Et ass einfach ze iwwersetzen d'Wichtegkeet vum Schlof wann Dir e Sportler oder aktive Mënsch ass. Dir Prioritéit fir Ausbildung a Ernärung beim Balancéieren vun de Fuerderungen vun Ärer Famill an Aarbechtsplang. Wann eppes muss ze ginn, et ass all Mount e puer Stonnen vun Ärem Schlofplang pro Woch. Leider ass de Schlof op Schlof ass eng sécher Manéier fir Äert Performance op der Gymnast oder op der Course ze reduzéieren.
Tatsächlech, no enger 2016 Studie, déi am Kraaft- a Konditiouns-Journal co-authored vum Geoff Marshall an Anthony Turner verëffentlecht gëtt, brauche Sportler net nëmme héich Qualitéit ze schlofen, si brauche méi schlofen wéi hir manner aktiv Leit ze retten vum Training a virbereet fir spéider Training a Concours. Dir kuckt, ëmmer 7 bis 10 Stonnen Schlof pro Nuecht erlaabt d'Performance duerch Optimisatioun vun der Motivatioun, der Erhéigung an der kognitiven Fonktioun ze optimiséieren, déi d'Konzentratioun an d'Perceptioun vu Schmerzen a Matleefer betreffen. Et erméiglecht och eng optimal physiologesch Funktioun am Zesummenhank mat Stoffwechsel, Immunitéit a kardiologesch performant .
Firwat Qualitéit Schlof Matters
Wann Dir schléift besser fillt Dir Iech besser, besser denkt a besser maachen - et ass nëmme Wëssenschaft. Awer Marshall a Turner hunn och fonnt datt Schlof verhënneren fir Athleten deelzehuelen - dës Ënnergrupp vun der Bevëlkerung gëtt chronesch genot fir hir Bedierfnis fir extra Shuteye ze underestiméieren.
Also, hei ass de Deal: Wann Dir e Sportler ass, muss d'Schlof Prioritéit ginn. Fir Är bescht Leeschtung ze hunn, musst Dir d'Hee schéissen. Awer heibäi, ech mengen datt Dir Är Matratze geschloen huet - deen eenzege Plaz wou Dir op d'mannst siwe Stonne pro Dag verbréngt, ouni Ënnerbriechung. Dat fënnt bis zu engem Drëttel vun Ärem Liewen, wat eng héich qualitativ Matratze fënnt, déi den Toun, de Schmerz ouni Schlof ënnerstëtzt, ee vun de wichtegste Entscheedungen, déi Dir maacht.
Natierlech kann d'Matratze ka kierzen. Mat Matière oft rechent de Präis vun e puer honnert Bucks op gutt 10 grouss - net e Betrag deen Dir einfach op en onforméierten Akaaf werft. Duerno sinn d'Verkafsplazen déi all Fonctiounen a Virdeeler déi oft schwéier se als Konsument ze qualifizéieren. Doduerch datt déi sougenannt Zuel vun Optiounen op dem Maart, an et ass net schwéier ze gesinn, wéi Dir kéint Iech net fanne fir eng definitiv Decisioun ze maachen. Hei ass wat Dir braucht fir Är Opschrëchen ze limitéieren an déi beschtméiglech Matratze fir Iech ze wielen.
Key Mattress Funktiounen
Den Mark Kleyne, e Mattressexperten bei Novosbed, seet jiddereen Athleten oder net - misst d'folgend Features nennen wann e Matratze kafen:
- Comfort an Ënnerstëtzung . Natierlech, datt Dir Är Matratzen ze bequem ass an Ënnerstëtzung, awer dat heescht aner Saachen fir verschidden Leit. Wéi allgemeng Regelung ass de Kleyne gesot datt Dir mat Matratzen mat engem Minimum vun dräi Schichten vun Ënnerstëtzung kucke soll, mat mindestens eent vun deenen Schichten, déi mat méi héich Schaumgeschoss gemaach ginn. "Besser Qualitéit, héich Gedäldt Gedächtnis Schaum bäi e bessert Niveau an Ënnerstëtzung a Kierper Konturen", seet de Kleyne.
