Wéi Push Through Wann Dir d'Mauer fënnt
Wann Dir regelméisseg iwwerzeegt, da gëtt et eng Zäit wou Dir fannt datt Dir Iech duerch d'Ausübung dréint. Well, just Minuten an Äert Training, du hues de schreckende Gedanke: "Ech wëll dat net méi maachen." Äert Energie fléisst weg, Är Häerzzuel huet erschoss an et fillt sech wéi ee geheim heimlech 10-Pound Gewichte un de Féiss. An dësem Moment huelt Dir e Choix: Dir kënnt ophalen, oder Dir kënnt duerch dës Erwiermung an drénken Äert Training iergendwou drun.
Oft ass d'richteg Entscheedung, awer, et ginn och gutt Grënn fir dës Erausfuerderung ze huelen. Et ass dréit Är Grenzen, déi Dir staark ginn, a kierperlech a geeschteg. Also, wéi fuert Dir weider wann Är Energie absenkt? Eng kleng mentale Manövering kann hëllefen. Hei sinn fënnef Strategien déi Dir benotzt ka mat engem héigen Workout dréien.
Erënner dech Är Ziler
Ech hat e Kriibs, deen e Bracelet mat dem Wuert "Cellulite" geschriwwen huet. Wéi se se gefillt hunn, huet si d'Armband fir eng Erënnerung gesinn, datt all Schrëtt de Wäert vun hirem Gewiicht méi no baussen ze bréngen.
Wann Dir d'Motivatioun net féiert fir Ären Workout ze behalen, benotzen eng visuell Erënnerung, wéi se gemaach hutt oder just Är eegen Ziler ze lancéieren. Si kënnen sinn:
- Ech wëll méi staark ginn
- Ech wëll Gewiicht verléieren
- Ech wëll méi Energie maachen
- Ech wëll mech gutt iwwer mech selwer fillen
- Ech wëll gutt fir meng Hochzäit / Highschool Wiederunioun / Zukunft kucken
Dir kënnt Äre festgeluegte Goal an e Mantra maachen, ech schwätzen ëmmer an "Ech fanne méi staark" oder "Ech gi Gewiicht" mat all Schrëtt no vir.
Et kann e klenge Kéis sinn, mee wann Dir am Moment sidd, kann de richteg Gedanken den Ënnerscheed tëschent de Quittéieren an de Suivi sinn.
Visualiséieren Äre Succès
Déi Athleten huët dëse Schwäi benotzt fir duerch hir Ausbildung ze kréien, well se d'Performance verbesseren an d'Steigerung déi se brauchen fir weider ze kommen, och wann se midd sinn.
Biller selwer auszeschaffen Ären Workout. Stellt Iech vir wéi Dir wäert fillen - zefridden, stolz op Iech selwer, zouversiichtlech a bereet fir de Rescht vum Dag z'erhalen. A just net zevill Biller mat der Ausgruewung vum Workout, sech virstellen, datt Dir iwwerhaapt glécklech mécht. Kuckt Äert Kierper a perfekt Synchroneschnësser op, entspaant sech anhalen, a sech ze zouversicht ze zéien. Just den Gedanken an den eegene Kierper wéi e gutt geölte Maschinn kann Äert Haltung änneren a vläicht och Är Virstellung, wéi Ären Kierper fillt.
Break it Down
Wann Dir jeemools op enger Cardio-Maschine war , hutt Dir wahrscheinlech dee schreckhafte Moment erfuerscht, wann Dir op der Auer kuckt an realiséiere datt Dir nëmmen fir sechs Minutten geschafft hutt . Op eemol gesäit et nach 30 weider esou Klenge wéi Folter. Gymnastikequipen kënnen iergendwann langweileg sinn, awer et sinn déi Deeg wou all Minutt e puer Stonnen fillt. Fir duerch dës mentaler Block dréckt, versicht Äert Training ze maachen an méi handvoll Stécker, wéi:
- One More Song : Wann Dir Musek kuckt, ass dat wann Är Playlist kann Äre Retter ginn. Spillt e vun Äre Lieblingssongen a versprécht Iech selwer datt Dir bis Enn geet. Wann dat Lidd endelt, wielt nach e puer Lidd an hale weider, a repetéiert datt Dir Äre Workout beendet huet.
