Vermeiden dës Gemeinsame Workout-Fehlzeen a start fir Real Fitness Resultater ze kréien
Wësst Dir, datt den duerchschnëttleche Gesondheetsveräin méi no sechs Méint fir eng vun den folgenden Grënn zoutrëfft: net genuch Zäit oder keng Resultater gesinn?
Aacht Allgemeng Grënn Äre Workout Wësst net
Leider sinn déi meescht Leit frustréiert a behalen ze héieren, ier se se echt Resultater gesinn. Mee et ass net ze iwwerraschen, well de gemeinsame Feeler vill Leit mat hiren Trainingsprogrammer maachen.
Sidd Dir dës Workout-Feeler?
1. All Quantitéit, Kee Qualitéit
Kuckt Iech un de Fitnessstudio kucken (wann Dir nach net erausfonnt huet) a kuckt wéi vill Leit wierklech e qualifizéierten Training sinn. Ech sinn ëmmer begeeschtert mat wéi vill Leit ziellos wandelen, leien op enger Laufbunn deelhuelen beim Liese vun engem Buch, d'Gewichte eropgestrahlt, datt net ee Fréiere verschount ass oder einfach nëmme langweileg ass. Vill Ausreißer an de Fitnessstudio aus der Gewunnecht unzefänken, wéi wann am automatesche Pilot, e puer Zäit a rëm zréck an d'Aarbecht oder d'Heem ginn. Wann Dir eng vun dëse Leit sidd, froen Iech: "Wat wëll ech erauskommen?"
Wann Dir seriös Resultater wëllt, braucht Dir eng schlëmm Ausféierung ze maachen. Dat heescht net datt Dir et net genéissen kann an ameséiert sinn. Awer et heescht datt Dir op d'Fuerderung konzentréiere wat Dir maacht an d'Qualitéit vun all Bewegung erhéijen. Sidd Dir un engem realen Zweck benotzt a gedréckt souwuel Är aerobe Fähëgkeet an Är Kraaft, kritt Dir Är Trainings d'Halschent vun der Zäit noutwendeg a bäi Resultater besser maachen :
- Wéi Dir Iech séier séier passt!
- Effizient Stäerkt Training
- Wéi kënnt Dir d'Wahrnehmungs Exstioun Skala benotzen?
2. Iwwersätzlech Äert Exercice
Déi meescht Exercisioune sinn vill ze grouss genuch mat Schätzungen vun der Exercice an d'Intensitéit an d'Zäit, d'Héicht vun der Gewiicht, an d'Frequenz vun hiren Trainings. Fir ze iwwerstimumm ze vermeiden, ass et nëtzlech datt een Beweegprotonk ze halen an dës Saachen ze verfolgen.
Zousätzlech mengen datt et vill falsch Iwwerzeegung glaach datt wann si mat 30 Minutten e moderne Tempo trainéieren, hunn se vill Kalorien a Fett verbrannt. Leider ass et net esou einfach. Während der Ausübung bréngt Kalorien am Laaf vun Zäit a konsequent Ausübe ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren an ze halen, et ass schwéier fir Kierperfett duerch d'Übung eleng ze verléieren. Wat bréngt eis de nächste Feeler.
3. Ënnerschätzen Äre Liewensmëttel
Vill Leit sinn an der Verweigerung vun de Liewensmëttel déi si iessen, a besonnesch d'Quantitéit verbraucht. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Iech éierlech mat Iech selwer wat Dir an Äre Kierper anert huet a wéi Dir dat Gewiicht verléiert oder hänkt . Fir Iech mat Iech selwer wierklech ze schreiwen, schreift se zeréck. Iwwerwaachungen, wat Dir iesse kënnt an engem Liewensmëttel-Tagebuch , hëlleft Iech den Zyklus vum Liewensmëttelabfäll ze briechen. Dir kënnt och probéiert eng Kalorie fir méi erweidert Ernährung ze ënnerstëtzen.
4. D 'falsch Art Workout maachen
Wou hutt Dir Är aktuellt Übungsroutine léieren? Mat aner Leit am Fitnessstudio kucken (wien och net korrekt ausüben kann)? Vun Äre Frënn, Mataarbechter, dem Web, Fernseh, der Zeitung, den neiste Fuerschungserfuerderungen, oder vläicht Är 5-Grad-Gymnastiklehrer? Wat Dir maacht fir Bewegung direkt déi bestëmmte Resultater festleet, déi Dir kritt.