- Präissstëmmung . Wann Dir jeemools d'Experienz hat, wou Dir Iech e puer Stonnen schlofen, da wakreg op Schmerz a Positiounen ze veränneren, d'Chancen sinn Är Matratzen net genuch Druckerliefung. Entspriechend Kleyne, Lues a Reaktioun, héich Schaumhäff hëlleft Dréckerspannungen, besonnesch op d'Schëlleren an Hëfte lass. "Egal wéi Är Lieblings-Pair vu Schimmel fir d'eenzeg Form vu Féiss ass, muss Är Matratze mat der eenzegaarteger Form vun Ärem Kierper ginn", seet hien.
- Richteg Äusbezunn korrekt . "Egal wéi eng Positioun déi Dir schlofe kënnt, d'Oueren, d'Schëlleren an d'Hëfte sollen alleguerten ausgeriicht sinn", seet de Kleyne: "Desen Matratzen, déi engstellbar Festitéit maachen, sinn esou wichteg." Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir Äre Bett mat engem Partner sot. Verschidde Leit hunn ënnerschiddlech Bedierfnes, sou datt Dir Är Matratze berechtegt fir all Bedierfnisser ze treffen kritesch fir laangfristeg Schlofqualitéit. Optiounen wéi den Novosbett Comfort + System a Sleep Number 's justierbaren Loftsystem sinn Beispiller vu sou Maschinnen.
- Prozesserzeeche . An engem Bett fir fënnef Minutten an engem Geschäft lass geet et net op eng Schlofendnuecht. Eigentlech ass déi éischt Nuecht op enger neier Bett verbraet, net iwwerleet op wéi dës schlecht et bleiwt weiderleet. Natierlech kënnen d'Matratzefirmen keng onbestëmmte Remboursementpolitik ubidden, awer Dir sollt e flotten a laange Versuchungszeitraum kréien, wou Dir Äert Gezei ännert. "Maacht emol net mat Matratzen mat an 100% Deeg," mengt Kleyne. Et brauch e gudden dräi Méint fir Äre Kierper fir un enger Matratzen ze adaptéieren a fir Är Matratze fir Äre Kierper ze maachen. Déi meescht Bett-a-Box-Firmen bidden 100-Dag Verspriechen, mat e puer, dorënner Novosbed, Saatva an Zenhaven, bis zu 120 Deeg.
- Präis . Et ass kee Zweifel datt d'Matratzenfirma Geld brauchs ze maachen, awer Uber-deier Matratzen sinn net onbedéngt déi bescht Alternativ. "Ginn mir eierlech, Matratzen brauch net méi wéi $ 2.000 ze bezuelen", seet de Kleyne. "D'Bett-an-a-Box Sensatioun huet gréisstendeels iwwerholl, well d'Transportmatrëge direkt op de Client erlaabt Betriber fir d'Erspuernisser am Konsument ze passéieren." Just behalen, dësen neie Geschäftsmodell huet zu villen neie Matratzefirma gefeelt, déi méi héich Schaum benotzt deen net adequate Ënnerstëtzung ubitt. Déi Schlësselwierder fir Haltbarkeet an Ënnerstëtzung sinn "High-Density-Memory Schaum".
- Client Service . Schi mer net schéisse wann ech vill Froen iwwer d'Matratzen fraen, déi Dir u Kauf kaafen. Am Schluss vum Dag géingt Dir vun enger Mark, déi hir Support-Team mattrascht wéi d'Réck vun hiren Hänn, kaaft ginn an ass bereet ze reagéieren op eng Fro oder eng méiglechst Reklamatioun. Dëst ass speziell am Laf vun der Testphase vun all Matratze, déi Dir Test-Touchbasis mat Client Ënnerstëtzung als Froen entstinn an ze sécher datt se einfach ze hëllefen sinn. Dir wëllt net mat enger Matratze (oder Client Service Team) festleeën, déi schlechte Support ubitt.
Besonnesch Consideratiounen
A wat déi extra Recuperatioun néideg fir d'Leeschtung ze maximéieren, muss Athleten besonnesch gewëssenhaft vun der Drockrelief sinn. "Déi lescht Saach vun engem Sportler wëllt dat sinn" séngem "Geescht an enger Matratze mat wéineg Ënnerstëtzung", seet de Kleyne.
