Ete ass eng Auswanderung Positéit déi an der Bikram Yoga- Sequenz steet an och vun anere Joga praktizéiert gouf. Den Entrée ass duerch hallef Lotusbaum fir e gudde Grond. Wann Dir Schwieregkeeten mat der hallef Lotus Haltung huet, ass et schwéier fir Iech an den Zännstänn ze kommen. Ausübung e puer Hüttdreck hëlleft. Et sinn net vill Yogaen, déi de Foussstäerkt néideg Fäegkeete brauchen. Et ass e gudde Wee fir op dës vernoléisseg Aufgab opmierksam z'erreechen an och eng Balance Erausfuerderung ze ginn.
- Typ vun Pose : Stand, balancéieren
- Bekannt och : Padangustasana an Bikram Yoga
- Virdeeler : Oppent Hëfte stäerkt de Kär an d'Féiss.
- Opgepasst : Wann Dir Knieproblemer hat, passen dës Positéit suergfälteg un. Fügt et wann et de Kniewell verursaacht.
Instruktiounen
- Stand op de rietse Been an bréngen d'Spëtzt vun Ärem lénkse Fouss op de richtege Hip an der halwer Lotusvariatioun vum Bam . Huelt Iech e puer Atem fir Är Balance ze etabléieren.
- Fänkt un de béise Kniet ze béien, de lénksen Fouss op der lénkser Säit vun der lénkser Héicht ze halen. Zu där selwechter Zäit hëlt Är riets Fusioun fir datt Dir mat der Zäit Dir an enger Héichstellung steet, du bass och op de Ball vun Ärem richtege Fouss.
- Wéi Dir de Kniecht matmaacht, gitt Är Rechter fir Är Perineum, sou datt de Fuch zenter ënner Ärem Kierper ass, net ënner de riets buttock.
- Erlaabt Är Fingerspiller fir op de Buedem virun Iech ze kommen, wann Dir se braucht. Firma Bauch a Wierk fir ee oder zwee Hänn op de Buedem ze hiewen, wéi Dir op de Ball vun Ärem richtege Fouss kënnt.
- Wann Dir d'Gläichheet kritt, bréngt béid Hänn an anjali Mudra a versicht d'Pose fir fënnef Deep Inhales a Exhalen ze halen.
- Zréck erop op hallef Lotusbaum a bütt de Beem weg aus der Versuch vun der anerer Säit.
Beginners Tipps
- Wann Är Hëfte net erlaaben Iech hallef Lotus ze maachen, da kanns de an engem Knuewelek mateneen an de Knuewelek gezunnen an d'Knéien opgezunn hunn.
Fuer eng Challenge
- Wann Dir bereet fir méi vun enger Erausfuerderung ze probéieren, probéiert ze kommen an aus der Haltung ze kommen, ouni datt Är Hänn op de Buedem berouen.