- One More Minute : Eng aner Manéier fir dës ënnerzegräflech trainéiert ze ginn ass fir Äre Workout an e puer Minutten ze bremsen. Fir all Minutt, gitt op eng aner Geschwindegkeet oder Intensitéit an konzentréieren nëmmen op dës Minute. Wann Dir fäerdeg sidd, eng Ännerung méi maachen ... a sou weider.
- One More Mailbox : Wann Dir dobaussen an Lethargy setzt, wielt eppes (eng Mailbox, e Pol ausgestallt) an der Distanz an fokusséiert all Är Energie fir do ze kommen. Sidd Dir mol eppes aneschtes gemaach an déiselwecht Saach. Focus op d'Fëllung vun engem Fouss virun der anerer Säit bis Dir doheem sidd.
Back Off
Mir all Dag, wou eis Kierper einfach midd sinn.
Wann Dir Ärt Häerzzuel verfollegt, fannt Dir Zeeche vun der Form vun engem méi héicht wéi normale Lies. Dir kënnt och Opfaassung op Erënnerung oppassen - wann Dir fillt datt Dir ongewéinlech schwéier bei enger Aktivitéit schafft, déi normalerweis einfach ass, dat ass e Zeechen datt Dir braucht:
- Huelt Iech e Bremsen . Exerciser fühlen mech schëlleg, wann se an der Mëtt vun engem Workout fir eng Rëtsch halen, awer dat ass vläicht wat Dir braucht. Bleift net ophalen, komplett ze maachen, wat Är Herzreschtersfäegheet veruersaacht ka ginn, stattdunn laanscht goen, e bësse Waasser erofhuelen an deng Häerzzäite lues a lues ze luesen. Géi zréck an Ärem Workout wann Dir ganz komplett erëmfonnt.
- Lues . Wann, no enger Paus, fannt Dir ëmmer de Päckelcher, da versprécht e méi lues méi rop oder wann et noutwendeg ass de Rescht vum Training.
- Waart dat zweet Wand . D'Fuerscher hunn festgestallt, datt d'Ausübung Är Stëmmung erhéigen kann an datt et hänkt vu ronn 10 Minutten vun der Bewegung unzefänken a spillt duerno op eng maximal 40 Minutte Bewegung. Wann Dir Loscht méi laang Workout mécht, erënnert Iech selwer datt eng gutt Stëmmung kënnt wann Dir just weidergoën kënnt.
- Shift Gears . Mental Müdäit kann esou krank sinn wéi physesch Mëssbrauch dofir, wann Dir déi selwecht Workoutën fir eng Zäit gemaach hutt, e Versuch eng nei Maschinn oder Aktivitéit ze maachen, déi d'Energie erhéijen, déi Dir sicht. Gitt net Angscht ze verhënneren an der Mëtt vun Ärem Workout ze probéieren eppes nach ze probéieren. Experiment un Iech ze fanne wat Dir fäerdeg fanne kann.
Vergraff Iech
Et ass super ze mental virzebereeden, wat Dir maacht, awer verschidde Tätegkeeten, wéi et laafen a goen, Iech eng Geleeënheet fir Ären Geescht ze wandelen wéi Äre Kierper duerch d'Bewegunge geet. Dëst kann besonnesch hëllefe wann Dir e schwieregen Training ass. Dir kënnt Är Workout Zäit benotzen fir Problemer am Liewen z'erreechen, Är Zäit ze organiséieren oder mat Iech selwer ze checken. E puer Ideen:
- Maacht eng Liewensmëttel Lëscht oder ze maachen fir den Dag
- Planen Är Iessen fir d 'Woch
- Denkt un e Problem op der Aarbecht a kënnt mat esou vill Léisungen wéi Dir am Ende vum Training
- Lauschtert op en Audiobuch
- Mentlech Lëscht alles wat Dir besuergt sidd a mat mindestens e Resolutioun fir all Element opkomme kënnt
Déi gutt Saach iwwert dës Approche ass datt Dir Äre Workout behalen, an och d'Léisung vu Probleemer, déi wahrscheinlech iwwerluecht sinn, ier Dir ugefaang huet.
Net alles funktionnéiert wéi mir planen. Wann Äre Workout d'Gréissten ass, gitt net just nach. D'Pushéieren duerch bis zum Schluss beweist datt Dir wierklech ee vu Zwee agesat hutt, wat Dir mat Ärem Engagement fir d'Ausübung an d'Gesondheet hunn.
Source:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Egalitéit fillt Dir Iech gutt, mais fillt Dir Iech gutt ze maachen ?: eng Untersuchung vu fette Diätzer. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dez; 29 (6): 706-22.