Awer am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen, dat heescht net onbedéngt datt Dir eng extra feste Matratze brauch. Eng 2003 Studie, déi am The Lancet publizéiert gouf , huet festgestallt, datt mëttelméisseg Matratzen Ranking 5,6 op der Skala vun 1 bis 10 entwéckelt ginn, déi vum Europäesche Komitee fir Standardiséierung entwéckelt ginn ass, mat 1 déi déi fester Firma an 10 sinn déi liichste waren méi komfortabel a besser bei der Reduktioun chronesch kleng Schëllere Schmerz wéi Matratzen Ranking op 2,3 op der Skala. An anere Wierder, mëttelméisseg Matratzen waren besser fir d'Reduktioun vun Schold an Drock wéi fir extra Firma Matratzen.
Dat huet gesot, de perséinleche Confort ass wichteg. Egal ob Dir eng méi fest oder méi mëller Matrat wëllt, musst Dir Schichten aus Héichdichte sinn déi Kontur un Ärer eenzegaarteger Form benotzen fir den Drock ze lëschten. Wéi Kleyne hëlleft dëst hëlleft eng gesonde Positéit fir richteg Äusflächausbildung. "Erënnere mat enger gudder Ausrichtung, egal wéi Dir schléift, Äert Ouschteren, Schëlleren an Hëfte richten", seet hien.
Schaum Schichten
Kapp bis bal all Matratze Firmen Websäit, an Dir kënnt direkt e Koup vun der Matratze bezuelen mat Schichten vu Schaum. Opgepasst op dës Detailer. Wann Dir op der Sich no Gedächtnis Schaum Matratzen kaaft, muss sécher sinn datt den Offall eigentlech "Gedächtnisschaum" gëtt, fir zumindest ee vun de Schichten. Natierlech muss net all Schicht Gedächtniss schaarf sinn. Tatsächlech gëtt déi ënnescht Schicht vun de meeschte Matratzen als "Ënnerstëtzung Schaum" genannt. Dir kënnt och Referenzen op "Comfort Schaum", "Latex Schicht," "Open Cell Schaum", "Iwwergangsschaam", "Performance Schaum", an dergläiche gesinn. Just behalen, ausser et gesäit "Memory Schaum", et ass net Erënnerung Schaum, deen Dir kritt.
Och Kleyne schreift speziell fir Referenz op High-Density-Memory Schaum. "High-density-Schaim sinn méi viskos wéi Schiddendäppi a bëssi méi héich wéi Äre Kierpergewiicht a sech abegraff ze stierwen. Et gi méi grouss Ënnerstëtzung an Ënnerstëtzung, awer méi deier ze produzéieren", seet hien. Duerfir si puer Entreprisen versichen mat Hëllef vu manner Gedächtnisschaum an méi Schaim vu verschiddenen Spezifikatiounen ze kréien.
Fabric Mattress Cover
Den Trost an d'Ënnerstëtzung vun engem Matratzenangebot ass den Héichpunkt de wichtegste Faktor beim Kaaf vun enger Matratze, awer och Detailer. Hauttext a Material si vill méi High-Tech wéi an den 1990er oder souguer Ufank 2000. Just wéi Sportgeschäfter Firmaen eng breet Palette vu Dozeechen, Coolematerial an hirem athleteschen Apparat, Matratzefirmen hunn eng breet Palette vun techneschen Features an hirer Matratzecover. Wëll Dir Är Matrat esou ganz Nuecht Kéier killen an aachtbar bleift, Kontrollen fir deckt Ofdreiwungen, déi d'Loftflow an d'Temperatursteier maachen. "Novosbett benotzt zB e Tencel, eukalyptus-Stoffer déi hëlleft Schwächt a Feuchtigkeit hëllefe", seet de Kleyne.
Novosbett ass net eleng. Marken wéi 4-Sleep an Bear bidden och Performance Level Levels déi speziell attraktiv Atlawer sinn oder jidder an der Nuecht Schweizer sinn.
Dir kënnt och wëlle kucken fir Deckelen déi réckleefeg sinn, fir datt Dir d'Spëtzt wäschen a roueg behalen. Dëst ass méi schwéier fir ze kommen, wéi déi meescht Betriber proposéieren Iech einfach en eenzelne Matratzenpropeller ze kaafen, awer Novosbed an OSO sinn zwee Firmen déi dës Fonktioun hunn.
