs a Hëfte Bieger. An der traditioneller Versioun kritt Dir och eng grouss Ausdehnung am Kalle vum rietse Been, awer dës geännert Versioun gëtt e Ball fir extra Ënnerstëtzung. Dës modifizéiert Warrior I ass perfekt fir Leit, déi enkadesche Kälber oder Probleemer mat Balance hunn, wann Dir dës Ausféierung mécht.

1. Huelt op de Knéie vun engem Bewegungskugel an hëlt de lénksen Been an d'Lunge vir, fir datt et direkt beim Ball ass.
2. Lean den Hüften an de Ball an d'Luucht goen, bis Dir en Stretch an der Virahnung vun der rietser Hüfte fillt. Posch selwer, fir datt Dir komplett op de Ball kënnt.
3. Anhaleen a wëschen de Waffen opkämmen an an e sanfte Backbend, e Spektakel an der Këscht an der Abs.
4. Halt op a waarmt d'Waffen erop an dréit vum Ball just e bësschen zréck.
5. Anhale d'Waffen nees erëm, beweegt sech an de Ball an a repetéiert sech fir 3-5 Wieder mat der Bewegung mat Ärem Atem.

3 - Side Child's Pose

Den traditionellen Child's Pose ass ee vun de bequemste Yoga-Posen, fir datt Dir Äert Kierper a räts de entspanen. Dës Versioun betrëfft d'Waffen op d'Säit, déi Iech en exzellente Stretch an Äert Lidder a down to your waist and hips.

1. Fänkt op Hänn a Knéien a setzt sech op d'Fersen zréck, d'Hänn hannendru kënnt an d'Stréi erausstrecken.
2. Wann Dir braucht, breet Är Knien breed fir eng méi komfortabel Positioun.
3. Relaxen de Kapp op de Buedem an konzentréieren op all Spannungen am Kierper eraus.
4. An d'Arme gerullt, gitt d'Hänn op d'Säit, fillt sech iwwer d'lénks Säit hin. Maacht e puer Atem.
5. Fuert den Hänn op d'Säit a fillt sech e Stretch op der rietser Säit. Maacht e puer Atem.
6. Wiederholst esou oft wéi Dir fir e relaxen Stretch.

4 - Kniet Drops

Knueweeg fällt perfekt fir d'Abenteuer ze stäerken andeems d'ënnescht Réck, d' Gluten , d'Hips, d'Broscht an d'Schëlleren erdehnt. D'Torsiounsbewegung hëlleft Iech Spannungen an der Récksäit erauszeschléissen an d'Gewiicht vun den Knéien erlaabt Iech d'Stretch auszebauen an méi aus der Ausübung ze kréien. Probéiert déi entgéint Géigendeel op de Buedem ze halen, wéi Dir d'Knéien op de Buedem rotéiert fir méi grouss Ausdehnung ze kréien.

1. Léien op de Bockel a bréngen d'Knien erëm iwwert de Kierper, ze biegen, sou datt d'Glanz parallel zum Buedem sinn.
2. Huelt d'Waffen aus de Säiten, Palmen op.
3. Gitt d'ABS ab an dreift den Torso no riets fir d'Knéien op de Buedem ze reduzéieren.
4. Halt de lénksen Schëller e flotten an um Buedem an dreemt de Kapp no ​​lénks ze gesinn.
5. A wéi Dir dech atmen, spannend Spannungen op der Réck erof an oppassen duerch d'Broscht, virstellen datt Dir Är Taille verlängert.
6. Halt fir ongeféier 5 Atem, brénge d'Knéien a fuert a widderhuelen op der anerer Säit.