Fir ze léieren, wat Dir sollt maachen, et ass keng besser Plaz fir ze starten wéi Dir Är Ziler ze schreiwen an dann mat engem professionelle Trainer ze schaffen fir déi richteg Workout ze kreéieren fir dës Ziler ze erhalen. Haphazard Exercice wäert enttäuscht Resultater:
5. Niewt Äert Workout net änneren
Wann Dir all Dag eppes mécht, kënnt Dir ganz gutt sinn. An der Ausübung gëtt dëst den Adaptatiounsprinzip genannt. Et heescht datt mir ganz efficace ginn, andeems Dir déi selwecht Bewegung iwwer a méi eriwwer mécht. Dëst ass super fir d'Sports Performance , awer net dat gutt fir Gewiicht vun der Gewiicht , méi grousser Kraaft oder kierperlecht Fitness.
Wann Dir ëmmer de selwechten Workout fir déi selwecht Zuel vun Zäit mécht, kritt Dir schliisslech ee Plateau deen Dir keng aner Ännerung gesinn. Een Wee fir dëst Plateau ze iwwerwaachen ass Äert Training fir all puer Wochen oder Méint. Dir kënnt d'Art vun der Ausübung äntweren, déi Dir maacht, d'Längt, d'Héicht vun der Gewiicht, oder d'Zuel oder d'Wieder. Dofir äntweren d'professionnel Athleten hir Programme während der Off-season. Fir méi ze wëssen wéi Dir Äert Training kann änneren, kuckt dës grouss Ressourcen:
6. Mat falsch Form oder Technik benotze
Léieren vum richtegen Wee fir ze exercéieren ass essentiell fir Resultater ze kréien. Form ass egal, besonnesch wann iergendeng Ausbildung vu Krafttrainer gemaach gëtt . Ongülteg Form oder Technik léisst Iech och nach potenziell Verletzungen, Schmerz a Schärft. Fir richteg Technik ze léieren, ass et net besser fir ze starten wéi mat engem perséinlechen Trainer oder Trainer.
7. Unrealistesch Goaler setzen
Also, wat sinn Är Trainingsziler ? Sinn se realistesch fir Iech? Wann deng Ziel den nächste Lance Armstrong ass, an Dir hutt just 30 Minutten am Dag trainéieren, oder Dir wëllt e Mount 25 Kilo verléieren. . . Frot Iech weg wéi realistesch Är Ziler sinn? Elo ass et erëm zréck mat ehrlech mat Iech selwer iwwert Är Fäegkeeten, Ären Nivo vun Engagement an Är Liewensstil. Dir musst déi passend Ziler setzen, déi vu wou Dir sidd a fänke mat engem vernünftegen Tarif ze starten, oder Dir sidd sécher datt Frustréierten a Quitt kréien.
8. Messung déi falsch Resultater
Vill Leit mengen hir Workout net funktionnéiert well se net richteg sinn. Gesicht fir Beweiser an enger Skala ass oft e Setup fir Enttäuschung, well verschidde Museker an Muskelen bauen a Fett verléieren, awer d'Skala liwwert net Informatiounen iwwer d' Kierperkompositioun . Besser Weeër fir Äert Fitness ze Fortschrëtter beinhalt d'Verfolgung vun Ärem Pensiounsbezueler bei engem gegebene Geschwindegkeet, d'Distanz ze meeschteren, déi Dir zu enger gewësser Zäit kann iwwerwaachen, wéi Dir de Volume vun Ärem Gewiicht hannerloosst oder och schreift wéi Dir fillt - - um Enn vun all Dag. Vill vun de Virdeeler vun der Bewegung sinn subtile an net sichtbar duerch de Bléck an de Spigel, awer Saachen wéi Cholesterinspiegel, Blutdrock an déi einfachst, mat deenen Dir Täschegoen maachen, kënnen e bësse motivéieren - wann Dir se iwwerwaacht.
Quell:
Theresa Dwyre Young, Faktoren déi d'Bewegung ugemellt hunn, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Gesondheet Club Statistiken.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adherence u eng Virbereedung Rezept Schema: d'Roll vun Erwaardungen, Self-Efficacitéit, Stuf vun der Verännerung an psychescher Wuelung., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Effeten vun engem Computer-Feedbackbehandlung a Verhalens-Protokoll op drop aus engem neier Initiativ-Übungsprogramm. Percept Mot Fäegkeeten. 2007 aug, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. an Levesque, JM "Verbesserung adherenz op kierperlech Aktivitéit". Psychologie 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues am Sport a Sport. West Sussex, England: Chichester, 1999.