Dealbreakers
Wann Dir nach ëmmer kämpft fir eng Entscheedung ze maachen, da seet de Kleyne déi gréissten Dealcheur op de Schlofproblemer. Wann Dir eng Matratze kaaft, ass eng Investitioun, Dir verdéngt mat Sécherheet an Ärer Décisioun ze fillen an datt et eng legitim Schlofprobe brauch. Sicht Dir Firmen déi op d'mannst 100 Nuechte vu In-Home Tests ubidden, an am wichtegsten ass sécher datt de Prozess ouni Risiko ass. "Dir sollt net erfuerderlech sinn, e Cent unzefroen, fir Är Matratze zréckzeféieren, wann Dir se net absolut gär huet", seet de Kleyne. A bis elo däerf Dir d'Matratze an der Testphase erofkommen, keng Froen gefrot.
Stores vs. Online Kaaft
Wéi a wou Dir Är Matratzen kaaft, ass eng perséinlech Entscheedung, awer et gëtt vill ze soen fir de Koméit vu Schiffs-zu-Iech-Mataarbechter ze soen. Natierlech ass et e Spriecher vu Glaawen fir e Kaaf ze maachen, wann Dir de Modell net testen kann, ier Dir et heihinner bréngt, awer soulaang wéi d'In-Home-Testzeeche substantiell a riskant ass, kënnt Dir ëmmer Dir kënnt et zréckginn wann Dir net déi Matratze hutt déi Dir ausgewielt hutt.
Pros vu Buying Online:
- Méi niddereg Präisser fir Matratzen mat ähnlechen Funktiounen
- D'Bequemlechkeet vun der Reesversécherung
- Lues Schlofproblemer, déi normalerweis mat risikolesche Reschter sinn
- Typesch héichqualitativ Materialien aus USA
- Kee Verkafspräis hunn; Dir kënnt Äert Zäit ze ënnerhuelen fir verschidde Marken ze fannen, fir dat ze fannen deen dat bescht fir Iech an Äre Budget ass
Contes vun Buying Online:
- Kann net probéieren ier Dir kaaft kaafen; Dir musst e Kaaf huelen fir d'Liwwerung vum Produkt ze kréien
- De Réckgank kann eng Haassegkeete sinn; E puer Online-Entreprisen hunn d'Versandkosten zréckginn an d'Matratze zréckbréngen kann e Schäi sinn
Et ass och wichteg, de Marché Markets an de Online-Maart fir Matratzen ze beachtegen. D'Marken déi Dir fannt an de Buttek sinn net déi selwescht Marken, déi Dir fannt an d'Liwwerkéip an d'Box an d'Haus. Fir déi wohl geprägte Fuerschung, Dir musst d'Marken online benotzen an an e Geschäft bleiwen fir d'Marken ze testen déi net op dës Manéier verkaaft ginn.
A Wuert From
Schlotend op eng gemittlech Matrass, déi Schmerz a Schéier an d'Ënnerstëtzung vun engem Ënnerbriechung schléisse léisst, ass ganz wichteg, awer et ass net deen eenzege wichtegt Faktor bei der Hygiène vum Schlof. Fir Äert Nighttime Routine ze optimiséieren an Erhuelung vum Training ze maximéieren, erënnert Iech datt Äert Schlofkill oder däischter bleift, vermeiden Technologesch eng Stonn oder esou virun Bett, a reservéiert Är Bett fir Schlëmm an Sex fir Ären Kierper ze erhéijen an am Bett ze ginn. Wann Angschtfuerderung zu onrouege Nuechten dréit, probéieren ze probéieren oder Yoga ze maachen, ier Dir mat dem Bett géift ginn, a schreift Är To-Do-Lëscht fir den nächsten Dag, fir Iech ze hëllefen opzehalen. Dës kleng Schrëtt kënnen Är Sleep erliewen.
> Quell:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Auswierkunge vu verschlësselten Schlofen op Schmerz- a Schlofqualitéit bei Patienten déi mat engem nidderegen Réck an engem Schëller Schief diagnostizéiert ginn." Applicéiert Ergonomie . Dez 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " Matratze mat chronesch net spezifesche Schmerzmolerei: Randomiséiert, Duebelblann, Kontroll, Multicenter-Prozess. " Lancet. Nov 2003. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dementski. "D'Effekte vun der Dämmerung op d'Atelektesch Performance vu Collegiate Basketball Spiller." Schlof . Juli 2011. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "D'Wichtegkeet vum Schlof fir déi sportlech Leeschtung." Stäerkt a Konditiounsinformatioun. Feb 2016. Doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189