RPE Niveauen fir Är Exercice Intensitéit ze schätzen
Wann Dir d'Ausübung maacht, ass et wichteg datt Dir Är Intensitéit ze kontrolléieren fir sécher ze sinn, datt Dir an engem Tempo schafft, deen Erausfuerderung ass fir Iech ze hëllefen fir Är Ziler ze erreechen, awer net esou schwéier, datt Dir eng Lunge opléisst. Ee Wee fir dat ze maachen ass eng Wahrnuecht. Et ass oft als RPE-Bewäertungsbefaassung gekuckt. Déi Standard Skala déi Dir oft gesitt, ass d' Borg-Skala vun der verstuerwener Exstioun , déi reemt vun 0-20.
Eng méi einfach RPE-Skala
Fir déi Workouts, déi mir hei entwéckelt hunn, benotzen mir e méi einfache Wäerter (RPE). Dir gesitt dat et niewend der Ofwécklung vun eiser Cardio-Training. Et ass e bësse méi einfach ze erënneren, wéi et nëmmen Null bis zéng anstatt d'20-Punkt Borg-Skala geet.
Wann Dir d'Ausübung freet, frot wéi Iech gemittlech sidd, wéi schwiereg dir Atem a wéivill Schweess-Effort fillt Dir Iech wéi Dir ofgitt. Wéi ganz einfach Dir kënnt diskutéieren, wéi de Sproochestär , Faktoren an dëser Skala ass e schnelle Wee fir d'Beméihung ze bemierken.
RPE Néiervirsteller
- Niveau 1: Ech kucken Televisioun a Kriibs
- Niveau 2: Ech sinn komfortabel a konnt all dëst laang den Trapp behalen
- Niveau 3: Ech sinn ëmmer bequem, mee ech si méi schwéier
- Niveau 4: Ech schwëtzen e bëssen, awer fille gutt a kann op eng Gespréich ze léisen
- Niveau 5: Ech sinn nëmme méi komfortabel, méi schwëtzen an ech ka weider schwätzen
- Niveau 6: Ech ka nach ëmmer schwätzen, mee si liicht liichtlos
- Niveau 7: Ech ka nach ëmmer schwätzen, mee ech weess net wierklech. Ech schwëtzen wéi ee Schwäin
- Niveau 8: Ech kann an d'Äntwert op Är Froen äntweren an däerf just dëse Tempo fir eng kuerz Zäit maachen
- Niveau 9: Ech sinn wahrscheinlech wäert stierwen
- Niveau 10: Ech sinn dout
Am Allgemengen, fir déi meescht Trainingsaarte wiele si um Niveau 5-6.
Wann Dir eng Intervall Formatioun maacht, wëll Dir Är Erhuelung sou eng 4-5- an d'Intensitéitblessuren ëm 8 bis 8 Joer sinn. Schafft op engem Niveau 10 gëtt net fir all déi Workouts empfohlen. Fir méi lues, méi luesen Training, hält Äre PE bei Niveau 5 oder manner.
Korrelatiséierende Herzreschter a verstäerkt Bewäeringniveau
D'Mesure vun Ärer Häerz ass méi genee wéi méiglech ze entscheeden, ob Dir an der moderéierter Intensitéit oder energesch Intensitéit exercitéiert. Awer Dir wëllt net ëmmer en Häerzmatch iwwerwaachen Broscht Band, dat ass de genaue Wee fir se ze méieren. Mat engem Purefarkt benotzen an notéiert wéi Dir Iech an verschiddenen Häerzzifferraten fillt. Duerno kann een eng Korrelatioun mat der RPE-Skala ze trennen an de Monitor hannert loossen. Occasiounsaarbecht mat der Häerzmatch-Monitor hëlleft Iech op Streck.
Déi Griff-Sensitivtemperatur-Sensoren op Cardio-Maschinn an Häerzgeschwindegkeet Sensoren op Tragbarer wéi de Fitbit an d'Apple Watch sinn manner gutt wéi e Bréif-Häerzgeschwindegkeet Iwwerwaachungsmodus. Awer Dir kënnt och gesinn wéi se mat Ärer RPE vergläichen an se als Scheck benotzen. Wann Dir Äre RPE kalibréiert mat Ärer Häerzgeschwindegkeet, musst Dir net op engem Apparat wuessen, fir ze wëssen wéi wann d'Geschwindegkeete oder d'Resistenz ze beschleunegen oder ze léisen oder ze erhéijen.
Loosst elo mat dësen Top- Cardio-Übungen beginnen